Хочу рассказать об одной тихой и скромной девушке, которая была у меня на приеме. Она попала, казалось бы, в безвыходную жизненную ситуацию.
Ей 26 лет, в браке восемь лет, двое детей, 4 и 6 лет. Отношения с мужем очень хорошие. Молодая семья живет со свекром и свекровью в загородном доме. На этом моменте представления о жизни этой девушки могут быть разными.
Можно представить, что свекор и свекровь, как бабушка и дедушка, помогают с детьми, и все живут в ладу.
Можно представить, что помогает свекровь, а муж и свекор работают.
Но в этом конкретном случае оказалось, что работают свекровь и муж, а свекор уже на пенсии и не работает. Молодая женщина тоже не работает, занимается домашним хозяйством и детьми. Дети не посещают детский сад, так как часто болеют.
И все было бы хорошо, потому что невестка аккуратная, старательная, да свекровь со свекром постоянно придираются к ней. То кошка не там сидит, то дети шумят, то белье не так развесила.
В результате в последний год у моей пациентки появились бессонница, головные боли, раздражительность, утомляемость – полный набор симптомов, характерных для неврастении, то есть истощения нервной системы.
– Что ты чувствуешь, когда слышишь упреки в свой адрес? – спросила я пациентку.
– Мне плохо, – ответила она.
– Какая это эмоция?
– Обида.
– Много обид накопилось в твоей душе?
– Да, они разрывают меня, и я срываюсь на детей. Я стала злой и часто кричу на них. Они говорят мне иногда: «Мама, хорошо, что ты сегодня добрая».
Я спросила:
– Ты понимаешь, что ты перенаправляешь отрицательную энергию на детей? Она может их разрушить.
– Да, понимаю, но ничего не могу сделать.
– Можете ли вы переехать от родителей мужа на квартиру?
– В нашей культуре не принято жить отдельно. Я как невестка должна ухаживать не только за мужем, но также за свекром и свекровью.
Это для пациентки не было трудным делом, но все, что она делала: готовила, убирала, стирала, гладила – не ценилось. Плюс к этой недооцененности добавлялись каждодневные придирки. Ее личностные границы регулярно нарушались. А для девушки было очень важно мнение окружающих. Внутренние переживания привели к истощению ее нервной системы.
Казалось бы, ситуация безвыходная. Если нельзя изменить ситуацию, надо изменить отношение к ней.
– Но как это сделать? – спросила пациентка.
И я предложила ей выработать стратегию формирования стрессоустойчивости в данной ситуации.
1. Принять свекровь и свекра такими, какие они есть, с благодарностью за их сына, ее мужа.
2. Фокусировать внимание на своей собственной семье, то есть, помогая свекру и свекрови, чаще переключаться в мыслях и делах на мужа и детей.
3. Отпустить обиды через упражнение – прочувствованно и глубоко три раза сказать две следующие фразы: «Я прощаю тебя за то, что ты обидел меня» и «Я прощаю себя за то, что обижалась на тебя».
4. Принять и одобрять. Для этого обнять себя руками и повторить три раза: «Я хорошая!» Прочувствовать это.
5. Мысленно представить в голове два сосуда. Один сосуд – для психологических пинков (придирок, критики, обвинений, неприятных слов), а второй – для психологических поглаживаний (одобрений, улыбок, приятных впечатлений, добрых слов). Наполненный отрицательными эмоциями сосуд периодически выливать в унитаз, мысленно спускать воду, промывать его чистой водой и возвращать на место. Следить, чтобы сосуд с положительными эмоциями не был пуст, а наполнялся позитивом.
6. Перед засыпанием вспоминать луг своего детства. Это погружение в ресурсное состояние, которое успокаивает нервную систему и оздоравливает все процессы в организме.
Пациентка ушла в хорошем настроении, повеселевшая и знающая, что она будет делать. Я уверена, у нее все получится.
