Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Подобно многим невротикам, Валери не выносит мысли о том, что она может оказаться предоставлена сама себе. Она беспокоится, выясняет, требует заверений – делает все, чтобы не думать о том, на что будет похожа жизнь без Брэда. Она продолжает твердить: «Слишком мучительно думать о жизни без него». Мы проверяем, так ли это. Во-первых, составляем план жизни Валери «после Брэда». Я прошу Валери наметить список целей, которых она достигала бы, если бы не была с Брэдом. Как оказалось, Валери хотела пройти бизнес-курс, но не решилась, поскольку боялась, что не сможет всегда быть рядом с Брэдом. Она составляет список других дел, которыми хотела бы заняться: видеться (гораздо чаще) со своими друзьями, заниматься фитнесом, поработать над карьерой, обзавестись новыми знакомствами, ходить на танцы (Брэд не любит танцевать), путешествовать, гулять в парке, ужинать вне дома. Затем мы смотрим на ее ежедневный график – что она делает с того момента, как проснулась, и до того, как легла спать, – оказалось, что большую часть своей жизни она проводит в ожидании телефонного звонка.

По мере того как Валери планирует свою деятельность независимо от Брэда – и реже ему названивает, Брэд проявляет все большую заинтересованность. Он начинает ждать ее звонка: «Валери, не слышал тебя сегодня, все ли в порядке?» Валери отвечает, что занята собой и своими друзьями. В итоге Брэд перехватывает инициативу со звонками. Тем не менее из-за зацикленности Валери на Брэде, а до того – на других мужчинах мы решаем запустить более обширную программу, чтобы покончить с ее страхами быть отвергнутой.

Ежедневные волнения Валери подпитываются опасением оказаться одной, «брошенной». Прошу ее составить подробный рассказ, изображающий, как это выглядит. Она живописует выходящего за дверь Брэда, закрывающуюся дверь, себя – оставшуюся в доме в одиночестве. Валери прокручивает в голове этот образ – включая все детали – снова и снова в течение двадцати минут каждый день, пока он ей не надоедает.

Упражняйтесь в конструктивном волнении

Валери пыталась избавиться от душевных переживаний через волнения, чтение мыслей, просьбы о поддержке и требования, чтобы Брэд заверял ее в любви. И это никогда не срабатывало. Мы решаем сосредоточиться на ежедневных упражнениях с дискомфортом, в частности на том, как научиться переносить волнение, возникающее, когда она не чувствует себя в безопасности. Первоначально Валери считала, что это невозможно: «Я ощущаю себя так, будто сижу сложа руки», – но со временем, обучившись некоторым другим техникам, например «погружению в текущий момент», она смогла лучше справляться с дискомфортом.

Шаг третий: бросьте вызов своим тревожным мыслям

Определите, где вы впадаете в крайности, размышляя о разрыве

Валери использует длинный список мысленных подтасовок, питающих ее страх оказаться брошенной. Мы классифицировали эти искажения следующим образом:

• Чтение мыслей: «Он сердится, значит, он бросит меня».

• Отнесение на свой счет: «Он много работает, это признак того, что он теряет интерес – и бросит меня».

• Гадание: «Если так будет продолжаться, мы расстанемся».

• Раздувание из мухи слона: «Как я буду без него? Я не смогу жить».

• Навешивание ярлыков: «Я веду себя в этих отношениях как законченная идиотка».

• Обесценивание хорошего: «Ничто из того, что я делаю, не имеет значения».

• Чрезмерное обобщение: «Мы вечно спорим, значит, скоро расстанемся».

Я спросил Валери, есть ли у нее какие-либо доказательства, подтверждающие эффективность чтения мыслей и отнесения всего на свой счет. Например, Брэд ранее уже сердился, как она уверяла, а они все еще вместе. Он и раньше много работал – и даже брал работу на дом, – но никуда не ушел. Валери начинает сомневаться в своих негативных, искаженных представлениях о разрыве отношений – и мы переходим к центральному убеждению: «Раз Брэд не уделяет мне столько внимания, сколько я прошу, значит он бросит меня». Валери начинает осознавать, что ее постоянная потребность в знаках внимания со стороны мужа не говорит о неизбежном разрыве брака – скорее, служит признаком ее неуверенности.

Наиболее распространенные заблуждения насчет отношений

Затем мы обращаемся к более подробному анализу ее основных заблуждений насчет отношений – убеждениям, которые ежедневно подпитывают ее беспокойство. Давайте рассмотрим каждое из них подробнее.

Все происходящее связано со мной