Книга о теле. Наука силы, закон голода, формула долголетия

Этот комплекс упражнений был разработан для укрепления мышц тазового дна и мышц, поддерживающих мочевой пузырь, матку и кишечник.

Выполнять их следует так.

1. Определите целевые мышцы. Можно сделать это лежа, поместив палец во влагалище, а затем сжимая вагинальные мышцы. Нужные мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. (Это можно сделать и во время мочеиспускания: просто попробуйте сжать мышцы и остановить струю мочи.)

2. После того как вы обнаружили нужные мышцы, начинайте выполнять упражнения, предварительно опорожнив мочевой пузырь.

• Сожмите мышцы и удерживайте их в таком положении в течение десяти секунд.

• Расслабьте мышцы на десять секунд.

Вы можете делать по десять подходов, три раза в день. Выполнять упражнения можно стоя, сидя и лежа. Но не переусердствуйте! Переизбыток Кегеля не подарит вам стальное влагалище, но может вызвать мышечную усталость, которая лишь усугубит проблему.

ГЛАВА 22. СПОКОЙНОЙ НОЧИ!

ВЫ ЗАРЯДИЛИ СЕБЯ ЭНЕРГИЕЙ, которой хватило на целый день упорного труда и тренировок, вы почувствовали прилив эндорфинов и накормили свое тело здоровой пищей для построения и восстановления костей и мышц. Теперь пора сделать еще одно очень важное дело: отдохнуть.

Сон для меня — величайшая ценность. Я не держу в спальне никакой электроники. Я надеваю маску для сна. Потому что сон — это состояние, в котором мое тело расслабляется, восстанавливается и копит силы. Когда я высыпаюсь, у меня улучшается память. Я могу сосредоточиться. И мое тело способно на многое.

Вы наверняка знаете, как паршиво чувствуешь себя, недоспав, — перед глазами пелена, все валится из рук. В таком состоянии ничего не стоит разозлиться, сорваться, потерять бдительность. Еще очень легко переусердствовать со сладким, потому что тело повсюду ищет дополнительные источники энергии.

Если вы недосыпаете несколько ночей подряд, ваш организм начинает вырабатывать больше кортизола. В результате у вас перестанут застегиваться джинсы (кортизол, помимо прочего, стимулирует накопление жира в области живота); вы начнете вступать с окружающими в споры по поводу и без повода и делать глупые ошибки. На фоне недосыпа возрастает риск аварий, и наша недавняя история знает несколько печальных примеров.

Достаточно вспомнить взрыв реактора на Чернобыльской АЭС в 1986 году, крушение танкера Exxon Valdez и разлив нефти у побережья Аляски в 1989-м. Или взять совсем свежую историю сотрудника банка, который заснул на клавиатуре, а проснувшись, вместо шестидесяти евро перевел со счета на счет пару сотен миллионов. Катастрофы и несчастные случаи происходят каждый день, потому что люди устают! По данным статистики, по вине сонных водителей ежегодно случается 100 тысяч автомобильных аварий; усталость может быть истинной причиной еще миллиона аварий, которые списывают на другие обстоятельства. Согласно результатам исследования, проведенного среди студентов-медиков, те из них, кто спал ночью меньше шести часов, хуже учились, активнее употребляли алкоголь, чаще дрались и прибавляли в весе больше, чем их сокурсники, которые высыпались.

Ошибки? Невнимательность? Драки?

Только подумайте: всего этого можно избежать, если не лишать себя такого удовольствия, как полноценный СОН.

Человек проводит во сне примерно… треть жизни. Если вам двадцать четыре года, считайте, что восемь из них вы уже проспали.

ЧТО ТАКОЕ СОН?

Каждое животное спит. И человек проводит во сне примерно… треть жизни. Если вам двадцать четыре года, считайте, восемь из них вы уже проспали. Итак, дорогая Спящая Красавица, давайте разберемся, что же такое сон. Просто лежать с закрытыми глазами не в счет. Когда вы спите по-настоящему, ваше сознание затухает, сенсорная активность практически останавливается, и все произвольно сокращающиеся мышцы перестают двигаться. Непроизвольно сокращающиеся мышцы по-прежнему выполняют свою работу — вы ведь дышите, и ваше сердце бьется, — но все остальное замирает. Во сне вы находитесь в анаболическом состоянии, так называемой фазе роста, когда в организме преобладает синтез органических веществ, и все ваши системы: иммунная, нервная, костная и мышечная — от этого только выигрывают.

СОН БЫСТРЫЙ И МЕДЛЕННЫЙ

Соглашусь, R.E.M. — отличная рок-группа. Но есть еще и REM-фаза (аббревиатура от rapid eye movement), она же БДГ-фаза («быстрые движения глаз») — фаза быстрого сна, которая характеризуется повышенной активностью головного мозга и активными движениями глазных яблок. Они действительно двигаются быстрее, чем когда следят за мячом в теннисном матче, а сны в этой фазе самые яркие и запоминающиеся. REM-фаза составляет около 50 процентов ночного сна у детей и лишь 20 процентов — у взрослых. Функция быстрого сна до конца не исследована. Согласно некоторым теориям, во время быстрого сна в мозгу происходит упорядочивание информации и перезагрузка памяти, что позволяет нам и с возрастом не терять ясность мысли.