Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Беспомощность – это неспособность достичь своей цели в конкретной ситуации. Если вы невротик, вы, вероятно, обвиняете себя, если не смогли добиться своего: «Это просто доказывает, что я идиот!» Вы считаете, что достижение цели жизненно необходимо для вас: «Мне это действительно было нужно!» В конечном итоге вы сбрасываете со счетов даже успехи, которых достигли в «проваленном» деле, а заодно – любые положительные результаты, которых добились.

Эллен делала презентацию о своих исследованиях, выводы которых позволяли оспорить некоторые работы другого исследователя, Тома, который считается экспертом в этой области. Когда после выступления пришло время задавать вопросы, Том встал, чтобы бросить вызов работе Эллен. Он казался саркастичным и даже набрался наглости обратиться к аудитории Эллен, как будто сам был докладчиком. Когда все закончилось, Эллен сказала мне, что она была просто в ярости. «Что он о себе, черт возьми, думает? Почему другие люди не могли его одернуть? Это просто нечестно!» Я сказал Эллен, что могу понять ее чувства – она ощущает, будто на нее нападают. Но потом я добавил, что также вижу, как гнев пожирает ее. Я спросил у Эллен, в чем же была цель ее доклада: «Вы пытались убедить Тома в ценности своей работы? Вы пытались стать такой же известной, как Том? Или вы пытались сообщить информацию о своих исследованиях?»

Эллен поняла: ее расстроило вовсе не то, что Том бросил ей вызов. Скорее всего, ее целью было попытаться получить одобрение Тома

. Я предположил, что это было невозможно; более того, на любых собраниях всегда будут другие «Томы», которые захотят посоревноваться и перетянуть одеяло на себя. Она не может это контролировать. Она не может гарантировать, что эта – или любая другая – презентация сделает ее знаменитой. Так мы вычленили еще одну цель, которая оказалась за гранью возможностей Эллен.

С другой стороны, если бы она изменила цель, связав свою деятельность с самим выступлением, а не с одобрением других людей, то лучше контролировала бы ситуацию. Эллен может подготовить речь, использовать аудиовизуальные средства и честно рассказать о своих исследованиях. Фактически она уже смогла сообщить о своей работе. И в конце концов, все, включая Тома, пришли послушать, что она говорит.

Другой вопрос для Эллен: «Что было настолько важного в одобрении Тома?» Если Том не одобрил ее работу, означает ли это, что работа Эллен не была хорошей? И поскольку исследования Эллен помогли людям, разве она не достигла своей самой важной цели? Именно помощь людям была главной причиной того, что она избрала сферу психологии. Она может контролировать свою работу с клиентами и качество подготовки к лекции. На самом деле ни у Тома, ни у любого другого человека в аудитории не было ничего, в чем действительно нуждалась Эллен.

13. «Неудача не смертельна».

Вы говорите себе: «Это ужасно. Какой кошмар. Это провал»? Если да, для вас неудача – это тупик. Позвольте мне привести вам пример. Ларри – молодой инвестор с Уолл-стрит, вложивший значительные средства в фонд, который рухнул. Была потеряна пара миллионов долларов. Он чувствовал безнадежность, ел себя поедом и думал о самоубийстве. Ларри был убежден, что его неумение вкладывать деньги мудро привело к ужасным последствиям, и жизнь такого неудачника уже ничего не стоит. Я попросил его оценить по шкале от 0 до 100, насколько плохо он себя чувствует. «На 100 %», – ответил Ларри.

Я попросил его нарисовать горизонтальную линию и пометить крайнюю левую точку цифрой «0», а правую – цифрой «100». Я сказал, что мы будем называть это «Шкалой негативных событий». «0» соответствует отсутствию чего-либо отрицательного, «100» – худшему из возможных событию. Я попросил его последовательно промаркировать шкалу от «0» до «100» делениями «10 %». Первые оценки дались Ларри легко: 100 % – ядерная война и геноцид; 90 % – смерть членов семьи; 80 % – серьезная изнурительная болезнь, собственная или одного из самых близких. Однако когда мы попытались заполнить пункты ниже 80 %, Ларри стало сложнее. Ему было трудно выделить различные степени несчастья. Я спросил его, куда бы он поставил ампутацию конечности, или вооруженное ограбление, или потерю друга, или тюремное заключение, или тесные туфли. Он понял, что существует множество печальных событий, которые значительно хуже, чем потеря денег для фонда, и некоторое количество не настолько плохих. Ларри изменил свое мнение по поводу произошедшего, снизив оценку до 40 %. Я спросил его, почему. «Ну, у меня все еще есть семья, здоровье и работа. В общем-то, каждый, кто инвестирует, совершает ошибки, и я могу справиться с потерей». Это было важнее всего: «Я могу справиться с потерей». Он мог жить дальше. Неудача оказалась не смертельной.