Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Мысль об избавлении от беспокойства о здоровье вызывает у вас смешанные чувства. Вы можете верить, что оно поможет вам раньше выявить болезнь, не допустить, чтобы она вышла из-под контроля, и что забота о здоровье является признаком ответственности. Поэтому изучите издержки и преимущества своего поведения. Возьмем для примера беспокойство Сьюзан о болях в спине.

Таблица 13.1. Изучите издержки и выгоды вашего беспокойства в отношении здоровья

Неужели постоянные беспокойство, страх, проверки, требование подтверждений перевешивают выгоды? Есть ли реальные доказательства того, что Сьюзан рано или поздно заметит у себя страшную болезнь? Давайте определим, является ее беспокойство продуктивным или непродуктивным. Продуктивное беспокойство включает в себя поиск полезных шагов, которые вы можете предпринять прямо сегодня, а непродуктивное – лишь постоянное «а что, если», касающееся не очень правдоподобных проблем.

Если беспокойство является продуктивным, оно диктует реальные шаги. Например, если Сьюзан уже некоторое время страдает от ужасных головных болей, которых у нее обычно нет, то продуктивная деятельность в данном случае – позвонить врачу и записаться на прием. Быть продуктивным – значит делать что-то, что может принести реальную пользу прямо сейчас. Беспокойство за границами продуктивного поведения – бесполезно.

Таблица 13.2. Является мое беспокойство продуктивным или непродуктивным?

Вы чувствуете чрезмерную ответственность

Вы верите, что ваше беспокойство является «значимым», отчасти потому, что убеждены: вы отвечаете за определенные вещи. Одним из основных убеждений в беспокойстве о здоровье является мысль об ответственности за себя. Вопрос: «За что вы действительно в ответе?» Сьюзан считает, что «несет ответственность за то, чтобы проверить, не может ли случиться что-то плохое, как только это плохое приходит в голову». Это чувство чрезмерной ответственности за постоянные проверки. Давайте подумаем логически: 1) у меня появилась мысль, что нечто может быть симптомом болезни; 2) я всегда должен быть ответственным; 3) быть ответственным означает делать все возможное, чтобы решить все проблемы; 4) в данном случае ответственность диктует необходимость избавиться от любых сомнений; 5) если я подумал, что нечто идет не так, я должен сделать все, чтобы избавиться от любых сомнений; 6) поэтому как ответственный человек я должен сделать все, чтобы полностью исключить тот факт, что у меня начинается страшная болезнь. Поскольку это невозможно, Сьюзан может использовать критерий «разумного человека» – принятие своих ограничений.

Сьюзан полагает, что сама мысль о возможности чего-то плохого автоматически создает ответственность за эту мысль. Она заключается в обязанности сделать все, чтобы доказать, что эта мысль ошибочна. На самом деле это переводится так: «Я должна доказать, что никакой болезни у меня нет». Ответственность в этой трактовке равна «поискам стопроцентной гарантии». Подумайте о последствиях подобного требования: любая негативная мысль становится требованием определенности. Мне может взбрести в голову идея: «А что, если у меня ВИЧ?» Очень сомнительно, но теоретически возможно. Возможно, у меня ВИЧ. Хорошо. С обсессивной точки зрения, которая заставляет меня проверять все на свете, пока я не буду абсолютно уверен.

Мысль о возможных катастрофах никак не связана с ответственностью. Один из способов проверить это – спросить, отвечает ли каждый человек в мире за проверку – до достижения полной уверенности – каждой мысли о плохом. Что бы разумный человек делал с мыслью вроде «А вдруг у меня ВИЧ»? Отмахнулся бы от нее как от бессмыслицы.

Вы думаете, что проверка поможет

Вы не можете нести ответственность за то, что невозможно. Предположив, что вам нужно проверить нечто, чтобы быть ответственным, вы действительно думаете, что проверка в некотором роде поможет. Вы считаете, что проверка будет продуктивной – она поможет вам с чувством тревоги. Но подумайте о сотнях или тысячах обсессивных проверок, которые вы уже произвели. Это действительно помогло? Предположительно, проверка помогает быстро обнаружить проблему. Конечно же, разумный и обоснованный осмотр на предмет наличия уплотнений в груди полезен – если это рядовой, регулярный осмотр. Это то, чего ожидает от вас ваш врач. Это продуктивное беспокойство. Но навязчивая проверка «симптомов» и «серьезных нарушений», так же как и проверка всей информации о болезнях, вероятно, не принесет никакой пользы.