Код реальности. Переписать жизненный сценарий, избавиться от страхов и покорить любые вершины

Первый шаг к установлению личных границ – это понимание того, что они вообще существуют и жизненно необходимы для самоценности. Личные границы могут быть физическими, эмоциональными, психологическими и социальными. Физические границы – это все то, что относится к нашему телу, своей территории и личным вещам. Это то, что для нас приемлемо, а что вызывает кардинально негативные эмоции. Эмоциональные границы определяют, какие эмоции и чувства мы готовы делить с другими, а какие храним в себе. К психологическим границам относятся наши потребности, желания, чувства, ценности и личное время. Большинство людей норовит нарушить наши границы, в основном делая это неосознанно. Легче всего проникнуть в границы того человека, который даже не знает, какие у него личные границы, и поэтому все терпит, не может сказать «нет» и дать отпор, подавляет эмоции и затем испытывает много обид и требований по отношению к людям и миру.

Признаки нарушенных границ

• «Так делают нормальные люди».

• Не умеют говорить НЕТ.

• Их счастье, успех, чувства зависят от других людей.

• Готовы отказаться от своего мнения в пользу большинства или авторитета.

• Им трудно высказывать свое мнение.

• Не умеют просить о том, в чем нуждаются.

• На проблемы других людей затрачивают силы, энергию и времени больше, чем на свои.

• Не могут отказать людям, которые пользуются ими.

• Дают больше, чем получают.

• Застенчивые.

• Боятся показать свое истинное лицо, свое «Я».

• Подстраиваются и стараются быть такими, какими их хотят видеть.

• Болезненно воспринимают критику.

В частности, те, кто имеет травму отвержения, боятся проявлять те или иные эмоции, искренне считая, что это плохо. Эмоции – это наш механизм, который всегда транслирует нам то или иное состояние.

Если ты до сих пор боишься проявлять свою теневую сторону, защищать себя или быть более напористым в своих принципах, то хочу напомнить о здоровой агрессии, которая проявилась в эволюционном развитии и будет сохраняться в нас до тех пор, пока существует само человечество. Подавляя экологичную агрессию, ты подавляешь свою природу, то есть отвергаешь часть себя, и, опять же, зачем? В угоду другим людям! Аплодисменты!

Здоровая агрессия – это инструмент, который помогает обнаружить, что наши личные границы задеты. Но страх отвержения заставляет блокировать эту эмоцию. Например, в детстве мама транслирует ребенку: «Если ты злишься, ты плохой». Ребенок становится плохим и неудобным. «Меня такого не принимают. Когда я злюсь, меня отвергают». Для ребенка в возрасте трех – пяти лет это равносильно страху смерти.

Проанализируй, когда ты испытывал чувство агрессии из-за разных неприятных действий других людей по отношению к тебе? Выпиши список ситуаций с незнакомыми людьми, близкими людьми и семьей. Рассмотри этот список и далее пропиши, как ты реагировал на эти поступки и действия? А как бы ты отреагировал в лучшем случае?

А теперь мы пройдемся по способу нарушения границ от этих наглецов. Наглые они, да? Не могут чувствовать и быть эмпатичными по отношению к тебе так же, как ты по отношению к другим, верно? Теперь сверься с этими критериями и понаблюдай за собой: почему ты молчишь и не пытаешься повлиять на этих наглецов, дабы защитить себя? Позволение направленной агрессии в твою сторону – это тоже действие! Действие обесценивания себя.

Способы нарушения границ

• Физическое и эмоциональное насилие.

• Обвинения в своих проблемах (из-за тебя в моей жизни нет ничего хорошего).

• Контроль поведения (делай так, как я тебе говорю).

• Советы, о которых никто не просит (на твоем месте я бы…).

• Оценка событий, навешивание ярлыков (это полная чушь, такого не может быть).

• Оценка внешности и личности.

• Навязанная забота, гиперопека.

• Использование манипуляций, чтобы получить свою выгоду.

• Запреты и выведение тебя на агрессию.

Все это бессознательная, а иногда и сознательная фаза для манипулирования другим человеком, чтобы получить то, что необходимо. Если ты не выстроишь личные границы, то, к сожалению, будешь поддаваться на чужие манипуляции, предавая самого главного человека – себя.

Сколько пунктов совпадает?

Пропиши несколько ситуаций, где тобой отчетливо манипулировали: