Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Возьмем в качестве примера Кена, которого бросила подружка. Он чувствовал печаль и уныние. Я спросил, о чем он думает. Кен ответил: «Я не могу быть счастлив без нее, я жду, когда она позвонит». Мы исследовали доказательства того, что он может быть счастлив без нее: он бывал счастлив множество раз за 36 лет, прежде чем встретил эту женщину, и даже во время романа с ней ему частенько доставляло удовольствие делать что-то в одиночестве. Мы составили список из двадцати полезных целей, которые он мог осуществить один, с друзьями или с другими женщинами. Сосредоточив свою энергию и время на здоровой модели поведения, он постепенно потерял интерес к бывшей девушке и почувствовал себя лучше. Два месяца спустя он начал отношения с другой. Когда его бывшая подруга позвонила ему, он не захотел с ней увидеться. Он нашел альтернативы, которые приносили ему больше внутреннего удовлетворения и отнимали меньше ресурсов.

7. «Я могу сосредоточиться на том, что я в силах контролировать».

Кен переживал из-за того, что бывшая девушка управляет всей его жизнью. Фактически он отдал ей всю власть и сам сделал себя беспомощным. Я поинтересовался: «Что осталось под вашим контролем, какие жизненные удовольствия и блага?» Когда мы сосредоточились на том, что он может сделать для себя, Кен перестал так остро ощущать беспомощность и почувствовал, что нуждается в этой девушке все меньше. Фокусирование на поведении другого человека – это общая проблема во время разрывов: вы сидите на месте, ожидая, что сделает другой человек

.

Сэм пришел ко мне после нескольких лет, проведенных в депрессии. Он описывал себя как человека настолько застенчивого, что когнитивная терапия никогда не сможет изменить его или помочь ему преодолеть депрессию. Когда я познакомился с Сэмом ближе, стало очевидно, что он все еще зависит от своей бывшей девушки, которая бросила его три года назад. Сэм рассказал, что их отношения развалились после того, как он сказал ей, что не женится на ней только из-за ее беременности, хотя и уверял ее в любви и верности. В то время они были знакомы от силы пару месяцев. Он описывал ее как придирчивую и необщительную, но все еще верил, что это единственная женщина, которая может сделать его счастливым.

Сэм поместил себя в беспомощную позицию, полагая, что его счастье зависит только от Джуди. Он договорился встретиться с ней во время обеденного перерыва, чтобы убедиться в том, что у них еще могут сложиться отношения. Они встретились, но Джуди оставалась холодной и отчужденной и не считала себе ответственной за разрыв. Примерно в это же время Сэм встретил другую женщину, которая казалась ему гораздо более заинтересованной и с которой у него было много общего. Я предположил, что он может придерживать Джуди в своем списке на случай, если она передумает, но посоветовал обратить внимание на Айрис.

Сэм и Айрис стали встречаться чаще. Сосредоточившись на Айрис, он потерял интерес к Джуди. Он понял, что, пытаясь возобновить свои отношения с Джуди, он был беспомощен, так как в ее планы это не входило, и, следовательно, она мешала ему получить то, что он хотел. Сфокусировавшись на знакомстве с Айрис, Сэм вернул себе контроль над ситуацией. В конце концов Сэм и Айрис поженились.

Мы часто терпим неудачу в ситуациях, которые не контролируем. Отказ от цели, которая для вас бессмысленна, может рассматриваться как еще одна неудача – или как возможность сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Когда вы беспокоитесь о чем-то, что не получается, стоит обратить внимание на модель поведения, дающую вам больший контроль, даже если она не включает достижение первоначальной цели. Отказ создает возможности

.

8. «Это не было важно для успеха».

Беспокоясь, вы смотрите на ситуацию узко, вы фокусируетесь на одной цели, исключая все другие, и, естественно, считаете эту свою цель важной. Я полагаю, что Природа мудра: то, что действительно необходимо, не получится отменить по вашему желанию или воле. Кровь должна циркулировать по телу, человеку необходимо дышать и переваривать пищу. Если этого не делать, то вы умрете. Это настолько важно, что вы осуществляете это автоматически. Получать хорошие оценки, зарабатывать много денег или встретить мужчину или женщину вашей мечты прямо сейчас не является жизненной необходимостью.