Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

В целом, мой первый соревновательный маршрут был простым – ровная, без перепадов высот, набережная реки Москвы. Единственное неудобство заключалось в том, что местами набережная была покрыта льдом и бежать приходилось очень аккуратно. Но никто не пострадал, все обошлось благополучно. Однако в итоге финишировал я в хвосте. В общем зачете я занял лишь 45-е место из 67 участников с результатом 1:02:13. В мужском зачете это была 36-я позиция из 45 участников забега. Мне было очень стыдно за такой результат, но я осознал ошибку, а полученная медаль участника забега почти полностью заглушила все угрызения совести и недовольство собой. Вот справка с результатом забега:

Из протокола Новогоднего забега. Результат пока скромный

Получив свою первую в жизни медаль, гордый собой, я поехал домой. Как здорово все-таки наполнить смыслом первый день Нового года, зарядиться энергией и позитивом, пообщаться с хорошими людьми и получить массу незабываемых впечатлений! Вечером того же дня я решился и поставил первую цель в Runkeeper – до конца года пробежать марафон – и опубликовал это событие в Facebook.

Теперь о моей цели – пробежать марафон в 2016 году – знают многие. Отступать некуда

Моя цель – марафон

Теперь все мои друзья знали, чего я хочу достичь в 2016 году в спортивном плане, и мне уже нельзя было отступить.

Оставалось только все хорошенько обдумать и тщательно проработать план достижения своей цели. Я был уверен, что справлюсь с этим, хотя тогда и не знал даже, насколько это сложно и долго – подготовиться к марафону.

Но тогда меня ничто не смущало, в запасе у меня был целый год, и даже если бы я не успел подготовиться к весне, то к осени сделал бы это наверняка. Летний период я сразу же исключил, потому что летом для марафона может быть очень жарко, а лишние риски получить тепловой удар во время забега мне были совсем ни к чему.

Глава 5. Полумарафон

Что случилось однажды, может никогда больше не случиться.

Но то, что случилось два раза, непременно случится и в третий.

Пауло Коэльо, «Алхимик»

Перетренированность

После новогоднего забега я собирался уехать на неделю в отпуск. Это означало, что на неделю придется забросить бег. Кроме того, душа требовала реванша за плохой результат новогоднего забега. И я подумал: пусть я не могу быстро пробежать 10 км, зато могу пробежать полумарафон! Поэтому перед отъездом, 3 января, я снова вышел в парк и пробежал 21,1 км. Хотя чувствовал я себя превосходно и гораздо уверенней, чем в первый раз, но результат 2 часа 17 минут говорил о накопившейся усталости.

Сейчас я уже знаю, что эйфория от достижения какого-то результата делает тебя в собственных глазах всемогущим. Кажется, что ты можешь почти сразу же пробежать еще один забег, и еще, и еще…

Однако это опасный путь, и если следовать ему, то все это обязательно закончится перетренированностью и, в конечном счете, травмой.

Когда организм перетренирован, то даже при незначительных нагрузках пульс резко повышается и в результате человек не может выполнять необходимый для достижения результата объем работы. При перетренированности могут очень долго болеть мышцы, связки.

Состояние организма ухудшается с каждой новой тренировкой. Означает это лишь одно – человек систематически не успевает восстановиться между тренировками. Поэтому вместо улучшения физической формы в результате суперкомпенсации происходит ее спад.

Выход из такого состояния может быть очень длительный. Могут месяцы пройти, пока организм восстановится до прежнего уровня. Поэтому необходимо очень внимательно следить за своими беговыми амбициями и думать головой, не поддаваясь эмоциям и не ведясь на «советы» беговых товарищей, при принятии решений об участии в том или ином забеге.

Если же перетренированность уже наступила, о чем может, например, свидетельствовать высокий утренний пульс, то нужно сразу же резко уменьшить нагрузки. Не следует полностью прекращать тренировки, но стоит уменьшить темп пробежек и их длительность. И, таким образом, постепенно, но очень медленно, выходить из этого состояния, плавно повышая нагрузку.