Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело

Подход, предполагающий положительное влияние на наше физическое и психическое здоровье, зиждется на четырех столпах: расслабление или медитация, здоровое питание, интенсивное движение/физические нагрузки (в разумных пределах!) и такой образ жизни, при котором остается много места дружбе, любви, оптимизму. Только так возможно «переформатирование» мозга и смена автоматического негативного мышления на положительное миропонимание, когда поток мыслей направлен в сторону выздоровления. Цель, стоящая за всем этим, проста: привести нашу жизнь в порядок, обуздать стресс и улучшить умение грамотно обращаться с ним. Всему этому мы можем обучиться самостоятельно.

Часть V

Берн – комплексный подход на четырех столпах

Я хочу помочь вам стать компетентным пациентом и оставаться им, чтобы вы в любой момент могли принимать решения совместно с врачами и действовать с ними сообща. Именно такую цель преследует медицина ума и тела на практике. Центральным элементом этого конкретного практического процесса служат четыре столпа преодоления стресса, названия которых зашифрованы в аббревиатуре БЕРН (взята из американского английского):

• снижающее стресс поведение (образ жизни);

• достаточно движения (ежедневные упражнения);

• регулярный уход в себя и расслабление (релаксация);

• внимательное наслаждение и здоровое питание (насыщение).

Как несложно понять, эти четыре столпа относятся к повседневной жизни. Речь идет не об исключительных или критических ситуациях или осознанном выходе из привычной среды, как при реабилитационных мерах или лечении, а о прагматичной перестройке бытия и преобразовании стандартной модели поведения. Можно даже сказать, что все дело в изменении повседневности – не больше, но ни в коем случае не меньше. Хотя все меры строятся на научном фундаменте, решающим остается то, что они практичны и пригодны для использования каждый день. Одно лишь обладание каким-либо знанием еще не сделало никого здоровым. Знание – важный отправной пункт, и оно многое облегчает (иначе не следовало бы отводить в этой книге столько места под описание нейробиологических принципов и процессов), однако информация должна не лежать мертвым грузом, а применяться на практике.

Чтобы какая-то модель поведения стала нашим образом жизни, мы должны прилагать усилия и выполнять конкретные действия.

Искусство жить заключается в выработке у себя на постоянной основе осмысленного поведения и внедрении в свою повседневную жизнь определенных поступков (пусть эта рекомендация и кажется очевидной), чтобы после наступления первоначальной эйфории ваши достижения не были сведены на нет какой-нибудь досадной случайностью.

Повседневность медицины ума и тела не имеет ничего общего с оздоровительными процедурами, фитнесом и прочими мероприятиями подобного рода (так называемый велнес). Речь не идет о здоровых людях или же «вечно молодых», которым хочется еще на пару пунктов повысить свою производительность или немного улучшить качество жизни. Мы говорим прежде всего о больных, или, точнее выражаясь, о здоровых людях, живущих внутри каждого из нас, независимо от того, на какой точке прямой между двумя полюсами «здоровье – болезнь» мы находимся в данный момент.

Вопрос о том, что подобные преобразования – работа, а не приятное времяпрепровождение или блаженная синекура, даже не стоит. Немножко медитировать или от случая к случаю ходить в тренажерный зал недостаточно. Нужно принимать меры и придерживаться режима так же серьезно, как вы принимаете медикаменты или проходите медицинские процедуры. Речь идет о выполнении определенных упражнений и подготовке к другому образу жизни. Для того чтобы все это стало частью вашего существования, необходимо совершать конкретные действия.

Но при соблюдении дисциплины нельзя лишать себя радости. Необходимо учитывать собственные возможности и ориентироваться на имеющиеся в наличии ресурсы. Очень важную роль играют вкусы, личные предпочтения и сильные стороны, если они не ограничиваются любовью к «быстрой еде» или валянием на диване весь день. Не обойтись и без юмора: ведь именно он помогает избавиться от деструктивных мыслей и ненужных моделей поведения, независимо от состояния вашего здоровья.