Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Один из способов держаться подальше от «времени» – это ценить каждый момент и жить настоящим. Мы обсудили «сознательную отстраненность» ранее, в главе 5, а теперь переходим к контролю времени с помощью проживания настоящего таким, какое оно есть. Забавно: вы будете чувствовать больше контроля над временем, если откажетесь от попыток контролировать время. Откажитесь от срочности, выкиньте из головы – на секундочку – будущее и оцените каждый момент настоящего. Идея сознательной отстраненности была заимствована из методов буддистской медитации.

Используя эту технику, вы можете заметить и описать свои чувства, а не пытаться избавиться от них. Вместо того чтобы бороться с эмоциями, ощущениями или мыслями, вы принимаете и наблюдаете их в настоящем времени. Вы одновременно внимательны (осознанны) и отстранены (принимаете).

Мы одержимы всем, что пытаемся контролировать. Мы замечаем, что нам неудобно или тревожно, и думаем, что должны немедленно изменить это ощущение. Мы становимся «привязанными» к собственным целям: выполнить все и управлять всем. Но используя сознательную отстраненность, оставаясь в настоящем моменте, вместо того чтобы сосредоточиться на попытке ускорить будущее, вы можете отпустить беспокойство, которое подпитывает ваше чувство неотложности.

Представим себе, что вы застряли в пробке. Вы думаете: «Мне нужно немедленно выбраться отсюда!» Вы испытываете желание срочно что-то делать, которое, по вашему мнению, вам нужно полностью устранить. Но давайте представим, что вы практикуете сознательную отстраненность и цените момент. Поскольку маловероятно, что вы сможете контролировать пробку, сидите на своем месте и наблюдайте. Вы как бы устраняете себя из общей картины, не пытаясь перехватить контроль. Когда вы наблюдаете с сознательной отстраненностью, вы не судите, не боретесь, не стремитесь и не сопротивляетесь. Вы наблюдаете: вот зеленый автомобиль, небо заполнено облаками, и ветер подгоняет облака. При этом вы в полной мере находитесь в настоящем. Любые мысли о том, чтобы «добраться вовремя», проходят мимо вашего сознания, пока вы живете этой секундой и любуетесь машинами и небом.

Практикуйте сознательную отстраненность, когда преодолеваете чувство, что что-то должно произойти прямо сейчас, – будто на вас несется поезд, а вы не можете уйти с рельсов. Просто отступите от своего желания контролировать и изменять события и опишите свою реакцию на происходящее в мельчайших подробностях, все ваши ощущения, – оставаясь при этом в настоящем. Сосредоточьтесь на том, что заставляет вас чувствовать напряжение и желание. Отступите в сторону и смотрите. Смотрите, как напряжение увеличивается, затем уменьшается и совсем спадает. Используйте метафоры, чтобы описать это: «Это как вода, текущая сквозь меня» или «Игла, впивающаяся в меня». Попытайтесь описать себе, что вы видите и чувствуете. Оставаясь в настоящем, обратите внимание на то, что каждый следующий момент начинается и проходит. Когда вы перестаете контролировать время и просто наблюдаете, вы начинаете меньше беспокоиться.

Улучшите свой день

Если вас захватило настоящее – подавляющее, разрушительное, мрачное и болезненное, – что вы можете сделать? Вы можете улучшить этот день. Каким бы он ни был –

он может стать лучше.

Что вы сделаете, чтобы улучшить его прямо сейчас?

Спросите себя: «Что бы помогло мне почувствовать себя лучше в этот момент?» Возможно, теплая успокаивающая ванна с пеной, прослушивание музыки, чтение стихов. Вы можете контролировать время, начиная с этого момента. Погрузитесь в настоящее – в то, что вы видите, чувствуете, слышите. Выйдите на улицу и осмотритесь. Если там есть деревья и трава, приглядитесь к ним. Обратите внимание на различную форму и цвет листьев. Посмотрите на небо. Обратите внимание на облака. Оставайтесь в настоящем, растворяясь в этом дне.

Вы больше не будете жить будущим. Вам уже становится легче. Вы не контролируете будущее, но вы можете улучшить этот день сейчас, сделать все прекраснее, чем могло бы быть. Когда вы улучшаете это мгновение, ваше беспокойство исчезает.

Составьте список того, чем можно улучшить свои будущие дни: прогулками, хобби, общением с кошкой, просмотром фотографий или хорошего кино.

Растяните время

Ваше беспокойство похоже на узкую щель, ограниченную определенным моментом в будущем. Когда вы беспокоитесь, вы заинтересованы только в этой цели, за которой остальная ваша жизнь исчезает. Все остальное время, включая настоящее, все прошлые и все последующие моменты жизни уже не важны. Вы словно смотрите в телескоп, фокусируясь на одной точке, а остальная часть галактики для вас не существует.