Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Сьюзан спросила себя: «Чем я готова пожертвовать ради ощущения ответственности?» и «Какова вероятность, что я действительно больна?» Готова ли она жертвовать качеством своей жизни, продолжая настойчиво проверять и беспокоиться, чтобы устранить исчезающе малую возможность? Или она хочет немного рискнуть – никто не гарантирует «полное отсутствие риска», – чтобы улучшить свою жизнь? «Но что, если я являюсь одним из 280 миллионов человек, который умрет от этой редкой болезни? Я буду жалеть, что не сделала что-нибудь, что могло предотвратить ужасное». Какое соотношение имеет смысл? Какой риск допустим? Подумайте о том, от чего отказывается Сьюзен (от качества жизни), чтобы устранить мизерный шанс плохого исхода. Насколько это необходимо?

Вы думаете, что проверка избавит вас от сожалений

Другая причина, по которой бесконечные проверки кажутся продуктивной деятельностью, заключается в том, что они якобы позволят вам не сожалеть об упущенных возможностях. Я спросил Сьюзан: «Вы сожалеете о том, что беспокоитесь о здоровье? И тревожитесь?» Конечно, она сожалеет. Я сказал: «Имеет смысл сожалеть о предпринятых проверках. Это занимает время, заставляет вас беспокоиться, вы нервничаете из-за того, что недостаточно проверяете, и считаете, что вы обречены. Вы рады тому, что делаете? Подумайте: независимо от того, что вы делаете, вы, вероятно, будете сожалеть. Например, я жалею, что не купил акции “Майкрософт”, когда их цена была действительно низкой, и не продал их, когда они подорожали прямо перед тем, как цена опять упала. Мне жаль, что я всего этого не знал. Хотел бы я иметь хрустальный шар. Но увы. И я жалею об этом. Однако я не думаю, что вел себя безответственно и глупо, потому что “не знал”. Вы уверены, что должны бесконечно проверяться, потому что когда-нибудь что-нибудь может случиться и вы можете испытать сожаление? Я уверен, что можете. Но каким оно будет, ваше сожаление?»

Есть два вида сожаления: «Только полный идиот может не проверить все на 100 %» и «Очень жаль, что я не знал всего. Но я сделал то, что сделал бы любой разумный человек». Я спросил: «Вы сожалеете, что не знаете все? Разве то, что вы не знаете всего, означает, что вы глупы? Являются ли разумные люди – не знающие всего на свете заранее – глупыми и безответственными?»

Проверка содержания вашего беспокойства

Поскольку Сьюзан хочет избавиться от какой-либо неопределенности, она постоянно ищет у себя симптомы. Я сказал Сьюзан: «Проверка уменьшает ваше беспокойство на небольшой период времени, но именно это развивает у вас плохую привычку постоянно проверять: проверка → меньше тревоги → постоянные проверки. К тому же ни проверки, ни заверения врачей и друзей не действуют долго. Вы же пытаетесь устранить любые возможные сомнения. Проверки и заключения устраняют сомнения лишь на пару минут или часов, а затем вы опять возвращаетесь туда, откуда начали: вы не получили стопроцентной гарантии, которая, по вашему мнению, вам нужна. Это убеждает вас, что нужно проверить еще».

Как избавиться от мании проверять и попыток получить заверение

Есть кое-что, о чем стоит подумать, когда вы собираетесь в очередной раз проверить нечто или обратиться к кому-то за заверениями. Я изложил это, как и некоторые способы прекратить проверки, в табл. 13.3.

Таблица 13.3. Как избавиться от мании проверять и попыток получить заверение

• Признайте, что предыдущая проверка не сработала – если бы это было не так, вы бы перестали проверять.

• Мания проверок имеет конкретные негативные последствия. Например, постоянные проверки вызывают у вас беспокойство и навязчивые идеи.

• Не ищите подтверждений у людей. Это еще одна форма проверки, и она работает всего несколько минут.

• Попросите партнеров и друзей перестать уверять вас в чем-либо. Скажите им, что понимаете – они желают вам только хорошего, однако заверения только добавляют вам беспокойства. Постоянно получая их, вы не научитесь жить с идеей о том, что неопределенность, смертность и некоторая степень беспомощности являются частью реальности.

• Когда вы почувствуете желание проверить что-нибудь или попросить кого-то убедить вас в том, что все будет хорошо, отложите это на один час. Если вы сдерживаете порыв, то часто желание сделать это уменьшается или проходит.

• Отвлекитесь на что-то, совершенно не связанное с вашим беспокойством.

• Практикуйте тренировку «неопределенности». Повторяйте в течение 15 минут: «Я всегда могу заболеть или умереть от чего-то, о чем я не мог узнать что-то заранее». Продолжайте проговаривать свой страх перед неопределенностью, пока вам не станет скучно.

Шаг второй: принять и сделать

Каковы издержки и выгода от принятия неопределенности?