Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Моя же майка была проверенной, в ней я бегал уже полгода. Поэтому я ничего не натер. Но вот новые кроссовки я купил незадолго до забега. Мои старые, в которых я пробежал больше 800 км, уже разваливались. Многие производители рекомендуют менять кроссовки каждые 400–500 км, но если они в хорошем состоянии, то не стоит идти на поводу маркетинговых заявлений производителей. Нормальная обувь может «пробегать» значительно больше, иногда даже свыше тысячи километров. Но у моих кроссовок через 800 км начала расползаться верхняя тканевая часть. Поэтому выхода не было, и пришлось покупать новые. Конечно, я уже знал, что в таких кроссовках сразу бежать длинные дистанции нельзя ни в коем случае. Нужно постепенно их «разбегать», чередуя с пробежками в проверенной километрами старой обуви.

Так что перед соревнованиями я успел пробежать в новых кроссовках примерно 35 км. Мне было удобно и комфортно, и я считал, что этого тестирования вполне достаточно, но… все равно после соревнований заболели большие пальцы обеих ног, ногти почернели, хоть и не облезли в итоге. Как оказалось, в новых кроссовках колодка была более узкой, чем в старых, поэтому при беге в жаркую погоду ногам в них стало просто тесно. Кроссовки эти потом пришлось перевести в разряд повседневной обуви, и больше я в них не бегал. Вроде бы пустяк, но за 21 километр дистанции каждая нога выполняет 12000-13000 шагов. Этого более чем достаточно, чтобы любая, казалось бы, мелочь серьезно навредила организму.

Поэтому еще раз:

НИКОГДА!!! Не выходите на серьезную беговую дистанцию в новой одежде или обуви! Это касается вообще ЛЮБЫХ предметов гардероба, включая носки и аксессуары типа поясных сумок и даже наушников.

ГТО

После полумарафона Adidas «Бегущие сердца» я понял, что соревнования – это очень интересное и хорошо мотивирующее на дальнейшие тренировки мероприятие. Я стал искать подходящие под мою программу подготовки к марафону спортивные состязания.

Как-то раз совершенно случайно встретил управляющую моим фитнес-клубом, которая пригласила меня поучаствовать в летних играх фитнес-клуба WorldClass. Надо было пробежать 10 км, а заодно сдать нормативы комплекса ГТО.

Я уже говорил ранее, что, как правило, на ловца и зверь бежит. Так оно и есть. Если, конечно, точно знаешь, чего хочешь, – а то и не поймешь, что это твой зверь.

Забег в Парке Победы

Летние игры проходили на Поклонной горе в течение нескольких дней. 4 июня я сдавал нормы ГТО, а 9 июня – бежал дистанцию 10 км там же.

Нормы ГТО сданы вполне прилично

Так получилось, что раньше я никогда в жизни не сдавал ГТО. Хотя в школе учился еще при Советском Союзе. Взглянул на нормативы, и показалось, что это не должно быть сложно. Из всех дисциплин я больше всего переживал за прыжки в длину, а меньше всего беспокоился за подтягивания на перекладине. К сдаче нормативов ГТО я не готовился, сдавал их с ходу. Поэтому был сильно удивлен, когда умудрился с места прыгнуть аж на 2 метра 35 см! В результате по прыжкам в длину с места я выполнил норматив на «золото», с запасом на целых 10 или 15 см. Все-таки беговая подготовка сказывалась положительно – ноги у меня стали гораздо сильнее! А вот с подтягиваниями чуть не вышел казус. Я еле-еле вытянул восемь раз, минимальное количество на «золото». Хорошо еще, что девушка-судья оказалась не очень строгой и последнее подтягивание мне все-таки засчитала. Хотя я бы на ее месте такое, пожалуй, не засчитывал.

Суперкомпенсация и новый личник

А через неделю я пробежал 10 км с личным рекордом 49 мин. 31 с. Думаю, что это был эффект от суперкомпенсации после полумарафона, когда после нагрузок организм восстанавливается до уровня выше того, каким он был до соревнования.

Эффект суперкомпенсации

Схема на рисунке (www.zen.yandex.ru) хорошо иллюстрирует сказанное выше.

Глава 6. Марафон

– Вы из какого общества, товарищи?

– «Трудовые резервы».

– А что, «Динамо» бежит?

– Все бегут.

Х/ф «Джентльмены удачи»

Программа подготовки на смартфоне

На подготовку к первому в моей жизни марафону оставалось меньше четырех месяцев. Это были жаркие летние дни. Бегать не хотелось совсем. Но отступать от своей цели я не собирался. Поскольку опыта подготовки к марафону у меня не было, то я, как и в прошлый раз, подписался в Runkeeper'е на программу подготовки к какому-то марафону, проходящему примерно в те же даты, что и Московский марафон-2016. Эта программа уже включала различные виды бега: темповый бег, интервальный, длительные пробежки. Каждую тренировку необходимо было проводить в определенной пульсовой зоне.