Кирпичики

– Ты портишь своё настроение, здоровье, сон. Например, ты просыпаешься утром в хорошем настроении, удалось выспаться, на улице отличная погода. А потом вспоминаешь, сколько у тебя работы, которой тебе не хочется заниматься. И всё, настроение полностью уходит, ты начинаешь переживать и беспокоиться. И, конечно же, плохо засыпаешь, поскольку тебя беспокоят тысячи вещей.

Считаю, один из ключевых навыков в нашей жизни – умение думать о нужных вещах в подходящее время. Действенный способ научиться быть осознаннее – по своей воле «выдёргивать» себя в настоящий момент.

Например, с помощью упражнения «Фруктовая медитация»:

1. Выбери кусочек какого-нибудь фрукта.

2. Возьми его в руки. Постарайся ощутить кончиками пальцев его поверхность, структуру, температуру, шороховатость или, наоборот, гладкость. Пощупай, почувствуй осязанием фрукт. Не торопись. Пусть на это у тебя уйдёт несколько минут.

3. Поднеси кусочек к носу и вдохни аромат фрукта. Нюхай фрукт несколько минут, прям прочувствуй его запах, насладись этой фруктовой сладостью.

4. Положи кусочек фрукта себе на язык, но не разжевывай его. Позволь ему полежать у тебя во рту минуту. Постарайся почувствовать его вкус языком, прочувствовать поверхность кусочка. Не жуй, подразни себя немного.

5. Медленно разжуй фрукт, наслаждаясь вкусом.

Впервые выполнив это упражнение с помощью дольки мандарина, я был в невероятном шоке от осознания, каким же вкусным может быть этот фрукт.

Можешь выполнять это упражнение на шоколаде, чае, чём угодно! Попробуй есть медленнее и получая от процесса еды больше удовольствия. Похожее упражнение можно повторить с цветами.

Возьми любой цветок в руки, попробуй ощутить поверхность его лепестков, почувствуй аромат. Старайся не обращать внимание на свои мысли, концентрируйся на цветке.

Можно концентрироваться на виде из окна, наблюдении за окружающим миром, людьми, даже проезжающими машинами. Главное – научиться осознанно останавливать «мыслемясорубку» в голове и стараться чаще быть в моменте сейчас.

Второе потрясающее эффективное упражнение на выработку осознанности – медитация на дыхании.

Сядь на диван, кресло или стул. Прими удобную позу. Тебе должно быть удобно сидеть в расслабленном состоянии. Можешь лечь, но тогда рискуешь уснуть. Обязательно держи спину так, чтобы была ровная осанка, но в то же время было удобно. Я сажусь на диван у себя в комнате в позу со скрещенными под себя ногами.

Устанавливаешься таймер на 10 минут. Садишься и начинаешь дышать, стараясь сконцентрироваться исключительно на дыхании. Когда тебе голову «полезут мысли» не нужно на них отвлекаться, слушай своё дыхание и чувствуй, как поднимается и опускается твоя грудь. Концентрируй всё своё внутреннее внимание на вдохе-выдохе.

Дышать можешь как угодно. Можно медленно вдыхать через нос, выдыхать еще медленнее через рот. Для удобства, не переставая концентрироваться на дыхании, можешь говорить про себя: «вдох… выдох… вдох… выдох» и так далее – отмечай своё дыхание.

Держать глаза закрытыми или открытыми – делай так, как удобнее. Я чаще всего медитирую с открытыми глазами. Если закрывать глаза, то помимо мыслей в голове, перед глазами возникают образы, которые сильно отвлекают. Не нужно обращать на них внимание, пусть они словно проходят сквозь тебя.

Если сбиваешься на мышление о чём-либо – отмечай категорию этой мысли (например: работа, семья, отношения и т.д.) и снова возвращай концентрацию на дыхании. Понимаю, что будет тяжело, но не прекращай попыток удержать концентрацию на дыхании.

Само дыхание может быть как «ручным» – когда ты контролируешь каждый вдох или выдох. А может происходить само по себе, а ты будешь сторонним наблюдателем. Сложнее всего второй вариант, когда организм дышит сам, а ты слушаешь и наблюдаешь.

Я же сначала успокаиваюсь «ручным» дыханием – сам медленно дышу, потом стараюсь почувствовать внутренние ощущения тела, а дальше слушаю своё дыхания.

НЕ НУЖНО пытаться НЕ ДУМАТЬ. Концентрируйся на дыхании. Пусть мысли приходят и уходят. И не нужно корить себя и злиться, если не будет получаться. Это нормально.

Выполняй упражнение с концентрацией на чём-либо и медитацию ежедневно (хотя бы 10 минут) и постепенно начнешь замечать удивительные вещи:

– Ты станешь спокойнее, разумнее, появится внутренне чувство «гармонии».

– Ты поймёшь, насколько трудно быть в моменте сейчас, а не «в голове». Начнёшь ценить жизненные мгновения.

– Если у тебя хватит силы воли начать осознанно контролировать «потоки» своих мыслей, «выключать их и включать» в нужное время, то постепенно начнёшь лучше контролировать свои мысли.

Старайся больше мыслить о чём-то хорошем, а думать о проблемах только тогда, когда это необходимо, чтобы решать эти самые проблемы.

Верю в свои силы.

Однажды в 3 часа ночи я не мог уснуть. Тогда я ещё не практиковал медитацию и не знал, как можно «спастись» от постоянного потока мыслей. Я знал, что завтра меня ждёт огромная куча дел и чувствовал огромную усталость. Я старался уснуть изо всех сил, но мысли одолевали и мешали уснуть.