Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Но через некоторое время наступает «перенасыщение» рецепторов, они блокируются и перестают реагировать на никотин и другие раздражители, в том числе и на ацетилхолин. Это объясняет наступающую у каждого курильщика апатию, слабость, снижение физической активности, требующую новую порцию никотина для «подзарядки». Таким образом, курильщик попадает в замкнутый круг: никотин вызывает у него снижение мозговой активности, а для того, чтобы ее повысить, нужно «принять» новую дозу табачного дыма, которая, в свою очередь, через некоторое время станет причиной угнетения всех нервных функций.

Следующий сложный вопрос – можно ли будет изредка курить после бросания, когда человек уже выдержал три недели? С одной стороны, действительно, физическая зависимость уже побеждена, и от единственной сигареты она не вернется. Но проблема в том, что психологическая зависимость – тоска по волшебной палочке, способу ручного управления своим мозгом – за три недели не проходит. Если не курить вообще никогда, то она отпустит за несколько месяцев. Если периодически срываться, то психологическая зависимость сохранится и в особенно тяжелый период жизни человек непременно злоупотребит курением и влипнет в физическую зависимость снова.

Поэтому даже несмотря на ужасные сцены из видео, которые после многократных просмотров всплывали перед глазами уже самопроизвольно, обычно ближе к выходным все равно накатывало ноющее желание затянуться. Голоса в голове шептали, что одна затяжка – это еще ничего не значит, что я все равно брошу, раз решил. Но, к счастью, «мы это проходили» многократно на собственном опыте. Тогда в ход шла тяжелая артиллерия – банка пива вечером в пятницу почему-то резко снимала абстинентный синдром, и я более-менее спокойно мог прожить еще неделю. Я до сих пор не понимаю, почему это у меня так работало, ведь обычно у бросивших курить бывает как раз наоборот. Алкоголь резко снижает самоконтроль, и вот уже бывший курильщик снова пополняет ряды действующих. Возможно, все дело было в дозе. Я никогда не превышал свою норму, поэтому эффект расслабления наступал, но самоконтроль при этом я никогда не терял.

Со временем курить тянуло заметно реже. Я стал чувствовать прогресс, но видеотерапию и другие психологические методы борьбы с курением не прекращал. И только лишь спустя пять месяцев я вдруг осознал, что мне больше не захочется курить никогда в жизни, что я переборол многолетнюю привычку. С тех пор и не курю – ни сигареты, ни сигары, ни даже кальян. Все это для меня теперь не имеет никакого смысла.

Когда-то я уже бросал курить, очень легко, но через месяц снова закурил «за компанию». И та видимая легкость, с которой я бросил в тот памятный раз, вселила в меня ложную уверенность в том, что я смогу бросить курить в любое время, когда захочу. Без проблем. Но годы шли, а мои многократные попытки завязать с курением ни к чему не приводили, меня хватало максимум на день. Вроде бы сила была, воля была, а силы воли не было.

Территория заблуждений

Помню: осознание того, что ты бросил курить, – это было очень крутое чувство. Но пришлось вместе с курением отказаться и от чего-то важного, например, от рабочих совещаний в курилках. Как правило, курильщик, несмотря на то, что он за обычный восьмичасовой рабочий день успевает сходить на перекур до 10 раз, считает, что все это время (5-10 минут × 10 раз = 50-100 минут) он работает. И очень продуктивно. Признаться, я до сих пор так и считаю. Но, к сожалению, это – продуктивность «в моменте». Если смотреть на перспективу, то курение убивает, а твоя продуктивность падает. Я сейчас не говорю о предпенсионном возрасте, когда состояние здоровья многих курильщиков резко ухудшается, а некоторые не могут даже самостоятельно передвигаться. Речь идет о том, что способность к выносливости и усидчивость, а также внимательность у курильщиков снижаются по сравнению с некурящими работниками. А эти факторы напрямую влияют на производительность труда.

Каждый курильщик возразит, что во время перекура его часто посещают «озарения». Да, это так. Но ведь и некурящих людей так же часто, а быть может, еще чаще, осеняет именно на отдыхе, когда они отвлекаются от своих рутинных действий. Вообще перерывы в работе делать очень полезно, но совсем не обязательно в это время курить, можно отвлечься на более «здоровые» занятия.

Была и еще одна очень неприятная вещь в отказе от сигарет. В первые месяцы я стал часто болеть разными простудами, ангинами и прочими заболеваниями верхних дыхательных путей. По непонятной мне причине началась еще какая-то дикая депрессия. Так организм учился жить без никотина. Все эти особенности адаптационного периода, связанные со снижением иммунитета и абстинентным синдромом, довольно подробно описаны в специальной литературе. Поэтому данную тему я в своей книге не буду развивать. И так достаточно моментов обозначил в качестве пищи для размышлений.