Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело

Помимо радости, доверия и терпения, есть еще два аспекта, которые важны для практических изменений в жизни, поэтому мне хочется отдельно подчеркнуть их значимость. Во-первых, все четыре столпа находятся в нашем привычном социальном окружении, что подразумевает активный обмен информацией с родственниками, взаимодействие с ними, принятие поддержки с их стороны. Включение окружающих в процесс – существенная составляющая изменения, поэтому нужно постоянно принимать это во внимание, целенаправленно искать помощи и пользоваться ею. Наше здоровье формируется не в лабораторных условиях, а в быту, в повседневной жизни. Пусть общество и не выделено в отдельный столп в модели БЕРН, мы еще убедимся в целительном эффекте коллектива, о чем будет сказано в отдельной главе. Мы осветим также фактор веры и духовности; хоть он и не является обязательным условием в медицине ума и тела, но в повседневной жизни многих людей играет важную роль, поэтому им нельзя пренебрегать.

Мне часто приходилось видеть, как в ходе реализации программы преодоления стресса и при лечении методами медицины ума и тела у людей проявлялись необыкновенные духовные качества или пробуждалась сила, вдохновляющая их на великие деяния. По этой причине духовность и вдохновение также учитываются в программе. Подобно тому как мы подчеркиваем значимость общения и социальной поддержки, но формально выделяем поведение в отдельный столп, точно так же вера и духовность неразрывно связаны с процессом расслабления и погружением в себя, что совершенно логично и оправданно.

Ко второму аспекту относится внимательность (осознанность). Она проходит красной нитью через все методы и рекомендации. Можно сказать, что внимательность выступает в качестве связующего звена или фундамента, на котором стоят все четыре столпа. Мы уже видели, как при помощи внимания и осознанных действий мы сами можем способствовать исцелению нашего тела.

Это главное при рассмотрении каждого из четырех столпов. Если нам удастся уделять больше внимания всем четырем сферам, если мы сделаем внимательность составляющим элементом нашей внутренней позиции, с которой мы познаем жизнь, то тем самым мы создадим предпосылки для укрепления своего здоровья и благополучия. Может быть, у нас это будет получаться не всегда, но все чаще и лучше. При помощи внимательности мы более эффективно используем свой внутренний потенциал и ресурсы собственного организма. Во введении я упоминал «развитие духа, ума и тела». Теперь, прочитав несколько глав, вы знаете, что под этим подразумевается на практике.

Если вам хочется постичь тему борьбы со стрессом во всей ее полноте, то речь идет ни много ни мало о том, что принято называть внутренней позицией и стилем жизни, которые проявляются в каждый момент бытия. Таким образом, центральным становится вопрос контроля. Если мы ощущаем контроль над своей жизнью или над важными жизненными решениями, то это определяет, воспринимаем ли мы конкретные стрессовые ситуации как положительные или негативные. Причем, как уже было сказано, конкретная оценка не так важна; вопрос в управляемости нашими реакциями, в способности их регулировать и умении включать и выключать. Если работа выматывает нас, если одна мысль о гневе начальника ввергает нас в панику, если мы постоянно пересчитываем наши пенсионные сбережения, изнываем под грузом забот, если боли в спине или симптомы других болезней доводят нас до полуобморочного состояния, тогда хронический стресс и тянущийся за ним шлейф проблем может привести к вредным для здоровья последствиям. Если же мы найдем грамотный способ обращения со стрессом и победим его, чтобы он не досаждал нам сильно и часто (например, следя за сбалансированной физической нагрузкой, заботясь о дружелюбии, общаясь и предаваясь здоровым удовольствиям), тогда вместе с чувством самоконтроля вырастет наша способность сопротивляться стрессу и стойкость. Таким образом мы повышаем чувство совершения осмысленных поступков, то есть следим за связанностью и самоэффективностью, и формируем у себя положительный образ себя. Выгода заключается в том, что можно освоить все перечисленные навыки, активно улучшать их и самосовершенствоваться с помощью относительно простых, но действенных средств. Всего в меру, но это работает!

Основополагающий принцип: всего в меру.

Следующие упражнения и рекомендации предназначены для купирования различных симптомов и избавления от болезней, но в большинстве случаев они применимы и к здоровым людям, которые могут использовать их для профилактики и улучшения работы организма. Своевременно начатый процесс осознанного укрепления здоровья не только проще реализовать, чем «ремонтную операцию», но он также дешевле. В каком бы расположении духа вы ни находились, приведенные в следующих главах рекомендации помогут вам ощутить больше контроля над повседневной жизнью и почувствовать себя компетентным пациентом.

Глава 16

Первый столп: стрессоснижающее поведение