Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Мы рассмотрели некоторые специфические тревоги по поводу взаимоотношений, а также неподходящие способы справиться с беспокойством. Эти проблемы являются общими для многих из нас – и не всегда иррациональными или ложными. Иногда отношениям приходит конец. Тем не менее переживания и многочасовые раздумья в попытках вернуть былую уверенность не восстановят ваши отношения и не избавят от беспокойства. Конечно, вам стоит использовать все методы, перечисленные в программе семи шагов для преодоления своих страхов. Вы можете определить различия между продуктивным беспокойством в отношениях и непродуктивным, учиться жить в неопределенности, признать то, чего не можете изменить, взять курс на улучшение отношений, выделить время для беспокойства, записывать свои предсказания и проверять их, выявлять и оспаривать «уловки разума» (например, чтение мыслей, гадание и отнесение на свой счет) и выяснять, как ваша озабоченность отношениями отражает ваши базовые убеждения. В разделе о независимости мы рассмотрели то, что «неудача» во взаимоотношениях или их завершение необязательно должны стать катастрофой для вас. Развитие представления о себе самом, отражающее ваши «множественные “я”» – различные роли и разные способы взаимодействия с разными людьми, – может освободить вас из пут примитивной идеи фикс, что вне конкретных отношений вы ничего собой не представляете.

В приведенной ниже таблице я обобщил ряд методик и концепций, которые вы можете использовать, чтобы научиться меньше беспокоиться об отношениях. Испробуйте каждый способ и отработайте все подходы, пока не будете в состоянии уверенно справляться со своими переживаниями.

Таблица 12.2

Глава 13. Тревога о здоровье: а что, если я действительно болен?

Изучаете ли вы свое тело на наличие пятен, опухолей, болей? Случалось ли вам прийти к выводу, что эти «аномалии» являются признаком надвигающейся смерти? Вы ищете утешения у своих друзей, семьи и врачей, рассматриваете отражение в зеркале, собираете медицинскую информацию, а затем решаете, что больны страшной болезнью? Вы можете быть одним из миллионов людей, которые страдают от навязчивой тревоги о здоровье, иногда называемой «ипохондрией». Около 16,5 % людей боятся какой-то болезни, а 5,5 % людей испытывают «тревогу, связанную со здоровьем». Люди с навязчивым беспокойством в отношении здоровья тратят в два раза больше денег на врачей и обращаются к ним на 80 % чаще по сравнению с людьми, которые не испытывают такой тревоги.

Как беспокойство влияет на здоровье?

Ваше беспокойство в отношении здоровья принимает форму постоянного страха узнать, что вы заболели чем-то, что «могли бы предотвратить». Вы изучаете свою кожу или «новообразования», разглядываете себя в зеркале, звоните своему врачу или друзьям в поисках подтверждения, живете в страхе перед следующим медицинским осмотром, изучаете медицинские журналы и сайты для получения информации о различных «симптомах», отвергаете любые заверения в том, что у вас все в порядке, и постоянно боитесь, что не распознаете вовремя возможную болезнь. Вы ходите на осмотры, обязательные и дополнительные, а некоторые из вас даже сдают ненужную биопсию и проходят лишние процедуры – просто чтобы «исключить» любую «возможность». Иногда вы чувствуете подавленность и безнадежность, ощущая, что ничто не принесет вам душевного спокойствия. Возможно, вы прошли через множество врачей, которые наконец потеряли терпение из-за вас или просто не смогли убедить вас в том, что опасности нет.

А возможно, ваше беспокойство о здоровье настолько усилилось, что вы уже не ходите к врачу. Вы так боитесь узнать, что больны чем-то страшным, что пропускаете ежегодные осмотры, избегаете читать о болезнях и не обращаетесь к медикам, даже если почувствуете себя плохо. Люди вокруг вас могут считать вас «стоиком», потому что вы никогда не жалуетесь на проблемы со здоровьем, но в глубине души вы так боитесь узнать о страшной болезни, подтачивающей ваш организм, что не можете даже думать и говорить об этом.

У 88 % людей, страдающих от навязчивого беспокойства о здоровье, есть или были другие проблемы: депрессия, общая тревожность или жалобы на физическое состояние. Некоторые исследователи считают, что депрессия и навязчивое беспокойство о здоровье часто сочетаются, что тревога по поводу здоровья может быть частью депрессии, в то время как другие полагают, что беспокойство в отношении здоровья является еще одним проявлением обсессивно-компульсивного расстройства. Люди, беспокоящиеся по поводу здоровья, также имеют склонность фокусироваться на своих тревожных ощущениях и неверно истолковывать их. Тревога в отношении здоровья, постоянная озабоченность симптомами и болями, отказ принять уверения в том, что все хорошо (при постоянном требовании их), часто мешают супружеским отношениям.