Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело

Медитация лежа: сканирование тела (около 20 минут)

Выберите исходную позицию в лежачем положении – на одеяле, на коврике и тому подобном. По возможности не стоит делать упражнение на кровати: во‑первых, вы можете заснуть, а во‑вторых, возникнет нежелательная ассоциация: кровать – место, где вам нельзя засыпать.

Будет неплохо, если во время укладывания вы создадите небольшой ритуал, который будет совершаться в определенном месте в определенное время. Положите руки вдоль тела или на живот. Неважно, обращены ладони вверх или вниз; главное, чтобы вам было удобно и приятно лежать. Многие люди раскрывают ладони. Пусть ваши ноги будут расслаблены и слегка раздвинуты.

Следите за тем, чтобы вам было комфортно и не холодно. Нет ли сквозняка? Нужно ли вам одеяло? Тепло ли вашим ногам? Удобно ли голове?

Примите самое сбалансированное положение, при необходимости ослабьте одежду, чтобы свободно дышать. Все мешающее и ненужное можно поправить или убрать.

Осознайте в полной мере, что вы собираетесь погрузиться в себя, устроить себе небольшой период отдыха, в течение которого вам не нужно о чем-то думать и что-то делать. Выполняя упражнение, находитесь целиком в текущем моменте – здесь и сейчас: присутственно, внимательно, бдительно. Не позволяйте себе выходить из этого состояния, но и не принуждайте себя.

Если вам хочется, закройте глаза или найдите, расслабив глазные мышцы, какой-нибудь предмет или точку, сквозь которую можно смотреть без напряжения.

Насладитесь покоем и собственным присутствием, расслабьтесь, но по возможности не засыпайте.

Дайте своему вниманию побродить по комнате. Что вы замечаете при этом? Можете ли вы целенаправленно устремить внимание в угол, направить его в какую-то точку или в конкретную часть комнаты? Что всплывает в вашем сознании? Что появляется в окне вашего восприятия?

Что бы это ни было, позвольте всему быть таким, как есть. Просто наблюдайте за окружающей обстановкой, не оценивая ее. Не нужно ничего изменять, ничего достигать или быть где-то в другом месте.

Наконец полностью обратите внимание на себя, не стараясь при этом ничего оценивать или изменять. Как вы чувствуете себя? Как вы ощущаете свое тело? Каким вам представляется текущий момент прямо сейчас?

Здесь также позвольте вашему окружению быть таким, как есть. Просто наблюдайте за всем, не оценивая. Будьте прямо здесь, в себе, в текущем моменте.

Находясь «здесь и сейчас», медленно направьте внимание к своим ногам. Начните с пальцев правой ноги (или левой, если вам так хочется). Можете ли вы почувствовать свои пальцы? Ощутить каждый из них по отдельности, один за другим по очереди или же воспринимать все пять пальцев одновременно? Можете ли вы ощутить тепло, холод, пульсацию, подергивание, зуд, потягивание? Что-то такое, что лежит на поверхности или прячется в глубине, внутри?

Неважно, что именно попадет в фокус вашего внимания. Пусть все остается как есть. Позвольте процессу идти как получится, но не оценивайте происходящее, не изменяйте ничего в нем, а просто наблюдайте, воспринимайте… И пусть процесс течет себе дальше, в то время как вы продолжаете дышать глубоко, ритмично и размеренно.

Теперь переведите внимание с пальцев ноги на подъем правой стопы, почувствуйте подошву и двигайтесь глубже – к костям. Задержитесь ненадолго в данном моменте и снова понаблюдайте за собой. Если вам хочется, расширьте окно восприятия, пока не почувствуете всю ногу целиком. Что вы теперь ощущаете? Воспринимайте не оценивая – и снова позвольте процессу течь так, как ему вздумается.

Может случиться, что в какой-то части вашего тела, которое вы сканируете шаг за шагом, то есть мысленно прощупываете, вы не обнаружите никаких ощущений. Это неважно. Не стремитесь во что бы то ни стало найти хоть что-то. Пусть будет что-нибудь или не будет ничего.

В определенной части тела вы можете обнаружить сильные или даже неприятные ощущения. Попытайтесь просто наблюдать и не стремитесь ничего изменить. Даже если вам это дается трудно, старайтесь не оценивать эти сильные ощущения. Все идет так, как должно быть. Возможно, вы заметите легкие изменения при регистрации сильных восприятий. Или ощущения всегда одни и те же? Будьте любопытным, наблюдательным, внимательным при отслеживании ощущений.

Закончив с правой стопой, переведите внимание дальше – к правой голени, которую вы можете воспринять целиком или часть за частью, область за областью. Снова погружайтесь в глубины своего тела, в самые его закоулки. Что вы чувствуете? Тяжесть? Тепло? Давление поверхности, на которой вы лежите?

Пусть при одном из вдохов ваше внимание перейдет к правой голени, а потом пройдитесь дальше вверх, по направлению к колену. Продолжайте как обычно. Не спрашивайте себя, хорошо или плохо чувствует себя какая-либо часть вашего организма, не оценивайте, а просто спросите себя, что вы воспринимаете в данный момент. Дайте себе время, не торопитесь и оставайтесь внимательным, даже когда не можете получить однозначного ответа.

