Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело

Как уже было показано в главе о кошках Кеннона и крысах Селье, стрессовая реакция не проходит бесследно для организма. Мы платим высокую цену за использование эндогенной аварийной системой сигнализации, которая досталась нам в результате эволюции. Эта система требует большого и немедленного расхода энергетических ресурсов, которые имеются в распоряжении нашего организма. Пищеварение, восприятие боли, сексуальное желание и другие процессы подавляются, так как вся наша энергия направляется на обеспечение работы сердца, легких и мышц.

Мы подробно рассмотрели негативный эффект домино, который вызывает стресс, когда дух и тело начинают работать несогласованно. Измотанная или несбалансированная иммунная система приводит к брешам в нашей защите, из-за чего создаются благоприятные условия для развития воспалений, или система просто больше не может противостоять внешним воздействиям так же эффективно, как раньше. Это может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, к возникновению аллергий, ревматизма, появлению дополнительных дефектов в структуре клеток или нарушениям в работе нейронов, проблемам со сном, расстройству пищеварения и развитию сексуальной дисфункции, проблемам с мышцами и многим другим. Стресс считается таким же фактором риска для развития инфаркта, как курение, диабет или высокое кровяное давление.

Многочисленные заболевания, которые становятся наиболее частыми причинами смерти (заболевания сердечно-сосудистой системы, рак легких и кишечника), и широко распространенные болезни (боли в спине и суставах, диабет, ожирение, головокружение) обусловлены преимущественно образом жизни. Это хорошая новость: она означает, что ими можно управлять с помощью техник медицины ума и тела. При малейших проблемах, как, например, при незначительном снижении давления, недуг может проявиться мгновенно, однако даже тяжелые заболевания бывают обратимыми.

В первом столпе концепции БЕРН присутствует сильная психологическая составляющая. Прежде чем мы снизим уровень хронического стресса или научимся лучше бороться с ним, нужно признать его наличие. Это проще сказать, чем сделать. В состоянии стресса наш мозг склонен принимать самые простые решения («Это имеет смысл!») – и заставляет нас лишь еще больше цепляться за привычку, то есть придерживаться той модели поведения, которая привела к проблемам со здоровьем. В тревожном состоянии нам не хватает времени для испытания новых рецептов или осмысленного взвешивания различных вариантов. Мы должны действовать (сию минуту!) и хвататься за якобы проверенное и надежное средство. Изменения в модели поведения даются нам особенно трудно.

Если вы попросите находящегося в стрессе человека изменить свое поведение, то услышите в ответ целый ряд аргументов, почему это не прокатит сейчас, да и потом тоже не сработает, по каким причинам это плохая идея и почему человек и дальше будет вести себя как раньше. Это обычная человеческая реакция, и она не заслуживает насмешки или сожаления. Нам чертовски трудно даются изменения во многих ситуациях, даже когда все аргументы очевидны. Тому виной пресловутый раб привычки, живущий в нас.

Как распознать симптомы стресса

Многие долго не замечают, что их поведение имеет определенные последствия для здоровья, потому что они всплывают несколько позже. После первой сигареты никто не заболеет раком легких, одна стрессовая рабочая неделя в офисе не приведет к выгоранию. Но чем больше мы привыкаем вести нездоровый образ жизни, тем сложнее выйти из заколдованного круга привычек. Это может проявляться в саморазрушительном поведении: на стресс на работе мы отвечаем чрезмерным рвением и усердием, на социальный стресс – неутомимой суетой, на самонаведенный стресс и недовольство – обжорством, неумеренными возлияниями и другими зависимостями. Только когда наш организм сдается или в нем выявляются слабые места – сердце, желудок, спина, – мы обращаем внимание на свое здоровье и приходим к мудрому выводу: дальше так жить нельзя.

Существуют различные категории признаков стресса.

Признать наличие хронического стресса многим людям нелегко, потому что его симптомы бывают разными. Предупреждающие сигналы можно разделить на 4 категории: соматические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие (сюда также относится подгруппа отклонений в социальном поведении), однако их спектр остается невероятно обширным. Так, например, диапазон соматических симптомов включает напряжение мускулатуры, головные боли, головокружение, скрипение зубами, трудности с глотанием, приступы жара, потение, боли в желудке, отвращение, понос и запор, потерю сексуального желания, усталость, чувство оглушенности или постоянный звон в ушах, сердцебиение и различные болевые состояния.