Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Конечно, это кажется абсурдным. Время не является объектом, оно не локализовано в пространстве – по крайней мере, для обычного человека, подобного вам или мне. Время – это наше представление о нем, которое связано для нас с событиями, действиями и ожиданиями. Наше чувство неотложности полностью субъективно: это индивидуальное ощущение того, что нечто должно быть сделано как можно скорее. Срочность, присутствующая в вашем сознании, не существует на самом деле.

Вы замечали, что иногда время просто летит? Вы настолько поглощены чем-то, что не замечаете, как оно прошло так быстро. А замечали, как периодически время тянется, замедляется? Это обычно случается, когда вам скучно, когда вы подавлены или обеспокоены. Время растягивается и тогда, когда вы чувствуете, что ничего не происходит. Во всех этих случаях часы идут как обычно, меняется лишь наше ощущение. Мы склонны измерять время событиями, происходящими в нашем сознании. Если вы сидите и пялитесь на стену – время тянется. Если смотрите захватывающее кино – оно как будто улетает.

Если вы знаете, что вам нужно переделать сотню дел, и начинаете размышлять о них, вам кажется, что время бежит слишком быстро. Перед вами грузовой поезд – сотня поездов, – они приближаются к вам на невероятной скорости. А если едет только один поезд, и тот – медленно? Давление времени ослабевает.

Чтобы успеть вовремя – и чтобы уменьшить ваши заботы, – мы рассмотрим ряд вещей, которые вы можете «сделать» со временем, чтобы помочь себе:

• исключить срочность;

• отстраниться от времени. Принять непостоянство;

• использовать сознательную отстраненность;

• ценить момент;

• улучшить свой день;

• потянуть время;

• распланировать время.

Исключите срочность

Беспокойство – это всегда избегание какого-то момента и попытка контролировать будущее. Почти у всех беспокоящихся есть чувство срочности – ощущение, что вы должны ответить на жизненный вызов прямо сейчас. Человек, который беспокоится о своем здоровье, хочет получить свой диагноз и прогноз немедленно. Женщина, которая беспокоится о том, что потеряет работу, хочет знать немедленно, каковы ее перспективы в качестве сотрудника. Что для вас означает «не знать чего-то прямо сейчас»? Если вы беспокоитесь, вы, вероятно, полагаете, что результат будет ужасным.

Какова цена этой потребности в немедленном ответе? Вы чувствуете давление, беспокойство, потерю контроля, чрезмерно сосредоточиваетесь на чем-то, чего никак нельзя узнать прямо сейчас, то есть на неопределенном будущем. Вам кажется, что требование ответа поможет вам получить этот ответ, но это, как правило, не так. Есть множество вещей, которых вы не можете знать, пока они не произойдут. Вы не можете знать результат теста, пока не сдадите его. Вы не можете знать, сложатся ли ваши отношения, пока не займетесь своими отношениями. Вы не можете знать, закончатся ли ваши деньги, пока не поймете в точности, каковы будут ваши расходы и доходы в будущем.

Требование ответа редко приводит к ответу, обычно заставляя задавать новые вопросы, на которые нет ответа. Это является одним из признаков непродуктивного беспокойства.

Как правило, изучив информацию, доступную вам в данный момент, вы можете заключить, что не получите ответ немедленно.

Кроме того, вам не нужен ответ прямо сейчас. Осознание этого часто является переломным для беспокоящихся. Вам действительно нужно знать прямо сейчас, злится ли кто-то на вас? Или хорошо ли вы сдадите экзамен на следующей неделе? Вам действительно нужно знать прямо сейчас, женитесь ли вы или выйдете ли замуж? Вы не можете жить без четкой информации о том, увеличатся или уменьшатся ваши инвестиции? Конечно нет.

Вместо этого живите настоящим: сосредоточьтесь на своих интересах, друзьях, встречах с людьми, которые вам нравятся, на спорте, работе, семье и отдыхе – на том, чтобы жить своей жизнью в данный момент. Каждый раз, когда у вас появляется чувство неотложности какого-нибудь вопроса, вернитесь к жизни в настоящем: «Что полезного и конструктивного я могу сделать прямо сейчас?» Если вы не знаете ответа на вопросы, которые вам «необходимо знать, чтобы что-то сделать», – значит приложите усилия к тому, что знаете.

Вам не нужно знать все ответы или быть в каком-то конкретном месте прямо сейчас. Например, вы беспокоитесь о том, что не успеете куда-то вовремя. Меня часто забавляет, что, когда я еду по шоссе, кому-то просто необходимо подрезать меня и прибавить скорости. Куда они едут? На какую срочную встречу? Что произойдет, если они поедут медленнее?