Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи

Получается, что есть все-таки одна наша способность человека, которая не ограничена, – это способность расширять свои границы. Но сами границы останутся с нами на всю жизнь.

Посмотрите на это с той стороны, что наша жизнь – это возможность проверить себя и свои способности. Проверить, насколько и какие границы вы сможете раздвинуть. Ведь жизнь – это возможность поставить над собой эксперимент, ответить на вопрос: а что я смогу в этой жизни, чего смогу добиться?

И такая психологическая позиция очень выгодна для вашего ментального здоровья. Если вы будете подходить к своей жизни как ученый-исследователь, который проверяет гипотезы, предположения о своих возможностях, вы избежите болезненного разочарования и других отрицательных эмоциональных реакций. Ведь при такой позиции вы не вкладываетесь в один сценарий, вы предполагаете, что что-то в вашей жизни будет осуществимо, а что-то нет.

Такая позиция тоже предполагает стремление вперед, но целью жизни становится не какое-то конкретное достижение, а получение информации о себе, своих возможностях и ограничениях.

Кстати, чаще всего под ограничениями люди имеют в виду какие-то внешние обстоятельства. Однако это не всегда так. Значительное количество ограничений – внутренние. В основе которых нехватка личностного ресурса, о котором мы говорим почти в каждом разделе этой книги. А большинство людей либо не знают об этом ограничении, либо предпочитают считать себя бесконечно могущественными богами, которые не нуждаются в эмоциональном отдыхе и восполнении личностного ресурса. Они наваливают на себя новые и новые обязательства, испытывают все больше негативных эмоций, а потом страдают, что у них не хватает сил и что-то не получается.

Юмор

Это самая короткая глава книги. И, если честно, он появился, потому что на букву «Ю» довольно трудно подобрать какое-то умное понятие, посвященное теме данной книги – ментальному здоровью.

Про юмор могу сказать только то, что он полезен для нашего психического состояния. Умение с юмором отнестись к каким-то негативным жизненным ситуациям делает человека более жизнеспособным и эффективным. Но что-то мне подсказывает, что вы это и так знаете:)

И главное, что я хотел бы отразить в этой главе, это вопрос о том, что делать, если вот не получается у вас отнестись с юмором к какой-то ситуации. Если не дал Бог вам легкости и не сделал жизнерадостным и позитивным сангвиником.

Вы удивитесь, но умение шутить, а значит, и относиться с юмором к различным ситуациям, тренируется. Чувство юмора как мышца, которую можно развивать с помощью нехитрых приемов:

1. Специально смотрите юмористические видео и сериалы и записывайте шутки и смешные моменты, которые вас насмешили. Заучивайте их наизусть, создавайте собственную библиотечку шуток. И тогда вы все чаще и чаще будете их применять в жизни. А со временем даже начнете их придумывать.

2. Развивайте гибкость и абстрактность мышления. Например, возьмите любой привычный вам предмет и придумайте для него несколько новых способов применения. Или выберите два предмета из разных сфер жизни, например ложку и ботинок, и постарайтесь найти для них общее применение. Со временем это даст вам возможность формировать все более забавные и парадоксальные конструкции, которые смогут рассмешить и вас, и окружающих.

3. Представьте, что вы актер озвучивания фильмов, и попробуйте понаблюдать издалека за общающимися людьми, придумывая за них разговор. Особенно этим забавно заниматься в компании друзей.

И главное, если у вас не получается шутить так же ярко, как у резидентов юмористических шоу, но очень хочется, дайте себе время на приобретение этого навыка. И не требуйте от себя такой же искусности в юморе, как у профессиональных комиков. Не создавайте сверхтребований к самому себе, и тогда у вас будет больше сил для развития любого навыка, в том числе и юмористического. А об этом мы подробнее говорили в главе на букву «У» – усталость личности.

Ядовитые отношения

Ядовитые (токсичные) отношения – это очень модный термин, который в последнее время не применяет только ленивый. В сети и в популярной литературе этот термин обычно взаимозаменяют понятием «абьюз» (от англ. abusive relationships – уничижительные отношения).

Очевидно, что если человек чувствует себя отравленным, если он находится в ядовитых отношениях и если он чувствует, что партнер его унижает, то это самым отрицательным образом скажется на его ментальном здоровье. Замечу, что такие состояния возможны не только в гендерных отношениях, но и в производственных, родительско-детских или дружеских.

Для многих специалистов единственной рекомендацией в данном случае является бегство из таких токсичных взаимодействий. Некоторые психологи сделали себе популярность на призыве выходить из деструктивных, ядовитых отношений. Но не так все просто!