Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи

Контрфактическое мышление

Знакомо ли вам чувство сожаления и досады, когда после своих решений и действий начинаются размышления о том, какой была бы жизнь, если бы принятые решения и поступки были другими?

Такой образ мысли, когда мы в воображении возвращаемся в прошлое и пытаемся изменить свои поступки, ученые называют «контрфактическое любопытство».

Например, многие биржевые трейдеры, да и простые инвесторы, довольно часто во всех подробностях воображают, как покупают те или иные ценные бумаги до того, как они сильно выросли в цене.

Но и в сферах жизни, не связанных с азартом, контрфактическое любопытство тоже частенько появляется и создает негативные переживания. Например, когда мы злимся на себя за то, что забыли дома нужную вещь, или переживаем, что не поехали другой дорогой и попали в пробку.

Контрфактические сравнения чаще всего имеют негативные эмоциональные последствия, в частности ведут к переживанию негодования, разочарования, сожаления, обиды и злости на себя, чувства вины, мук совести.

Этот же мыслительный процесс происходит в головах лудоманов, зависимых от азартных игр. Они тоже навязчиво прокручивают свое игровое поведение и мучаются от переживания, когда думают, что могли сделать другую ставку и не проиграть.

Их контрфактическое любопытство лежит в основе механизма формирования зависимости от азартных игр, так как мысленное моделирование возможных альтернативных исходов прошлых ставок и игр дает мнимую надежду на благоприятный исход следующей ставки, что усугубляет пагубное игровое поведение, вовлекая в следующий цикл азартной игры.

Как контрфактическое любопытство влияет на ментальное здоровье? Является ли оно признаком нанесения вреда самому себе? Здесь важно понимать, что мысли о прошлом вовсе не являются чем-то ненормальным для нашей психики. Однако если эти мысли навязчивые и отвлекают человека от реальных возможностей в настоящем развиваться и добиваться целей, то очевидно, что они разрушают наше ментальное здоровье.

Чаще всего такие навязчивые мысли сопровождаются хроническими негативными эмоциями повышенной интенсивности, которые перегружают нашу нервную систему и мешают организму правильно функционировать.

Если же контрфактическое любопытство является элементом критического мышления, т. е. если мы обращаемся к своему прошлому как к источнику ценного опыта для того, чтобы, осмыслив его, стать мудрее и в будущем не повторять прошлых ошибок, а не для того, чтобы нафантазировать другие варианты собственного поведения в прошлом… вот тогда, контрфактическое любопытство является признаком ментального здоровья.

Как же уловить эту границу? Она пролегает именно по наличию-отсутствию негативных переживаний. Здоровое переосмысление своего прошлого приносит облегчение, новые мысли и планы. Болезненное стремление вернуться в прошлое приводит к отрицательным эмоциям, сожалениям, демотивации.

Почему же одни могут предаваться воспоминаниям о прошлом без сожалений, а другие уходят в эти болезненные состояния настолько, что иногда застревают в них на годы?!

Дело в том, что вторые одержимы ошибочным убеждением, что в своем прошлом они МОГЛИ поступить иначе. Они искренне уверены, что у них была альтернативная возможность. Эх, сокрушительно кивают они головой, ведь мог же я решиться купить те акции! Я же думал об этом, но испугался! Или: я же мог не забыть положить ключ в карман и не захлопнуть дверь с ключом внутри и т. д.

И именно это мнение, что они могли поступить по-другому, и приносит им столько боли. Но мнение это неправильное, оно не соответствуют объективной реальности (о том, как отличить правильные убеждения от ошибочных, вы можете прочитать в главах Ложь и Правда).

Ведь в тот момент, когда они не смогли решиться купить акции, им помешали их нерешительность, страхи! Это объективно существующее психическое состояние, которое и стало объективной преградой на пути к выгодной сделке.

В примере с забытыми дома ключами объективным фактором, мешающим им взять ключ с собой, послужила забывчивость, рассеянность или какая-то информация, которая привлекла внимание.

Да, перечисленные объективные препятствия являются внутренними, а не внешними. С внешними преградами и факторами все достаточно просто. Человек чаще всего готов признать, что у него на пути стояла высокая, десятиметровая стена, которая мешала ему пройти в том направлении, в котором он хотел. Если он эту стену видел, щупал, человек готов признать, что в его прошлом существовало нечто, что ему помешало, если это нечто было объектом внешнего мира.

Но если нам мешает что-то внутри нас, мы отказываемся воспринимать внутренние преграды. И это большая ошибка. Все равно что отказаться воспринимать широкое и глубокое ущелье на пути и корить себя за то, что вы не смогли его перепрыгнуть.