Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Поскольку неуверенность Валери поддерживает ее беспокойство и отчаяние и поскольку Брэд не одобряет эти чувства, она начинает ощущать себя сильно отличающейся от других. Спрашиваю ее, чувствуют ли другие люди иногда неуверенность в отношениях. Были ли у нее друзья, которые ревновали, нуждались в поддержке или страдали от одиночества, когда их партнера не было рядом? Поразмыслив над этим, Валери понимает, что с некоторыми из ее друзей нечто подобное случалось не раз, да и Брэд иногда делился с ней тем, что чувствует себя неуверенно даже в их отношениях. Похоже, ощущение неуверенности довольно распространено. Видимо, редкие ревности не мешают людям иметь отношения.

Шаг седьмой: возьмите время под контроль

Отвлекитесь от срочности

Валери, кажется, всегда была убеждена, что ответ ей необходим «прямо сейчас». Неважно, о чем она думает или из-за чего переживает, она хочет немедленно почувствовать себя увереннее. Вспомним хотя бы ее сомнения в чувствах Брэда и требования подтвердить любовь. Если она расстроилась, она должна сообщить ему об этом сразу – неважно, чем он занят. Это вызывает у Брэда ощущение, что его постоянно закидывают требованиями, что его чувства всегда подвергаются сомнению и критике. Соответственно, он отступает и уходит в глухую оборону. Что произойдет, если Валери немедленно не получит подтверждений? Она подумает: «Он отдаляется от меня». По иронии судьбы Брэд отдаляется как раз из-за ее навязчивости и бесконечного поиска подтверждений. Я предлагаю ей откладывать получение заверений хотя бы ненадолго: «Постарайтесь протянуть час после того, как заметили, что почувствовали себя неуверенно. Займитесь чем-нибудь на протяжении этого часа, чтобы отвлечься от Брэда». Тревога стихает по мере того, как Валери удается реже предъявлять требования Брэду.

Обратите внимание, как изменчивы ваши переживания

Валери настолько полна решимости срочно получить ответ, что никогда не пробовала понаблюдать за тем, как ее ощущения проходят сами собой. Я объясняю ей, что чувства непостоянны – они не длятся вечно. Валери может проверить это, оценивая свои ощущения, описывая их, сравнивая друг с другом и наблюдая, как они исчезают сами по себе. Вначале Валери настроена скептически: она буквально ощущает, как мгновенно «разгорается пожар» ее чувств, если она не получает от Брэда заверений в любви, как только начинает сомневаться. Но она готова экспериментировать. Я также прошу ее описывать позитивные и негативные ощущения, чтобы увидеть, как возникают более приятные эмоции. Следя за своими чувствами – и мыслями о Брэде, Валери замечает, что ее ощущение отчаяния непостоянно и, следовательно, «не так уж непреодолимо».

Насладитесь текущим моментом

Валери постоянно перескакивает к мыслям о будущем, которого она в реальности не знает. Ожидая звонка Брэда, она чувствует беспомощность и отчаяние и полностью сосредоточена на муже. Я предлагаю ей подготовить план на «текущий момент», который она могла бы использовать когда угодно, чтобы превратить текущее мгновение в лучшее из возможных сейчас. Валери любит играть на пианино, но редко это делает, когда чувствует тревогу. Я предлагаю ей рассмотреть это занятие как альтернативу беспокойству о Брэде. Она составляет список других подходящих дел: принять ванну, послушать классическую музыку, почитать стихи, посмотреть фильм, совершить прогулку и позаниматься физическими упражнениями. Стоит ей научиться усиливать восприятие настоящего, как она начинает меньше волноваться из-за Брэда.

Окиньте взглядом шкалу времени

Валери сосредоточена на своих текущих заботах и предсказаниях о будущем с Брэдом или без него. Я предлагаю ей расширить временной интервал за границы озабоченности, чтобы включить в него прошлое и будущее без этих тревог. Для экскурса в прошлое я прошу Валери приготовить подборку фотографий ее жизни до Брэда – и богатого опыта жизни с Брэдом за последние два года. Еще я прошу Валери растянуть временную шкалу за пределы ее текущих забот и записать все, чем они с Брэдом скорее всего займутся в следующие три месяца. Она также отмечает ряд дел в прошлом и будущем, в которых Брэд не участвует. Она рассматривает фотографии своей семьи, друзей детства и приятелей по колледжу, фотографии из поездок, в которых была до встречи с Брэдом, и портреты предыдущих бойфрендов. Такой подход помещает Брэда в контекст долгой и важной жизни, в которой когда-то его не было. Кроме того, Валери перечисляет занятия, в которых собиралась участвовать без Брэда, – работу, которую нужно выполнить, друзей, которых собралась повидать, хобби, которые у нее есть, и книги, которые она хочет прочитать. Эти упражнения по расширению временны́х границ избавляют Валери от переживаний, потому что она учится смотреть на происходящее под другим углом, замечая за пределами текущих забот важные моменты прошлого и будущего: какие-то с участием Брэда, какие-то – без него.

Подведем итоги