Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи

Это вам подтвердят курильщики, которые получают ощутимое удовольствие от сигарет, только если закурят после значительного перерыва в их употреблении. Но когда им ничего не мешает курить и они смолят одну сигарету за другой, они зачастую их вообще не замечают. И это же вам скажут сидящие на диете толстяки, ведь первый после воздержания кусочек шоколада или тортика самый вкусный. А постоянное, бесконтрольное их употребление в пищу без ограничений снижает яркость ощущаемых вкуса и аромата.

Откуда же появляется дискомфорт при запрете тех или иных действий, веществ, продуктов? Дело точно не в приятных ощущениях. Ведь мы только что выяснили, что запрет на употребление вкусной морковки ощутимого страдания не приносит.

Этот эффект появляется из-за того, что запрещенному объекту придается сверхзначимость на уровне когнитивных установок, то есть «запретный плод» является для человека средством удовлетворения огромного количества потребностей и укоренился в его образе жизни. Например, от любого алкоголика, пищеголика, курильщика мы услышим, что все эти объекты якобы оказывают значимую помощь в жизни:

• снятие стресса;

• общение;

• формирование определенного социального образа;

• избавление от скуки при ожидании;

• возможность сосредоточенно подумать;

• возможность сделать перерыв в работе и отдохнуть;

• веселье в праздники;

• возможность познакомиться с новыми людьми.

Вот далеко неполный список мифических выгод, которые якобы теряют люди, которые садятся на диету или пытаются отказаться от алкоголя и табака. Фактически из этого списка видно, что все сферы жизни зависят от запрещенного объекта, а сам объект является чуть ли не идеальным! И очевидно, при таком отношении к нему появится мощное страдание и стремление к «запретному плоду».

Но, услышав это обширный список, мне хочется спросить: как же живут непьющие и некурящие бедняги? Мучаются без всех этих возможностей? Конечно же нет! На свете живут миллионы людей, которые снимают стресс, развлекаются, общаются, отдыхают, работают и т. д. по вышеприведенному списку без всех этих веществ! А значит, сверхзначимость этих объектов надуманна и очень ошибочна.

Я снова в этой книге привел вам объяснение на примере бытовых наркотиков просто потому, что это наиболее простой и наглядный пример. Но точно такую же логику рассуждений вы увидите в каждом случае, когда человек не может отказаться от чего бы то ни было! Ведь тем сложнее нам освободиться от болезненных связей, чем больше значимости мы придаем тому или иному объекту, чем больше мы его идеализируем. Будь то какой-то вид пищи, психоактивное вещество, человек, азартная игра, деньги, карьерные перспективы, токсичные друзья и т. д.

И эта сложность приносит ущерб нашему ментальному здоровью: забирает ресурсность нашей личности, перегружает нашу нервную систему, наносит удары по нашей социализации. А следовательно, постарайтесь периодически подвергать критической оценке ваше отношение к любым объектам. Проводите ревизию своих взглядов на любые сферы вашей жизни и сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей. Ведь если кто-то другой может жить без идеализации любой области жизни, значит, и вы можете попробовать прийти к этому. А отсутствие сверхзначимого отношения приведет к укреплению вашего ментального здоровья.

Информационный шум

Несколько последних десятилетий развития человеческой цивилизации были тесно связаны со скачкообразным увеличением количества потребляемой информации.

Согласитесь, еще 15–20 лет назад мы только начали понимать, что такое социальные сети. На сегодняшний день это один из обильнейших источников информации. А 25–30 лет назад само понятие «интернет» было для большинства сегодняшних активных пользователей малопонятным и неизученным. Да и сотовая связь появилась не так уж и давно.

Сроки кажутся довольно значимыми, особенно для молодежи, которая живет в этом новом мире с рождения. Но важно понимать, что с точки зрения многотысячелетней длительности истории развития человечества 20-30-40-50 лет – это мизер. За это время на наши головы обрушилось огромное количество информации, которая превратилась в непрекращающийся фоновый шум. Какое же влияние оказывает на наше ментальное здоровье обилие этой информации?

Особенно обостряется ситуация с потреблением данных нашим головным мозгом в периоды глобальных изменений. И все, кто помнит пандемийные годы и начало специальной военной операции на границе с Украиной, знают, насколько возрастали в эти периоды накал информационной атаки на нашу ментальную сферу и само количество информационных источников.

Обилие информации порождает иногда мысли о том, что событий происходит намного больше, чем всего 20–30 лет назад. Но это, конечно же, не так.

Статистическая насыщенность событиями нашего настоящего примерно такая же, как и 20, 50 или 150 лет назад. Все так же одни страны нападают на другие. Все так же в правительстве происходят перестановки, погода меняется с той же периодичностью, что и раньше, а экономика показывает попеременно то возрастающие, то убывающие тренды.