Книга от боли. Традиционные и нетрадиционные методы самопомощи

И, конечно же, не следует сразу же начинать «глотать горстями» различного рода химические «сердечные препараты», ведь много веков и даже тысячелетий человечеству хорошо известны сборы трав (те же валериана, пустырник, фенхель, патриция сибирская или мята перечная), помогающих снимать не только невротические проявления, но и сопровождающие их «сердечные неполадки».

И здесь же вашему вниманию предлагается специальное упражнение аутотренинга, помогающее справляться с симптомами пресловутого кардионевроза.

Специальное упражнение «сердце»

Это упражнение полезно не только в целях профилактики различного рода неприятных, болезненных проявлений в области сердца, но также способно помогать при т. н. кардионеврозах, при вегетососудистой дистонии и даже при невыраженных стадиях стенокардии и гипертонии.

После выполнения вводной и четырех основных задач АТ начните следующее лечебное самовнушение:

– Приятное тепло разливается по моей левой руке…

– Тепло из левой руки струится в область груди…

– Я чувствую приятное тепло в груди…

– Ощущение приятного тепла нарастает…

– Приятное чувство тепла разливается во всей левой половине груди…

– Кровеносные сосуды сердца немного расширились…

– Начинает ослабевать напряжение сосудистых стенок…

– Улучшается питание сердечной мышцы…

– Создаются условия для исчезновения неприятных и болевых ощущений в области груди…

– Мое сердце бьется ровно и спокойно…

– Я совершенно спокоен…

– Дышится легко, спокойно и свободно…

– Сосуды сердца и головного мозга еще немного расширились…

– Исчезают болезненные напряжения сосудистых стенок…

– Улучшилось питание мышцы сердца и головного мозга…

– Мой лоб наполняется приятной прохладой…

– Голова становится светлой и ясной…

– Я совершенно спокоен…

– Внутреннее успокоение будет сопровождать меня всюду, мое хладнокровие не покинет меня…

– Я совершенно спокоен, уравновешен, выдержан!

Неплохо также дополнять занятия аутотренингом специальным самонастроем. Вот его формула, которую рекомендуется не просто произносить несколько раз за день, но и осознанно внушать себе все, что в ней говорится: «Я становлюсь по-настоящему спокойным человеком… Я больше не держу зла ни на эту жизнь, ни на окружающих меня людей… Мне ничто не угрожает… Меня покидают прежние обиды, раздражительность, гнев… Вокруг меня, несмотря ни на что, все хорошо и спокойно… С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях!..»

«Звучной» медитацией – по кардиалгиям!

Последние десятилетия для борьбы с вредоносными последствиями стрессовых воздействий не только на нервную систему, но и на большинство функций внутренних органов все чаще и чаще используются различного рода медитативные методики. Многие из них не столь уж и сложны, и потому практически каждый из вас может и должен овладевать этим действенным профилактическим и даже лечебным оружием.

Ваши первые шаги в «центр покоя»

1. Начинать медитацию следует не ранее чем через два часа после приема пищи.

2. Прежде чем начать выполнять медитативные упражнения, примите соответствующую позу. Где бы вы ни сидели, старайтесь держать спину прямо. Сядьте удобнее. Ноги на полу. Кисти рук свободно лежат на коленях, при этом большой и указательный пальцы могут соприкасаться. (Кстати, подобная поза оказывается наиболее удобной для европейцев, в то время как японцы при выполнении медитативных упражнений предпочитают сидеть на пятках, а индийцы выбирают позу «лотоса».)

3. Отложите на время свои эмоции и проблемы.

4. Закройте глаза.

5. Отбросьте любые предположения, суждения, фантазии и ожидания того, каким может оказаться этот ваш опыт медитации.

6. Расслабьте мышцы лица и челюстей, мысленно произнося звук «Ы» (при этом нижняя челюсть немного отвисает).

7. Отрегулируйте свое дыхание: оно должно быть легким, неслышным и обязательно ровным.

Итак, если вы почувствуете, что в стрессовой ситуации у вас возникает внутреннее напряжение, если вашу голову начинает стягивать пресловутый болевой «обруч» («шлем»), если вы опасаетесь потерять контроль над собой, над своими чувствами и поступками, вам могут помочь эти несложные медитативные упражнения.

Счет дыхания

Дышите глубоко и ровно. Считайте циклы дыхания: «дыхание – один, дыхание – два…» и т. д. При этом мысленно произносите слово «дыхание» при вдохе, а число – при выдохе. Лучше всего считать до пяти или до девяти, а затем вновь начинать с единицы.

Если вы вдруг обнаруживаете, что думаете о чем-то, не относящемся к упражнению, мягко напомните себе о стоящей перед вами задаче и возвращайтесь к счету.

Далее, «сбросив» эмоциональное напряжение, займитесь еще и своей головой (если, конечно, пресловутый «шлем» еще не слетел с нее). Для этого неплохо воспользоваться медитативными упражнениями.