Моя крепость! Секреты счастливой семьи

Бывает так, что человек замерз, но продолжает сидеть на сквозняке. На следующий день появляется насморк, и вспоминается: «Мне же было холодно, надо было пойти одеться!» Тело сигналило, но сигналами пренебрегли.

А как зарабатывается язва желудка? Чаще всего пренебрежением к питанию: пропустил часы обеда, поел всухомятку, на бегу. И вот печальный результат!

Наше тело реагирует на все окружающее: температуру воздуха в помещении, духоту, темы общения, освещенность, музыку. Оно сообщает нам о комфорте и дискомфорте.

Умение слушать свое тело очень важно для человека. Это необходимо для сохранения здоровья и душевного равновесия. Внутреннее «хочу» сообщает нам о наших желаниях. Например: «Хочу есть, хочу спать, хочу потеплее одеться, так как похолодало, и т. д.». Если не обращать внимания на подобные потребности, то последствия известны.

Забота о нашем теле – это забота о нашей жизни! Если вы научились обращать внимание на сигналы тела, то качество и продолжительность вашей жизни повышается, и вы живете в мире и согласии с самим собой. Если пока еще пренебрегаете этими сигналами, то поменяйте свое отношение к ним. Только вы сами можете позаботиться о себе!

Тело может подсказывать тихо, шепотом или короткими намеками. Главное, это услышать и понять, о чем оно сообщает.

Например, панические атаки часто возникают как следствие переутомления и недосыпания у очень ответственных и обязательных людей. Человеку нужно отдохнуть, но он не слушает себя, так как не может отказать другим, и заставляет себя работать на износ. В результате в какой-то момент наступает нервный срыв в виде резкого ухудшения состояния, учащения сердцебиения, повышения артериального давления, тревожных мыслей «Что это со мной?» и последующих за этим страхов, которые требуют лечения.

А ведь если давать себе своевременный отдых, вовремя себя кормить, вовремя ложиться спать, слушая потребности своего тела, то крепкое здоровье, хорошее настроение и высокая работоспособность вам обеспечены.

<p>Как справиться с бессонницей</p>

Сон – очень важная функция организма, и относиться к нему надо бережно. Если человек лишает себя сна, он очень быстро истощается, становится раздражительным и нервным, у него снижается иммунитет, появляется уязвимость к инфекциям. Могут обостряться другие психосоматические заболевания. Снижается работоспособность, страдает общее качество жизни.

Бессонница – это следствие перенесенного стресса, психотравмы или признак расстройства нервной системы. Бывает длительная и стойкая бессонница, которая нуждается в лечении у психотерапевта.

А бывают просто бессонные ночи, связанные с переживаниями и тревогами. Например, на человека наваливается множество проблем на работе, в семье, с друзьями, с финансами… И каждый вечер он долго не может уснуть, прокручивая эти проблемы в голове. Или, проснувшись среди ночи, не может сомкнуть глаз, ведя внутренний диалог с кем-либо.

Что делать? Как остановить воспаленный мозг?

Можно принять успокоительное средство или таблетку снотворного.

А можно использовать приемы переключения с мыслительных процессов на тело. Но прежде чем я расскажу об этих приемах, подумайте о вашем режиме дня.

Во сколько вы укладываетесь спать?

Если после полуночи, то вы попадаете в фазу суточной активности головного мозга. По исследованиям японских ученых 80-х годов XX века (журнал «Наука и жизнь»), с 21 до 23 часов отмечается спад суточной активности (интеллектуальной, физической и эмоциональной). Затем начинается подъем, пик его приходится на период с 24 до 3 часов ночи, и следующий спад активности наступает с 3 часов ночи. Поэтому час ночного сна до 24 часов равен по качеству двум часам после полуночи.

Постройте свой режим так, чтобы вы ложились спать с 22 до 23 часов или ранее. Перед сном желательно погулять и подышать свежим воздухом 30–40 минут. Это успокаивает нервную систему, настраивает человека на приятный отдых. Можно принять контрастный душ, завершив его теплым обливанием.

Обратите внимание, что крепкий чай будоражит сон, поэтому вечером старайтесь пить только травяные чаи или просто теплую воду с медом за час до сна.