Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Ребекка осознавала, что она действительно не хочет продолжать хвататься за сотовый телефон, чтобы «проявить сочувствие», «сделать следующий шаг», «сжечь за собой мосты» (или какие там еще эвфемизмы она использовала для того, чтобы логически обосновать свое одержимое поведение в моменты слабости). Поэтому для нее идеально подходил инструмент «Предотвращение реакции». Это популярный метод когнитивно-поведенческой терапии, который чаще всего применяется для клиентов, имеющих компульсивное (навязчивое) поведение. Основная идея состоит в том, что жизнь ставит нас в обстоятельства, постоянно приводящие к нежелательным реакциям, и мы можем выиграть, научившись избегать подобных реакций.

Часто большую терапевтическую ценность имеет понимание того, почему

мы реагируем определенным нежелательным образом, но в конкретный момент нам просто необходимо перестать так реагировать. Предыдущий психотерапевт Ребекки действительно помог ей понять, как и почему у нее сформировалась модель поведения, связанная с преследованием мужчин, но он не смог поспособствовать решению этой проблемы. Вот почему она пришла ко мне. Мы с Ребеккой тоже потратили некоторое время на разбор ее представления о себе, но быстро стало ясно, что она уже «заанализировала» себя до полного изнеможения. В тот момент ей просто нужно было научиться перестать

хвататься за телефон и непроизвольно строчить текстовые сообщения мужчинам, особенно тем, кто открыто ее отвергал.

Для Ребекки благоприятной основой стало следующее: мы разложили ее подавляющий, постыдный и неизменный стиль поведения, на простое, однозначное и предсказуемое взаимодействие стимула и реакции. Это помогло выделить то, что раньше казалось неотъемлемой частью ее самой, и переосмыслить это как простую реакцию на стимулы, которую Ребекка стремилась изменить. Стимулом для нее являлись чувства или события, предполагающие, что мужчина ее отвергает, а ее реакцией – начать писать избраннику текстовые сообщения.

Ребекка хотела, чтобы ее новая реакция была зеркальным ответом

на отказ мужчины – то есть ей нужно было признать его неподходящим. Его отказ явно противоречил романтическим ухаживаниям, к чему, по словам Ребекки, она так стремилась. Его поведение также характеризовало его как недоступного, а она определенно не считала эту характеристику желанной. Ребекка надеялась, что, признав мужчину недостойным, она с большей легкостью перестанет с ним общаться (или даже преследовать его!). В поведенческом смысле мы не могли запретить Ребекке мысленно продолжать желать этого человека, но мы определенно могли контролировать, будет ли она ему писать. Для Ребекки, испытывавшей ужасное унижение после отправки огромного количества сообщений десяткам мужчин, отвергавшим ее на протяжении многих лет, идея о том, чтобы покончить с перепиской

, выглядела очень привлекательной. Конечно, я, как психолог, была согласна с тем, что это полностью отвечало ее интересам. Более того, если мы изменяем свое поведение, наше мышление часто следует за ним, поэтому мы с Ребеккой решили сосредоточиться на том, как избавить ее от компульсивного стремления строчить текстовые сообщения. На помощь нам пришел метод «Предотвращение реакции».

Как правило, лучшие приемы этого инструмента включают в себя действия, буквально лишающие вас возможности реагировать нежелательным образом до тех пор, пока порыв не пройдет. Цель состоит в том, чтобы исключить из уравнения вашу собственную силу воли: сделав нежелательное поведение невозможным (хотя бы временно), вы освободите себя от постоянной внутренней «битвы воли». В более простых случаях вы можете переключить свое внимание на срок, достаточный для того, чтобы это навязчивое желание прошло, пока вы просто предоставляете себе лучшие альтернативы. Учитывая настойчивый стиль личности Ребекки, мы понимали, что нам придется вооружить ее некоторыми стратегиями, чтобы «спасти» ее от самой себя. Выбранная нами тактика может показаться необычной, но помните, что компульсивное поведение Ребекки также было весьма странным; и она хотела добиться того, чтобы это прекратилось. Далее следует созданный нами алгоритм действий.