Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

4. Садитесь и беспокойтесь. Я серьезно: сядьте в назначенное время с ручкой и бумагой и запишите, обдумайте или исследуйте свои проблемы. Если вы обнаружите, что вам нужно больше времени для конкретной темы, в конце сеанса добавьте в свой календарь дополнительные минуты на решение этой проблемы. Но часто клиенты обнаруживают, что простое действие – сесть и рассмотреть любые вопросы, попавшие в список забот в течение недели, – в лучшем случае является вполне посильным (а в худшем может казаться немного глупым, но, если задуматься, это тоже хорошая новость). Конечно, при условии, что они обдумывают эти проблемы, находясь в сосредоточенном состоянии ума. Этот шаг также может проложить путь к повышению метакогнитивной осознанности: например, рассмотрение вашего списка в его целостности может помочь вам заметить, что все ваши заботы имеют тенденцию группироваться вокруг определенных тем или проявляться в виде некоторых закономерностей.

УСТРАНЕНИЕ ПРОБЛЕМ

1. Что делать, если у меня есть проблемы, которые я не могу решить?

Позвольте мне перефразировать это в виде ценной идеи: поздравляю вас с тем, что вы добились ясности в этом вопросе, а не погрязли в бесполезном переживании о проблемах, которые вы не в состоянии решить. Пожалуйста, ознакомьтесь с техникой «Зона контроля»! Лучше сосредоточить свою энергию на поддающихся решению задачах, чем на тех, что вам не по силам. Вы можете обнаружить, что в вашем списке есть пункты, непосильные для вас, но настоятельно требующие выполнения. И это тоже достижение, поскольку вы осознали, что вам необходима помощь. Обсудите свою ситуацию с близкими друзьями, семьей или профессионалами, чтобы узнать, сможете ли вы получить поддержку в решении этой проблемы.

2. Что, если мои тревоги кажутся глупыми, когда я просматриваю свой список переживаний во «время беспокойства»?

Это же замечательно! Насладитесь добрым сочувственным смешком и мысленно поблагодарите себя за использование техники «Время беспокойства», вместо того чтобы переживать об этих пустяках в тот момент, когда они казались

большой проблемой. В качестве дополнительного бонуса практикуйте осознанность, чтобы понять, почему эти мелочи казались такими важными в то время. Вы находились в состоянии стресса? Или разговаривали с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя неуверенно? Однако не слишком беспокойтесь о причине; можно просто улыбнуться и двигаться вперед!

3. Что, если мне трудно отвлечь свое внимание от беспокоящей меня темы после того, как я внес ее в свой список забот (например, если я все еще продолжаю о ней думать)?

Вы можете попробовать технику «Ментальный список» или обратиться к следующему пункту в этом перечне устранения проблем.

4. Что делать, если у меня настоящий экстренный случай, который не может дождаться следующего запланированного сеанса для беспокойства?

ЛУЧШЕ СОСРЕДОТОЧИТЬ СВОЮ ЭНЕРГИЮ НА ПОДДАЮЩИХСЯ РЕШЕНИЮ ЗАДАЧАХ, ЧЕМ НА ТЕХ, ЧТО ВАМ НЕ ПО СИЛАМ.

Вы хорошо осведомлены! Время для беспокойства помогает отгородиться от тревог, которые представляют собой просто мысленный монолог, истощающий вашу энергию. Если вы понимаете, что одна из ваших забот не относится к этой категории, а является реальной проблемой, требующей вашего немедленного внимания, тогда сразу же сосредоточьтесь на ней!

13

Предотвращение реакции

Умеющий управлять другими силен, но умеющий владеть собой еще сильнее.

ЛАО-ЦЗЫ

Ребекка была чрезвычайно умным, слегка чудаковатым молодым аналитиком небольшого хедж-фонда на Уолл-стрит. Ей довелось столкнуться с множеством жизненных неурядиц, начиная с того, что мать родила ее в подростковом возрасте, выйдя замуж за отца Ребекки (бывшего на 10 лет старше ее) «по залету». Отец девушки нередко отсутствовал, отчасти из-за того, что работал водителем грузовика, а отчасти из-за того, что Ребекка назвала серьезными проблемами с женщинами и азартными играми. Хотя он прилично зарабатывал, семья часто имела дело с раздраженными кредиторами из-за финансовых затруднений, связанных с проступками ее отца. Она поделилась одним особенно болезненным воспоминанием о том, как ее родителям пришлось продать свой обеденный стол, чтобы заплатить за аренду квартиры. Ее мать была практически ребенком, когда выходила замуж, и превратилась в кроткую, созависимую женщину, жившую под пятой своего мужа.