Используя технику сканирования тела, пройдитесь далее – от голени до колена, следуя тому же принципу. Пребывая в спокойствии, уделите внимание отдельным частям своего тела. Вы можете отвести больше времени на более крупные области, затратить на них несколько лишних вдохов или уделить меньше внимания каким-то частям тела, если у вас получается быстро просканировать их. Решайте все индивидуально, исходя из текущего момента.

После того как вы просканировали правую ногу, обратите внимание на левую ногу и стопу и прочувствуйте/просканируйте их таким же образом. Думайте постоянно о том, что после мысленного ощупывания одного региона вам нужно так же осознанно перейти к другому. Направьте луч внимания – словно медленно поднимающийся сканер – на следующую часть вашего тела. Вы можете связать это внутреннее движение с дыханием, если вам хочется. После очередного выдоха позвольте только что просканированной области выйти из поля вашего восприятия и начинайте исследовать сканером – может быть, одновременно с завершающимся вдохом – очередную, следующую область вашего организма или часть тела.

После левой ноги прочувствуйте свои бедра, сначала правое, потом левое, потом таз, область паха, далее ягодицы, подбрюшье, низ спины, бока – пока вы не будете воспринимать низ торса как единое целое. Что вы чувствуете внизу своего туловища? Воспринимаете ли вы небольшие движения, синхронизированные с вашим дыхательным ритмом?

После нижней части туловища придет очередь верха живота, всего живота как единого целого, боков, средней, а потом и верхней части спины, области плеч, груди, грудной клетки. Почувствуйте всю верхнюю часть торса, а потом и весь торс. Просто воспринимайте те ощущения, которые вы испытываете.

Теперь переведите внимание с этой области тела и перейдите – может быть, при помощи текучего движения в процессе дыхания – от туловища к плечам и рукам, пройдитесь до кистей и пальцев. Подобно тому как вы делали это с ногами, начните с точного прощупывания руки сначала с одной стороны – например, с правой кисти, а потом выполните все то же самое с другой стороны. Какие ощущения вы улавливаете в своих руках? Можете ли вы почувствовать все свои пальцы по отдельности? Или сгибы рук, внутреннюю поверхность ладоней, всю руку целиком? Оставайтесь внимательным: просто наблюдайте, но не оценивайте, не изменяйте ничего и не принуждайте себя ни к чему.

Медленно переведите свое внимание от рук и пальцев обратно к верхней части руки: просканируйте одну сторону за другой, например сначала правую, а потом левую. Предплечье, локтевой сгиб, верхнюю поверхность рук, плечи. Вы можете также просканировать обе руки одновременно в области плеч. Удается ли вам это? Чувствуете ли вы разницу?

Потом пройдитесь вниманием по плечам до шеи, до обеих сторон горла и его передней части, а потом шеи, опуститесь вниз к затылку, а оттуда поднимитесь вверх до задней части головы и перейдите к боковым частям. Прочувствуйте уши, виски, скулы, щеки, верхнюю челюсть, подбородок, бороду, нижнюю губу, верхнюю, рот – ощутите все как единое целое, а также область между носом и верхней губой. Чувствуете ли вы при дыхании движение воздуха? Есть ли разница в ощущениях при вдохе и при выдохе? Тепло? Холодно? Если вы в данный момент ничего не можете почувствовать, обратите внимание на какой-нибудь другой участок своего тела.

Перейдите дальше – к ноздрям, спинке носа, крыльям носа, переносице, области между бровями, бровям и векам, пока не почувствуете свой лоб – может быть, идя с боков, а потом перемещаясь к середине лба. Попробуйте воспринять весь лоб как единое целое.

После лба пробегитесь по передней части зоны роста волос – вверх по направлению к темени, и то же самое проделайте еще раз с боков, а потом со стороны затылка. В конце этого упражнения задержитесь немного в этом отделе, концентрируя внимание на теменной области черепа, которая представляет собой верхнюю точку вашего тела. Какие ощущения особенно заметны? Что вам приходит на ум?

Здесь тоже позвольте всему быть таким, как есть; просто наблюдайте, но не изменяйте ничего и не оценивайте происходящее, вдыхая и выдыхая воздух и уделяя внимание всем частям своего тела.

В завершение упражнения вы можете, двигаясь от макушки, еще раз мысленно просканировать свое тело сверху донизу. Представьте себе, что вы стоите под душем и вода – то есть ваше внимание – начинает нежно и приятно литься вам сверху на голову, потом охватывает лоб, течет по лицу, по затылку, по шее, плечам, рукам, кистям, груди, животу, спине, ягодицам, тазу и, наконец, пробегает по поверхности бедер и голеней до самых ступней, а оттуда стекает на пол.

Может быть, теперь, лежа на полу, вы дышите и ощущаете свое присутствие во всей его полноте, пребывая в настоящем моменте бытия и воспринимая свое тело как единое целое, как неделимую сущность. Возможно, в конце этого упражнения вам удастся, подняв взгляд наверх, увидеть самого себя на полу. Увидеть себя таким, какой вы есть.

А теперь медленно и осознанно верните свое внимание в комнату и к себе самому. Подвигайте пальцами на руках и ногах, пошевелите руками и ногами, потянитесь и поворочайтесь, если вам хочется. Медленно откройте глаза, дайте себе время для перехода в мир своей повседневности. Взгляд при этом может быть сначала застывшим, а мир вокруг – казаться нерезким и искаженным, прежде чем вы снова начнете воспринимать его осознанно.

Если вам кажется уместным, насладитесь тем, что вы сделали для себя что-то хорошее и подарили себе момент внутреннего спокойствия.