Кинезитерапия на каждый день. 365 советов доктора Бубновского

Лечебное и профилактическое действие холодной ванны давно доказано: в медицине даже есть такое направление — криотерапия, то есть лечение холодом. Интересно отметить, что основными показаниями к применению криотерапевтических процедур являются ревматические полиартриты и дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника и суставов. Регулярный прием холодных водных процедур длительностью 5–10 секунд здоровыми людьми способствует укреплению иммунитета и профилактике простудных заболеваний. Краткосрочное воздействие холода способствует усилению кровотока — это является хорошей тренировкой для сосудов и мощнейшей профилактикой атеросклероза, тромбоза, ишемической болезни сердца и гипертонии.

Такие процедуры рекомендуются даже детям, причем первые холодные водные процедуры можно применять уже с первых дней жизни ребенка. Кстати, дети более термически защищены от холода, нежели взрослые, поэтому закаливание лучше начать с детства.

Регулярный прием холодных водных процедур длительностью 5–10 секунд здоровыми людьми способствует укреплению иммунитета и профилактике простудных заболеваний.

Выполнение упражнений необходимо обязательно заканчивать водными процедурами: теплой водой смыть пот, после чего провести обливание холодной водой (с головой) или постоять под холодным душем 5 секунд (не больше!), иначе теплая вода пойдет во вред сосудам. Без холодной воды отек в детренированных мышцах может держаться довольно долго, а при регулярном воздействии холодной водой отек уходит уже через 3–5 занятий.

Избыточный вес: что делать?

Совет. Я считаю, что снижать вес нужно качественно (то есть не потеряв при этом мышцы), и сделать это можно только с помощью рационального питания и грамотного сочетания различных аэробных нагрузок, силовых упражнений и стретчинга (растяжки мышц) без каких-либо специальных диет!

К аэробным нагрузкам, которые помогут снизить избыточный вес, я отношу следующие виды физических упражнений:

• обыкновенная ходьба не менее 2 часов со скоростью 6–8 км в час (или один час ходьбы по пересеченной местности);

• бег трусцой в течение 20–30 минут на пульсе до 140–145 ударов в минуту;

• ходьба на лыжах (или бег на лыжах) не менее 3–5 км;

• плавание (без остановки) не менее 1,5–2 км в максимально возможном для вас темпе.

Я считаю, что диета как таковая (кроме диеты для диабетиков и людей, перенесших удаление желчного пузыря) вредна для организма, потому что при похудении с помощью ограничительных диет в первую очередь уходят мышцы, имеющие быструю энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма, и только потом начинает уходить жировая ткань, которая является резервной, то есть медленной энергией. При избавлении от избыточного веса с помощью диет у человека начинают развиваться дистрофические заболевания (такие как остеохондроз и артрозы) и ишемические болезни, связанные с сосудистой недостаточностью. Поэтому худеть надо правильно, так как неправильное питание также способствует появлению остеохондроза.

К технике лечебного голодания я отношусь исключительно как к лекарству: я считаю, что к такому способу похудения следует прибегать только в особых случаях и только по назначению врача.

Я считаю, что человек должен придерживаться принципов рационального питания — такой подход поможет нормализовать вес и при этом обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Рациональное питание — это правильный баланс между объемом потребляемой пищи и количеством физических упражнений, а не какая-либо специальная диета.

Для снижения массы тела я рекомендую придерживаться следующих правил:

• Употреблять в пищу естественные продукты, не подвергшиеся переработке (фрукты, овощи, орехи, яйца, злаки, цельное зерно, рыбу, птицу, крольчатину, молоко, сыр, творог).

• Отказаться от консервированных продуктов.

• Готовить блюда, которые содержат 2–3 разных ингредиента («Пища проста — доживешь до ста»).

• Избегать сахара и соли — заменить их специями, пикантными приправами, соусами (например, соль можно заменить лимонным соком или соевым соусом, а рафинированный сахар — тростниковым сахаром, медом, сладкими фруктами или шоколадом).

• Избегать алкоголя, особенно во время еды: при одновременном употреблении вина и воды вместе с пищей они накапливаются в желудочно-кишечном тракте и растворяют пищеварительные ферменты, которые выделяются для расщепления еды.

• Выпитый сразу после еды чай приводит к ожирению и несварению съеденной пищи, поэтому на десерт лучше съесть арбуз или другие фрукты, например яблоки.

• Исключить из питания кофеин как возбуждающее средство: через пару часов после употребления кофе появляются слабость, раздражительность или головная боль.