Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Обратите внимание на важность специальных беговых упражнений и различных видов бега при подготовке к бегу на 10 км и больше. Освойте эти упражнения и регулярно, хотя бы раз-два в неделю, выполняйте их.

Несмотря на то, что моя программа подготовки была несовершенна, цель оказалась вполне достижимой. Я прогрессировал все быстрее. То, что было невозможно в июле, стало возможным в ноябре. Тогда я впервые преодолел дистанцию 100 км за месяц:

Мои первые 100 км за месяц

По тренировочному плану я должен был пробежать 21,1 км лишь в середине февраля 2016-го (с учетом двух недель сдвига программы из-за командировок). Но по факту впервые я это сделал уже в 2015 году, 27 декабря! Тогда, по-видимому, я впервые испытал эйфорию от бега. Похоже, что в тот день мне первый раз помогли эндорфины.

В тот день по программе мне предстояло впервые пробежать 17 км. Где-то на 15-м километре меня начали посещать мысли, а не замахнуться ли мне на большую дистанцию? Чувствовал я себя хорошо. На улице было холодно, и мне не было слишком жарко от бега. Пробежав 17 км, я понял, что остались силы еще на один круг по парку (примерно 2,7 км). А пробежав и его, я уже не мог позволить себе остановиться. В итоге я пробежал-таки 21 км! Небыстро – да, но цель была достигнута. Средний пульс – 140 ударов в минуту – показывал, что три месяца тренировок не прошли даром. Я был очень горд собой и счастлив! В качестве доказательства выкладываю сохраненный скриншот из Runkeeper:

Первая полумарафонская дистанция

Хвалите себя. Радуйтесь победам и позвольте себе немного расслабиться после достижения своей цели!

Тем не менее, не советую никому превышать нагрузку, определенную тренировочным планом. Если план хороший, то нужно тренироваться по нему. Если план плохой, то необходимо подобрать хороший план. Но вообще тяжело сдержаться, когда цель кажется такой близкой. Хорошо, если такие опережения графика заканчиваются без последствий для здоровья, как было в моем случае – тут мне, считаю, повезло.

Нарушение традиций

Обычно Новый год я встречал традиционно, по-русски. С гуляниями и возлияниями. С ломившимися от изобилия закусок столами. С походами в гости и с продолжением праздников на второй, а то и на третий день. Эта привычка встречать Новый год с размахом и гулять всю новогоднюю ночь глубоко укоренилась во мне еще с детства. Поэтому мне даже и в голову раньше не приходило, что можно встречать Новый год по-другому. А ведь если продолжать делать то, что всегда, то и результат будет такой же, как всегда.

Однако новый 2016 год для меня начался с нового интересного опыта – утренней пробежки в большой компании любителей бега.

Афиша Новогоднего забега

Буквально на следующий день после того, как я пробежал полумарафонскую дистанцию, мне попалась в интернете ссылка на новогодний забег в Парке Горького. Это было очень необычно, и мне захотелось попробовать. Я тут же зарегистрировался на забег.

Интересно отметить, что раньше я никогда и не слышал о таких забегах. Я ими не интересовался, и информация о них мне никогда на глаза не попадалась. Но, как говорится, на ловца и зверь бежит. Удивительно, но когда ты готов к чему-то новому, часто бывает, что тебя начинают настигать какие-то события и люди, которых никогда раньше в твоей жизни не было. Как будто кто-то невидимый аккуратно выстраивает элементы пазла таким образом, чтобы ты продолжал и дальше свой новый путь. Или наоборот – ограждает тебя от него.

Я трезво оценил свои силы, поэтому в новогоднем забеге бежать 21,1 км я не рискнул, остановился на компромиссном варианте – 10,5 км, четверть марафонской дистанции. Мне тогда казалось, что на этой дистанции я смогу финишировать если не в первых рядах, то хотя бы посередине. Было, конечно же, наивно так думать. Ведь я раньше никогда не принимал участия в соревнованиях по бегу и, по большому счету, даже не знал, что меня там ждет.

Если твои обычные действия не приводят к желаемым результатам, начни делать что-то необычное, например, пробеги 1 января 10 километров.

Стартовый городок

И вот наступило утро 1 января 2016 года. Накануне я уснул не позже часа ночи, поэтому встал без проблем. Организаторы забега назначили старт на 12 часов утра, так что я вполне успел выспаться.

Доехав по пустому городу до Парка Горького и запарковавшись на непривычно пустой парковке, я вышел из машины и пошел по направлению к стартовому городку на набережной.

В стартовом городке на набережной Москвы-реки.