Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Закисление приводит к разрушению мембран мышечных клеток, разрушению волокон и в конечном итоге, если процесс закисления очень сильный и длится достаточно долго, это может привести к некрозу (отмиранию) тканей сердца, инфаркту и смерти. Это в теории. На практике же происходит так, как случилось у меня на 25-м километре. Скорость бега начинает резко снижаться, вплоть до полной остановки. И ты просто не можешь бежать дальше, поэтому сходишь с дистанции. Любые попытки продолжить бег приводят к мгновенному росту пульса до прежних значений – и так будет, пока в организм не поступят углеводы. Поэтому очень важно, особенно начинающим, на длинных дистанциях не только пить, но и есть. Лучше всего для этой цели подходят электролитные углеводные гели, содержащие соли калия, магния и другие, запас которых также необходимо пополнять во время длительной кардионагрузки. А вот фрукты – бананы и апельсины – вопреки расхожему мнению, не всегда хорошо «заходят» на длительных дистанциях.

Солевой баланс

Соблюдать солевой баланс важно по другой причине, не связанной с энергетическими процессами. Но от этого не менее (а может, даже и более) важной. Из курса школьной физики известно, что чистая, дистиллированная вода не проводит электрический ток. И только в присутствии растворенных в ней солей наблюдается электрическая проводимость. Многие также слышали, что человек состоит на 80 % из воды. Но на самом деле, это не совсем так. Общее содержание воды в организме человека немного меньше, 50–70 % от массы тела. В основном это внутриклеточная жидкость. Кроме того, мы знаем, что любые сокращения мышц, в том числе и сердца, происходят благодаря передаче электрических импульсов по нервам.

Таким образом, когда в процессе длительного бега организм вместе с потом теряет большое количество солей, то проводимость тканей, в том числе нервов и мышц, ухудшается. И это может привести к тому, что будут происходить сбои в иннервации мышц, что способно вызвать спазмы и судороги. В самом худшем варианте: могут возникнуть проблемы с иннервацией сердца, что может проявляться в виде аритмии и в итоге – в неспособности сердца перекачивать кровь к мозгу, в результате чего бегуны иногда, к большому сожалению, умирают прямо на трассе. Поэтому еще раз повторю, что в длительном беге мелочей не бывает.

Но в то время я ничего из вышенаписанного не знал. Каждую неделю в мае я пробегал по 21 км без воды, без еды и без электролитов. Таким образом, перед стартом Adidas «Бегущие сердца» 29 мая за моими плечами было уже 10 (!) полумарафонских дистанций, но все они прошли в тренировочном режиме. И я, к счастью, был жив-здоров. Но все же настоятельно рекомендую всем более ответственно подходить к тренировкам и не брать с меня плохой пример.

Перед стартом

Итак, за две недели до соревнований, 15 мая, я установил свой новый личный рекорд на дистанции 21,1 км с результатом 1 час 59 минут (темп 5:40 мин на км). По всем ощущаемым мною признакам к соревнованию я был физически готов. Я твердо знал, что могу «выбежать» 21,1 км из двух часов (то есть пробежать быстрее, чем за два часа), поэтому смотрел в будущее с большим оптимизмом.

Само соревнование тогда проходило на Воробьевых горах, а старт был назначен на 10:00. И хотя Сбербанк к этому мероприятию отношения еще не имел, погода тем не менее была ясная, солнце припекало и неумолимо раскаляло и без того раскаленную атмосферу.

Приехав на старт заранее, я был поражен масштабом организации забега! Огромная площадь перед МГУ со стороны смотровой площадки на Воробьевых горах была превращена в беговой городок с большим количеством шатров, раздевалок, сценой, стендами спонсоров. С особым чувством отыскал и свою фамилию на таком вот щите со списком всех участников забега:

Приятно видеть в списке участников забега «Бегущие сердца» и свою фамилию

В стартовом коридоре толпилось свыше шести тысяч человек! Из них только 773 человека собирались преодолеть полную дистанцию полумарафона. Остальные бежали дистанции-спутники: 10 км и 3 км.

В стартовом коридоре полумарафона

Хронометраж

Весь стартовый коридор был разделен на сектора, каждый из которых отмечен флажком с указанием планируемого времени и темпа. Я занял свое место в секторе с планируемым временем финиша 1 час 55 минут и ждал старта. И хотя все дистанции стартовали одновременно, такое разделение участников по готовности позволяло уменьшить хаос и неразбериху на старте и в процессе забега.

У каждого участника забега к номеру был прикреплен специальный электронный чип, с помощью которого фиксировалось прохождение отметок старта, финиша и промежуточных. Поэтому независимо от местоположения в стартовом коридоре отсчет личного времени начинался с момента пересечения стартовой полосы.