Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

15. «Теперь у меня получается лучше?»

Гейл столкнулась со своим перфекционизмом лицом к лицу, но все еще продолжала сомневаться в том, какое впечатление производит. Она устроилась на новую работу, и ей казалось, что она должна показывать отличные результаты. Я предложил думать об этом как о КРИВОЙ ОБУЧЕНИЯ. Любое обучение – это постепенный процесс: поначалу вы знаете очень мало, но со временем получаете кумулятивный выигрыш. Она проработала месяц, и мы смогли увидеть, что с первой же недели она сильно прогрессировала. Если ей удастся сохранить те же темпы развития через год, она станет чрезвычайно успешной.

Кэрол Двек обнаружила, что люди, которые подавлены разочарованием или «провалом», имеют собственное «представление о разуме», которое заставляет их рассматривать способности как неизменные и постоянные черты. Таким образом, вы либо хороши, либо плохи в выполнении задачи – у вас либо есть способности, либо нет. Эта теория о том, что «ум» или «способности» постоянны, неизменны и, возможно, даны от рождения, заставляет некоторых быстро сдаваться: «Похоже, математика мне не дается, так зачем беспокоиться?» Другие люди придерживаются более гибкой, накопительной теории способностей или разума, согласно которой человек может приобретать способности через опыт, решение задач и изучение своих собственных ошибок.

Ориентируясь лишь на прогресс, вы обесцениваете свои достижения и преувеличиваете негативные результаты. Примером подобного подхода является Эд. Он ни с кем не встречался уже три года. Мы начали работать над «программой социальных навыков», которая должна была помочь ему больше и приятнее общаться с мужчинами и женщинами – чтобы, возможно, в итоге наладить личную жизнь. Я заставил его отслеживать любое позитивное взаимодействие с другими людьми. Однажды он пожаловался на то, что побеседовал с несколькими женщинами в торговом центре в субботу днем, но встречу ни с кем так и не назначил. На этой же неделе он отправился на вечеринку, где завел несколько знакомств. Я указал ему, что он добился значительного прогресса с тех пор, как начал лечение. «Чем вы занимались полгода назад?» – спросил я. Он вспомнил: «Сидел дома и ничего не делал». Его дела шли гораздо лучше, чем раньше. Я предложил ему подумать о том, чтобы «добиваться прогресса, а не совершенства

», – о концепции текучести прогресса.

Эд начал рассматривать свои социальные навыки как изученный на данный момент набор моделей поведения, а не как неизменное качество. Фактически большая часть помощи по преодолению его беспокойств о «неудаче» заключалась в том, чтобы научить его отслеживать, что он делает с определенной моделью поведения. Вместо того чтобы сравнивать Эда с неким абстрактным эталоном совершенства, мы сосредоточились на сравнении его с самим собой. Это привело к обсуждению его теории о «фиксированных способностях» в других аспектах жизни: он больше не был «кем-то, кто не может приобрести новые навыки». Теперь нашей целью было перейти от «фиксированной и окончательной оценки» его поведения к анализу накопления опыта и изучению новых моделей поведения

. Это значительно уменьшило беспокойство Эда из-за неудач.

16. «Я все еще могу делать все, что я всегда делал, даже если это не удалось».

Вы волнуетесь, повторяя: «Если я потерплю неудачу, это будет ужасно» или: «Я не могу позволить себе провал!» Оценка опыта как «ужасного» означает, что случившееся невыносимо, что вам почти ничего не остается, и отныне ваша жизнь будет несчастной. Возьмем для примера страх перед отказом: «Я не могу начать с ней разговор, потому что, если она меня отвергнет, это будет ужасно!» Давайте представим, что вы идете на вечеринку и видите кого-то, кто вам понравился. Вы подходите к этому человеку и говорите: «Привет. Меня зовут Стив». Но этот очень привлекательный человек недружелюбен и уходит от вас. Разве это не катастрофа? К счастью, нет. Простая техника, которую вы можете использовать, – спросить себя: «Что я могу сделать, даже если это произошло?»

Даже если незнакомка, которую вы никогда не видели раньше, уходит, означает ли это, что в вашей жизни теперь вообще не будет ничего хорошего? Давайте составим список всего, что можете сделать, даже если он или она отвергли вас. Вы еще можете сделать все, что могли бы сделать, прежде чем встретили этого человека. Нет ни одной модели поведения, которую вы больше не можете применять из-за его или ее резкости. Как следствие, вы можете рассматривать этот случай как совершенно несущественный.