Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Еще один сомнительный способ борьбы – не позволять себе слишком сильно увлекаться. Эта стратегия «избегания» и «дистанцирования», как правило неосознанная, часто воспроизводится теми, кто гоняется за поверхностными отношениями без будущего. Такие люди могут повторять: «Я еще не встретил свою половину» или: «Я действительно не знаю, люблю ли я». На самом деле чаще всего они просто так сильно опасаются быть отвергнутыми самыми близкими, что избегают любого сближения. Одна женщина объяснила мне, что намеренно ведет себя легкомысленно и вызывающе, так как это привлекает мужчин, в которых, по ее мнению, она никогда не сможет влюбиться. Убедив себя, что отношения всегда будут несерьезными, она заранее «сделала скидку» на разрыв: «В любом случае это не имеет большого значения, поскольку я с самого начала знаю, что он со мной только для секса». Другие останавливаются на отношениях со «встроенными» ограничениями, выбирая себе в партнеры посетителей интернет-чатов, жителей других городов или людей, состоящих в браке, – тех, кто находится в отдалении, в буквальном и образном смысле.

Таблица 12.1. Неподходящие способы справиться с опасениями быть брошенными

• Искать подтверждения того, что партнер теряет к вам интерес.

• Искать признаки того, что партнер интересуется кем-то еще.

• Проверять на неверность.

• Зациклиться на том, чтобы выглядеть и поступать идеально.

• Обесценивать «соперников».

• Никогда не противоречить.

• Отказываться от собственных потребностей в угоду партнеру.

• Выбирать в партнеры тех, кто менее желанен и сильнее «нуждается».

• Провоцировать ссоры, чтобы разорвать отношения прежде, чем от вас «избавятся».

• «Страховаться», заводя еще одни отношения на стороне.

• Избегать «неотвратимости» потери путем выбора заранее «тупиковых» отношений.

Люди с зависимым типом личности опасаются, что с ними порвут, и ради того чтобы сохранить связь, приносят в жертву свои потребности. Поскольку они боятся, что не смогут сами о себе позаботиться, и полагают, что самостоятельность эквивалентна депрессии, то часто развивают способность «очаровывать» и обольщать партнера, которого видят более влиятельным или дееспособным, надеясь, что этот «спаситель» будет их защищать и никогда не оставит.

Давайте посмотрим, как эти разнообразные факторы усиливают тревогу быть отвергнутым. Если вы опасаетесь оказаться брошенной и остаться в одиночестве, вы пускаете в ход чтение мыслей («Он расстроен из-за меня»), гадание («Он собирается уйти»), отнесение его поведения на свой счет («Должно быть, это я расстроила его») и мрачные размышления («Было бы ужасно, если бы я оказалась предоставлена сама себе»). В результате этого шаткого состояния вы постоянно пытаетесь перестраховаться, проверяете, как он себя чувствует, что делает и куда собирается, становитесь «угодливой сверх всякой меры» и никогда не отстаиваете свои права. Или, если чувствуете, что не можете предотвратить разрыв, сами его ускоряете, чтобы наконец покончить со всем этим.

Есть и хорошие новости: вы можете научиться справляться с этими проблемами, чтобы не повторять своих старых ошибок. Давайте взглянем на нашу программу семи шагов.

Семь шагов по преодолению страха остаться брошенными

Вернемся к Валери, которая все время волнуется, что Брэд теряет к ней интерес. Используем программу семи шагов и посмотрим, как она научилась справляться со своим страхом разрыва.

Шаг первый: распознайте беспокойство продуктивное и непродуктивное

В чем польза и какова цена опасений?

Валери полагает, что ее озабоченность, как бы Брэд не ушел, подготовит ее к худшему: она сможет заблаговременно определить острые углы и сгладить их, так что он и не подумает ее бросать. Хотя Валери считает, что именно в этом заключается возможная выгода от ее беспокойства, она осознает, что цена его еще выше – это постоянное ощущение тревоги, раздраженность, ревность, неуверенность, поиск доказательств и претензии к Брэду.

Есть ли какие-либо доказательства того, что ваши волнения действительно помогли?

Нет никаких реальных свидетельств того, что ее волнения принесли пользу. Фактически ее ревность и поиск подтверждений часто ведут к более бурным спорам с Брэдом, что лишает Валери последних остатков уверенности.

Какие из ваших тревог продуктивны, а какие – нет?

Валери не смогла выявить каких-либо продуктивных тревог. Единственное, что ей пришло в голову, – работа над улучшением отношений означает попытку отказаться от беспокойства и неадекватной борьбы наподобие проверок, нытья, бессмысленных претензий и поиска доказательств неверности. Это значит, что ей надо потрудиться над вторым шагом – принятием реальности и выполнением определенных действий по ее изменению.

Шаг второй: примите и сделайте