Когда у вас особенный ребенок. Эффективные техники самопомощи для родителей особенных детей

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

6. Отдых / развлечения / досуг. Какие виды хобби, спорта или досуга вам нравятся? Как вы расслабляетесь и отдыхаете? Чем бы вы хотели заниматься новым в сфере отдыха и досуга?

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

7. Здоровье / физическое благополучие. Что вы хотели бы сделать для своего здоровья в идеале? Как вы хотели бы больше заботиться о своем здоровье в отношении сна, диеты, физических упражнений, курения, алкоголя и т. д.? Почему это важно?

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Рабочий лист постановки целей

Ключевым направлением терапии ACT является действие. А значит, планирование и достижение целей в направлении наших ценностей.

Прежде чем действовать, сделайте несколько шагов.

Шаг 1. Мои ценности, лежащие в основе этих целей (например, максимально развить своего ребенка в соответствии с его ресурсами, быть заботливым и счастливым родителем):

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Шаг 2. Спланируйте цели

Когда дело доходит до постановки целей, убедитесь, что вы ставите цель в формате SMART.

• S pecific: укажите конкретные действия, которые вы будете предпринимать. Пример расплывчатой цели: «Я буду проводить больше времени со своими детьми». Конкретная цель: «Я буду гулять с ребенком 2 часа в субботу».

• M eaningful: цель должна быть лично значимой для вас и наполненной смыслом. Тогда не возникнет желания любой ценой избежать ее выполнения.

• Adaptive: проверьте, приближает ли вас цель к вашим ценностям.

• R ealistic: ставьте достижимые цели. Не делайте слишком больших шагов. Делите шаг на части. Например, прогулка с ребенком в течение часа лучше, чем отложенная до следующей субботы (значит, навсегда) запланированная 2-часовая прогулка. Учитывайте свое здоровье, время, финансовое положение и наличие необходимых навыков для достижения цели.

• TIME: установите день, дату и время для действия.

⠀

Шаг 3. Спланируйте цепочки шагов

Напишите постепенный ряд целей, начиная с крошечных простых шагов.

Некоторые из моих целей:

1. Непосредственная цель (что-то маленькое, простое, легкое, я могу сделать в ближайшие 24 часа):

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________