Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи

Если вы попали в такой замкнутый цикл, если ваша жизнь напоминает день сурка, то первое, что вам нужно сделать, – это перестать ругать себя за это состояние и за свою эмоциональную усталость. Да, так вышло, что вы длительное время находились в стрессе. Да, так вышло, что этот стресс (а в переводе стресс – это напряжение) забрал у вас значимое количество сил и ваша личность вымотана, обессилена, выжата как лимон, устала. Так бывает, да. Но согласитесь, в этой ситуации злиться на себя или испытывать недовольство – это странно. Ведь эти негативные переживания по отношению к себе самому только усугубят картину!

Если вы пока не можете отключиться от своих стрессовых реакций, но понимаете, что этот внутренний негатив забирает ваши ресурсы, разрешите себе его иметь! Да, вы теряет силы! Да, сил вам не хватает на какие-то важные дела… Но так можно. Ведь вы человек и имеете право что-то упустить и потерять. Если вы будете подходить к своему состоянию таким образом, ваше ментальное здоровье будет в гораздо большей безопасности.

Физическая активность

Уверен, что уважаемому читателю не нужно рассказывать о пользе физических нагрузок. Сейчас о здоровом образе жизни не пишет и не говорит только ленивый. В этой главе я расскажу вам о результатах нескольких научных исследований, которые показывают взаимосвязь между даже самым минимальным уровнем физической нагрузки, таким как пешие прогулки, и ментальным здоровьем.

Считается, что еще в Древней Греции Аристотелем было замечено, что, прогуливаясь по саду во время чтения лекций своим ученикам, он демонстрировал более эффективное, творческое и гибкое мышление. Благодаря этому даже возникла философская перипатетическая школа, название которой состоит из греческих слов, которые переводятся как «ходить» и «вокруг».

Надо сказать, что исследования современных ученых подтверждают этот феномен. Например, психологи высшей школы образования Стэнфордского университета (см. список литературы – 29) Оппеццо Мерили и Даниэль Шварц провели серию экспериментов, которые показали, что решение психологических тестов на творческое мышление становится более эффективным, если после выполнения заданий сидя за столом те же самые испытуемые решают аналогичные тесты на беговой дорожке, имитируя пешую ходьбу.

Но самые оригинальные и креативные решения появляются, когда испытуемые решают тесты во время реальной прогулки на свежем воздухе и их движения ничем не ограничены.

Кстати, эффективность творческого мышления оставалась повышенной и в том случае, когда испытуемые возвращались после прогулки в помещение, садились за стол и решали тесты снова в спокойном состоянии.

Похожие эксперименты германского ученого Барбары Гендель показали, что, даже если испытуемые осуществляли регулярные движения руками и ногами, не вставая со своего места, у них были более высокие показатели эффективности решения творческих задач, чем те, у кого было задание отвечать на те же самые вопросы не двигаясь, находясь в одной и той же позе.

Результаты своей работы ученые свели в формулу, которая звучит так: «Приделайте ноги своим идеям».

Согласитесь, довольно жизнеутверждающая формула. И она прекрасно укладывается в наше с вами понимание ментального здоровья, одним из инструментов сохранения которого является творческое мышление.

Но важно понимать, что в стимулировании вашей ментальной работы через двигательную активность стоит соблюдать определенную меру. Не зря же существует множество анекдотов и баек об относительной скудости ума профессиональных спортсменов, которые практически все свободное время посвящают физическим нагрузкам. Ни в коем случае не хочу никого обидеть. Могу сказать, что и сам значимую часть своей жизни посвятил профессиональному спорту. И не жалею об этом.

Но стоит помнить, что однотипность решаемых задач снижает такое качество мышления, как дивергентность. Это способность генерировать максимальное количество новых, нестандартных решений для одной и той же задачи. Известно, что люди с развитым дивергентным типом мышления являются более здоровыми и в физическом плане, и в ментальном. Да и продолжительность жизни таких товарищей гораздо выше статистически.

Свидетельством тому служит исследование ученых из США, нобелевских лауреатов 2009 года в области медицины Э. Блэкберн, К. Грейдер и Д. Шостак (см. список литературы – 16). Они описали феномен большей продолжительности жизни представителей творческих и интеллектуальных профессий. Выяснилось, что это явление объясняется длиной концевых участков хромосом. Чем длиннее эти участки (теломеры), тем больше клетки мозга сохраняют свою способность делиться, а значит, продолжать качественную жизнь всего организма. Уровень образованности человека напрямую влияет на длину теломер. Экспериментально доказано, что длина теломер увеличивается с каждой новой ступенью полученного в течение жизни образования.