Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Уолли обеспокоен тем, что его могут в любую минуту уволить. Мы изучили его ситуацию, и оказалось, что определенная вероятность такого исхода присутствует. Я рассказал ему историю, которую слышал от психиатра Исаака Маркса, о пациенте, который постоянно беспокоился о том, что подхватит венерическое заболевание. Спустя долгие месяцы терапии (которая никак не повлияла на навязчивые идеи пациента) он действительно подхватил сифилис. К его удивлению, он почувствовал облегчение: он узнал, что эта болезнь поддается лечению, и принял участие в групповой терапии для людей с венерическими заболеваниями. Мы с Уолли изучили возможности, которые будут доступны ему после увольнения, например частный консалтинг. На следующей неделе мне позвонил Уолли: «Боб, угадайте что? У меня сифилис!» Я спросил его, что он имеет в виду. «Это в точности похоже на то, что вы рассказали: меня уволили, и я решил заняться собственным консалтингом. Я использовал некоторые контакты, и у меня появились клиенты. С моих плеч упал огромный камень». Работа в конкретной компании оказалась вовсе не жизненно важной.

Почти каждая цель, которой вы пытались достичь – или даже достигли, – не является жизненной необходимостью. Раз так, вам не обязательно настолько сильно страдать. Поступление в определенную школу, сдача конкретного экзамена, роман с этой женщиной или этим мужчиной, появление на встрече вовремя, возможность выглядеть на все сто – это цели, которые вы считали необходимыми в разные моменты жизни. Теперь вы можете спросить себя: «Насколько изменилась бы моя жизнь, если бы я не достиг некоторых из них?»

9. «Есть некоторые модели поведения, которые не оправдались».

Не достигнув цели, вы можете сделать вывод, что все ваши действия в этой ситуации были неудачным. Имеет ли это смысл? Представьте, что вы целый год работали и вас уволили. Вы пришли бы к выводу, что все, что вы делали на службе, было сплошным провалом? Стив работал в довольно сомнительной компании около года, когда финансовые проблемы компании привели к его увольнению. Он начал критиковать себя и погрузился в депрессию, повесив на себя ярлык неудачника. Я попросил его составить подробное описание своих должностных обязанностей в течение предыдущего года, а потом оценить по шкале от «1» до «5» все, что он делал на работе. Изучив доказательства, он понял, что был очень успешен почти во всех аспектах своей деятельности. Мы подробно рассмотрели, какие новые навыки, знания и контакты он приобрел. В итоге Стив понял, что теперь он гораздо более опытен, чем был годом ранее. Я предположил, что он получил отличное образование и извлек некоторую выгоду, получая за него еще и зарплату. Стиву понравилась эта идея. Через месяц он сходил на собеседование, где ему предложили должность, на которую он согласился. Предыдущий опыт оказался важным критерием для нового работодателя.

Мы часто считаем, что, если не добьемся цели, ни одно наше усилие не окупится и весь вложенный труд окажется пустой тратой времени. Например, вы можете беспокоиться о том, что ваши отношения не продлятся вечно, – и возможно, так и будет. Но было ли все, что случилось с вами, потерей времени, если ваши отношения закончились? От 50 до 70 % браков заканчиваются разводом. Думать, что отношения, которые не длились вечно, были провальными, означало бы, что почти все вокруг – неудачники. Восприятие взаимоотношений по принципу «все или ничего» совершенно нелогично: в них было множество приятных и значимых моментов, даже если они закончились. Конечные результаты могут быть неоднозначными, но взгляд на жизнь исключительно с точки зрения оценки (причем только идеальной) может привести к тому, что вы начнете недооценивать собственный опыт. Следуя этой логике, все, что не длится до вашего последнего дня, является пустой тратой времени.

10. «У всех что-то не получается».

Одним из последствий неудачи является ощущение одиночества в беде. Вам начинает казаться, что только вам не везет в жизни. Провал становится чем-то личным, а не свойственным людям вообще. Вы можете решить, что ваша неудача уникальна, что вы качественно отличаетесь от других в худшую сторону, ощутить себя этакой прорехой на человечестве, которое, конечно же, состоит из невероятно успешных в любых делах людей.