Лялька под ключ. Инструкция по применению к новорожденному

Антидепрессанты в целом считаются относительно безопасными для использования во время грудного вскармливания, особенно когда это клинически оправдано. Популярные ныне благодаря хорошей переносимости СИОЗС в частности являются одним из наиболее изученных классов лекарств во время грудного вскармливания. Туда же относятся и трициклические антидепрессанты. Да, небольшое количество их может выделяться в молоко, однако предполагаемый риск для ребенка будет гораздо ниже, чем ожидаемая польза для мамы.

Например, если женщина в прошлом хорошо реагировала на определенный антидепрессант, было бы разумно рассмотреть возможность повторного использования этого антидепрессанта. Если она принимала препарат во время беременности под контролем врача и чувствовала себя хорошо, то разумно продолжить прием того же антидепрессанта после родов. Переход на другой антидепрессант может повысить риск рецидива депрессии, а оно нам не надо.

Если же после начала приема АД есть значительные изменения в поведении ребенка, например капризы, сонливость, проблемы с кормлением или нарушение сна на фоне приема лекарств, то этот момент нужно обсудить с психиатром и с неонатологом/педиатром. Но это еще не значит, что именно антидепрессант стал причиной: помним, что после не значит вследствие.

Как себе помочь, если у вас послеродовая депрессия

Попробуйте найти время для себя: спорт, отдых, просто побездельничать – это важно! А еще помните, что ваше самочувствие влияет на всех вокруг, так что беречь себя – это как беречь свою семью. В дополнение к профессиональной помощи подумайте о том, что вы можете делать каждый день, чтобы вам становилось легче.

● Устанавливайте границы.

Ограничивайте время, которое люди могут проводить у вас в гостях, и не бойтесь говорить, как можно (и можно ли вообще) держать вашего ребенка на руках. Абсолютно нормально не разрешить вашей 10-летней племяннице взять малыша «просто подержать».

● Признавайте свои триггеры. Ведите дневник настроений и событий. Это поможет вам выявить паттерны и понять, что влияет на ваше психическое здоровье. Так вы сможете заранее заметить ухудшение состояния и вовремя обратиться за поддержкой.

● Время для себя. Находите время для себя, даже если это требует участия партнера, няни, родных, с которыми вы расходитесь во взглядах на воспитание и уход. Занятие любимым хобби или встреча с друзьями могут оказаться очень полезными, чтобы встряхнуться и почувствовать себя не только мамой новорожденного.

● Общение и поддержка.

Говорите с партнером, семьей и друзьями о своих чувствах. Если получается, то обязательно общайтесь с другими мамами, которые проходят через то же самое. Это поможет понять, что вы не одна думаете все эти мысли в вашей голове. А также не стесняйтесь просить о помощи и принимать ее. Если вам предлагают присмотреть за лялькой, воспользуйтесь этим. Нет, не стыдно, они сами предложили. Кидайте в них бутылочку и любимую игрушку ляльки – и на выход!

● Реалистичные ожидания. Не стремитесь к идеальному порядку в доме. Делайте то, что можете, и не вините себя за остальное. Вы уже делаете достаточно, это точно. Когда у вас больше энергии, готовьте блюда наперед и замораживайте их. Это обеспечит вас быстрыми и полезными блюдами в дни, когда вы чувствуете себя хуже. Записывайте одну задачу, которую хотите выполнить каждый день, а потом хвалите себя за ее выполнение.

Помните, забота о ребенке включает заботу о себе. Послеродовая депрессия случается довольно часто и точно требует лечения. Но с правильным подходом и квалифицированной поддержкой вы сможете справиться с этим.

Физическая активность для профилактики и терапии депрессии

Регулярная физическая активность снижает риск развития депрессии у детей и взрослых. Она немедленно уменьшает симптомы тревоги. Причем быть активными – необязательно означает брать дорогой абонемент в спортзал или бегать марафоны. Активность, которая вам реально нравится, может дать вам цель, к которой нужно стремиться, и восполнить потерянные смыслы. Главное, что стоит помнить: любое количество физической активности лучше, чем ничего. Но даже если не получается ничего сделать, не ругайте себя, будьте добрее и сострадательнее к себе.

В случае, когда вы понимаете, что силы практически на нуле, попробуйте совершить небольшое действие, которое вас хотя бы ободряет. Для людей в депрессии усилий требует то, что для здорового человека кажется мелочью, например принятие душа. Попробуйте просто выйти на прогулку. Даже 10 минут во дворе помогут немного перезагрузиться и почувствовать больше энергии в теле.

Как вытащить физическую активность из любых рутинных действий: