Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Что же Венди узнала о своем страхе получить негативную оценку? Во-первых, она выяснила, что тревога не защищает и не подготавливает ее к трудностям – только заставляет еще больше волноваться. Проблема была в ее «решении проблемы»

: «Я волнуюсь и благодаря этому не буду застигнута врасплох». Во-вторых, она узнала, что можно примириться со своими ограничениями,

– да, она будет волноваться, тревожиться, чувствовать дискомфорт, не знать наверняка, что все пойдет как надо, не сможет контролировать, что про нее думают другие. В-третьих, чтобы противостоять своим тревогам, она обратит внимание на удачное несовершенство и конструктивное волнение. Это будет не просто, зато полезно. В-четвертых, она выяснила, что рассуждала предвзято, и лучше отбросить в сторону эти бестолковые размышления с гаданием и чтением мыслей. В-пятых, она узнала, что ее основное убеждение, будто она скучна и непривлекательна, не соответствует фактам – на самом деле у нее достаточно много близких знакомых, считающих ее отличным другом. В-шестых, ее фаталистический взгляд на неудачу и склонность вешать на себя ярлык неудачницы из-за проявления обычной застенчивости также лишь искажают факты. В действительности она добилась успеха во многих аспектах жизни и даже сильно продвинулась в борьбе со своей тревожностью. В-седьмых, Венди узнала, что эмоции переменчивы, а сама она не одинока в ощущении беспокойства или переживаниях по поводу оценки со стороны. И в-восьмых, она научилась брать время под контроль, погружаясь в происходящее прямо сейчас, и усиливать восприятие текущего момента, сосредоточившись на ощущениях и наблюдениях. Когда она отстраняется от текущих событий, то может представить шкалу времени, выйдя за пределы мимолетных переживаний, и осознать, перефразируя, что мир не рухнет, если она почувствует себя дискомфортно, ведь после короткого неудобства будет много других ощущений.

Венди стала спокойнее заводить разговоры, начала чаще встречаться с людьми и обнаружила, что может делать то, чего раньше категорически не хотела. Она теперь меньше тревожится, потому что поняла, что ее тревоги касались лишь ее мыслей: как ее оценят и чего ожидать от будущего, причем эти ожидания сбывались крайне редко (чтобы не сказать «никогда»). В конце концов Венди познакомилась с мужчиной, стала с ним встречаться и, узнав его поближе, поняла, что у других тоже бывают проблемы и что она действительно может приглянуться человеку с проблемами – так же, как стала нравиться себе самой.

Глава 12. Переживания о любовных отношениях: что, если меня бросят?

Последние три года Валери находится в отношениях с Брэдом. Уже более года они женаты, но она все время беспокоится, что наскучит мужу и тогда он ее бросит. Валери изо всех сил старается выглядеть привлекательной «для него» и даже не говорит ему, когда бывает с ним не согласна. Она не хочет его сердить, потому что боится, что он может с ней порвать. «Ты все еще находишь меня привлекательной? – спрашивает она Брэда. – Ты еще любишь меня?» Поначалу Брэд думал, что так проявляется заботливость Валери, но со временем стал ощущать, что каждая его мысль и чувство помещаются под микроскоп и тщательно изучаются. Брэд просил: «Позволь мне испытывать мои собственные чувства. Перестань пытаться меня контролировать». Валери начала относить на свой счет каждую перемену в настроении Брэда, а потом и вовсе решила, что менять его настроение – ее обязанность.

Валери крайне ревнива по отношению к другим женщинам. Она замечает, как Брэд разглядывает Фрэн, которая привлекательна и дружелюбна, и беспокоится, что Брэд может решить, будто Фрэн лучше ему подходит. Тем же вечером Валери говорит Брэду, что считает Фрэн «ветреной охотницей за кошельками» и она ей никогда не нравилась. Когда они смотрят фильмы, Валери зорко отмечает, кого из красоток на экране Брэд посчитал сексапильными. Она задумывается о собственном телосложении, и ей кажется, что она теряет форму. Когда Брэд уезжает в командировку, она беспокоится, что он изменит ей. Она мечется между жалобами на то, что он редко звонит, и уверениями, что ей некогда отвечать на его звонки. У нее такое чувство, словно она торопится порвать с Брэдом раньше, чем он решит расстаться с ней.