Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

И наконец, на YouTube и Spotify есть плей-листы с музыкой для концентрации, составленные другими пользователями. Найдите свой идеальный саундтрек и ставьте его всякий раз, когда садитесь работать.

№ 10. Держите в курсе советчика

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день или каждую неделю.

Польза: как мы уже сказали, когда вы отчитываетесь только перед собой, вероятность прокрастинации очень велика. Нужен человек, которого вы будете регулярно ставить в известность о своих успехах.

Описание: держать людей в курсе можно разными способами. Например, звонить им или ненадолго связываться по Skype. Или записывать результаты и отправлять их по электронной почте или в мессенджере. И наконец, если советчика нет, можно пользоваться Coach.me, где есть и интерфейс, нацеленный на выработку привычек, и возможность получать поддержку от других пользователей по мере выхода на новые рубежи.

№ 11. Вознаграждайте себя за выполненные задачи

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: если пахать с утра до ночи, вы рано или поздно выгорите. Чтобы сохранять высокую мотивацию, добавляйте к рабочему дню маленькие вознаграждения. Эти паузы не только восполнят иссякшие запасы концентрации, но и послужат «пряником»: вы будете трудиться быстрее и охотнее, предвкушая награду после тяжелых усилий.

Описание: запланируйте себе приятное поощрение за каждую большую и важную задачу в списке дел. Оно может быть незатейливым. Но пусть оно доставляет радость: чашка кофе или безделье в интернете, пятиминутные занятия йогой или чтение журнала. Делайте награды незначительными, чтобы не тратить на них много времени.

Если ничего не придумывается, на бесплатном сопроводительном сайте есть большой перечень поощрений, которыми можно мотивировать себя.

№ 12. Ведите учет времени

Тип: краеугольная привычка.

Оптимальное время: любое + вечер.

Регулярность: каждый день.

Польза: доводилось ли вам ощущать под конец дня, что усилий затрачено много, а ничего толком не сделано? Думаю, да. Но почему? Потому что вы преувеличиваете количество времени, затраченного на работу, и недооцениваете время, затраченное впустую: болтовню с коллегами, чтение ленты в Facebook, интернет-серфинг. Не верите? Убедитесь сами, введя учет времени.

Вы получите четкую картину: чем вы занимаетесь больше всего? На что уходит основное время? Какие действия были бесполезными?

Описание: проще всего хронометрировать время с помощью специальных приложений и программ. Рекомендую воспользоваться одним из двух вариантов.

RescueTime. Этот сервис показывает время, затраченное на различные программы и сайты. Он оптимален для каждого, кто знает, что время уходит впустую, но не вполне понимает «проблемные места». RescueTime анализирует, а под конец недели посылает отчет: сколько минут и часов ушло на те или иные приложения и сайты.

aTimeLogger. (Этим приложением я пользуюсь каждый день и рекомендую его вам.) Здесь многое отлаживается вручную. Вы включаете и выключаете таймер, пока заняты тем или иным делом. Задачи разбиты на разные категории.

Вы скажете, что с aTimeLogger много мороки. Да, хло-потно, но приложение полезно всякому, кто хочет довести КПД до максимума и оптимально расходовать время на важные вещи, связанные с работой или собственным делом.

Приведу пример. Мой бизнес включает 15 категорий задач. Но ежемесячная цель состоит в том, чтобы тратить не меньше 30% времени на написание книг и 10% — на их маркетинг. Эти задачи — неотъемлемая часть процесса. Вот aTimeLogger и хронометрирует мой день, помогая мне посвятить им как можно больше времени.

Изучение полученных отчетов входит в мою серию привычек, нацеленных на повышение КПД. У меня есть цель: уделять должное внимание тому, что важно для бизнеса. Если я замечаю сбой, то на следующий день вношу поправки, чтобы заниматься этими вещами больше. (Если вам интересен тайм-менеджмент с помощью aTimeLogger, ознакомьтесь с моим пошаговым руководством на бесплатном сопроводительном сайте.)

Что касается блока привычек, стоит хронометрировать все действия, связанные с работой (если вы пользуетесь чем-то вроде aTimeLogger). Только старайтесь изучать статистику каждый день в ходе вечерней программы. Так вы поймете, на что уходит больше всего времени, какие задачи можно сократить или даже убрать.

№ 13. Используйте метод помидора

Тип: краеугольная привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: существуют хитроумные способы повысить концентрацию, сделав время своим другом. Если вам трудно сосредотачиваться, попробуйте работать короткими сприн-тами (по таймеру). Для этого есть специальная сис-тема: метод помидора.

Это прием с упором на небольшие временные отрезки был придуман в 1980-е годы Франческо Чирилло и взят на вооружение многими предпринимателями и специалистами по тайм-менеджменту.