Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Венди думает, что ее застенчивость и тревоги «бессмысленны», «неконтролируемы» и «будут вечны». Она полагает, что никто не может ее понять, и стыдится своей застенчивости. Более пристально анализируя собственные негативные оценки своих чувств, Венди видит, что ее беспокойство и тревога вполне логичны: она стесняется – конечно, она же волнуется. Она никогда не «утрачивала контроль», не теряла голову – это тревога внушила ей мысль о том, что следует «брать себя в руки», едва почувствуешь беспокойство. Ее волнение не длится «вечно», потому что оно почти полностью ситуативно – сфокусировано на моменте знакомства. Как только знакомство состоялось, ее тревоги улетучиваются. Чтобы проверить ее убеждение «Мне должно быть стыдно за свою застенчивость», я спрашиваю, что думают по этому поводу ее друзья. Ответ Венди: «Они говорят, мне не о чем беспокоиться, потому что на самом деле я замечательный человек». Более того, некоторые из ее друзей тоже застенчивы, – эта мысль помогает ей осознать, что застенчивость на самом деле нормальна.

Научитесь принимать свои чувства

Признание того, что Венди беспокоится при знакомстве с людьми, может помочь ей избавиться от своего беспокойства, то есть в итоге сделает ее менее стеснительной. Я предлагаю Венди просто разрешить себе чувствовать беспокойство и даже не пытаться «успокаиваться». Принятие своих чувств – а не борьба с ними – поможет ей действовать без оглядки на тревогу: «Почему бы просто не согласиться с тем, что какое-то время будет некомфортно, и продолжить заниматься дискомфортными вещами?»

Меньше вины и смущения

Как и многие застенчивые люди, которые заботятся о том, чтобы не «выглядеть озабоченно», Венди смущается своего смущения на людях. Факты говорят, что нет ничего «злонамеренного» или «безнравственного» в том, чтобы чувствовать себя стесненно и волноваться. Никто не пострадал, никому не стало хуже – кроме Венди. Для проверки прошу Венди рассказать своим друзьям, что она стесняется и волнуется, когда знакомится с людьми. Никто ее не укорил, все только поддержали.

Надо сказать, одна из намеченных нами целей – встретиться с незнакомым человеком, познакомиться, а затем рассказать о своей стеснительности при общении с незнакомцами. В конце концов Венди сделала это и с облегчением услышала, что ее новый собеседник также испытывает беспокойство на вечеринках.

Почти каждый переживал подобное

Подобно многим застенчивым людям, волнующимся о произведенном впечатлении, Венди думает, что она сильно отличается от всех остальных. Я уговорил ее поспрашивать других, чувствовали ли они когда-нибудь смущение или обеспокоенность при знакомстве с новыми людьми или выступлении перед группой. Ее друзья откликнулись множеством историй о страхе публичного выступления, стеснении при встрече с незнакомцами, опасении сексуального провала, чувстве стыда за свое тело и боязни сказать глупость. Если почти каждый чем-нибудь да обеспокоен, чем она хуже?

Преодолейте свои переживания, чтобы покончить с ними

Наконец Венди решается взять на себя обязательство преодолеть

свои тревоги – сделать то, что заставляло ее беспокоиться, чтобы покончить с этими переживаниями. Наша цель – попрактиковаться в том, что заставляет ее беспокоиться. Я предлагаю, чтобы, ощутив тревогу при мыслях о каком-то поступке, она воспринимала это как «сигнал» попытаться выполнить соответствующее действие. «Если замечаете волнение, направляясь к кому-то, немедленно двигайтесь вперед». Сначала у нее не получается, но после ряда попыток «делать то, что нервирует» Венди обнаруживает, что тревога уменьшилась. Причина в том, что, когда она совершает поступки, вызывающие беспокойство, ощущения больше не являются сигналом к отступлению. Вместо прежних мыслей типа «Я чувствую беспокойство, поэтому сдам назад» в голове возникает противоположная команда: «Это меня волнует, так что сделаю-ка все побыстрее».

Шаг седьмой: возьмите время под контроль

Как и многие невротики, Венди зациклена на ожидании момента, когда она опростоволосится на вечеринке. Ее не оставляет назойливое чувство, что произойдет что-то ужасное (она выставит себя в «глупом свете»), а ей придется делать вид, что с ней все в порядке. Мы решаем поработать над ее чувством времени, чтобы она могла смотреть на происходящее с прицелом на будущее и при этом не терять из виду текущий момент.

Отвлекитесь от срочности