Метод «Детокс». Практики холистической медицины

Если вы страдаете от проблем со сном, займитесь физическими упражнениями, которые задействуют всю умственную и физическую энергию вашего организма. Йога способствует растяжке, раскрепощению мышц и расслаблению тела, а дыхательные упражнения и медитация – расслаблению ума.

Некоторые травяные чаи, не содержащие кофеин, такие как ромашковый, являются идеальным напитком перед сном для человека, страдающего бессонницей, так как они помогают расслабиться. Если вы испытываете трудности с расслаблением длительное время, принимайте пищевые добавки на травах, такую как валериана или родинол, – они помогут вашему организму восстановить нормальный сон.

Резкие перепады настроения

Перепады настроения можно рассматривать как изменение нашего психологического настроя на различные ситуации. Например, вы можете обнаружить, что без видимой причины становитесь взволнованным, встревоженным или раздражительным. Обычно это происходит в результате резкого снижения уровня сахара в крови. Данное биохимическое изменение приводит к перепадам настроения. Обычно первое, что приходит в голову в этом случае, – съесть плитку шоколада. Нам кажется, что это самый легкий способ успокоиться и прийти в себя.

Такие перепады настроения нужно выявить и устранить. Мы должны понимать, что если они вызваны определенным дисбалансом – низким уровнем сахара в крови, употреблением слишком большого количества кофе – мы можем справиться с проблемой самостоятельно. То, что мы вводим в организм, влияет на наш психологический настрой.

Если вы замечаете, что ваши настроение и поведение зависят от приема определенных видов продуктов или напитков – выявите их и исключите из рациона. Замените алкоголь, сахар, пирожные, печенье и шоколад на батончики мюсли без сахара, сырые овощи, свежую фильтрованную воду и зрелые бананы.

Как средство борьбы с плохим настроением люди часто используют алкоголь. На самом деле, это в корне неправильно. Доказано, что частое употребление алкоголя не решает проблему, а, напротив, усугубляет ее и приводит к хроническим депрессиям. Одна из причин кроется в том, что алкоголь отнимает у печени витамины группы В, которые необходимы для поддержания хорошего нервного и умственного здоровья. Поэтому не советую после работы отправляться в бар, поскольку есть риск, что там вы не сможете удержаться от соблазна и выпьете слишком много пива, вина или более крепких напитков. Вместо этого пригласите друзей в ресторан, где вы сможете спокойно посидеть за рюмкой водки с клюквенным соком, закусывая ее запеченной курицей, рыбой на пару или свежими овощами. Так вы обеспечите себе крепкий сон без побочных токсических эффектов вечернего переедания, которое неизбежно влияет на ваше настроение негативным образом.

Многие женщины обнаруживают, что они становятся излишне эмоциональными накануне менструации. Они не контролируют себя, могут стать забывчивыми, потерять что-нибудь ценное и вести себя бестактно. Эта повышенная раздражительность может очень досаждать, и люди очень часто стараются найти какое-то быстрое решение в виде шоколадки или пирожного. Но намного более конструктивно в этом случае было бы полагаться на здоровую еду и травяные чаи.

Употребление слишком большого количества кофе также может спровоцировать перепад настроения. При этом вы даже можете не догадываться о таком действии кофеина и спокойно пить его. Не забывайте, что многие продукты, прошедшие обработку и упакованные в пластик, представленные на полках наших супермаркетов, также могут спровоцировать «эмоциональный взрыв», поскольку, как правило, содержат много добавок и консервантов. Следите за своими поведением, особенно, если перепады настроения затрагивают тех, кто находится вокруг вас. Определите признаки и попросите своих близких сообщать вам, когда вы становитесь раздражительными, буйными или даже агрессивными. Затем вам нужно сопоставить перепады настроения с вашим рационом и признать необходимость ограничения алкоголя, сладкого или кофе.

Если вы страдаете от резких перепадов настроения, и они истощают вашу жизнь, вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Его советы вкупе с вашими усилиями по совершенствованию рациона помогут установить гармонию в вашей жизни.