Моя терапия. Дневник для работы с психотерапевтом

1. Что было наиболее полезно для меня сегодня?

2. Какие вопросы терапевта помогли мне сегодня?

3. О каких улучшениях я хотел(а) бы рассказать на следующей сессии?

4. Над чем я буду работать до следующей встречи?

5. Какие сегодняшние выводы наиболее перспективны для решения моей проблемы

Между сессиями

Какие «поглаживания» на этой неделе я:

давал(а) себе: _____________________________________________

___________________________________________________________

давал(а) другим: ___________________________________________

___________________________________________________________

принимал(а) от других: _____________________________________

___________________________________________________________

1. Что я сделал(а) для движения к своему запросу?

___________________________________________________________

___________________________________________________________

2. Что помешало мне предпринимать шаги в сторону своей цели?

___________________________________________________________

___________________________________________________________

<p>«Мои изменения»: фиксируем результат</p>

Это частая проблема в терапии: когда кажется, что ничего не меняется. Вроде бы ходишь-ходишь в уже знакомый кабинет, но не понимаешь: а я вообще как-то меняюсь в лучшую сторону? Как это понять? Хочется твердых результатов, но для того, чтобы их получить, зачастую нужно много времени.

Вообще «твердый» результат – это когда вы начинаете иметь какие-то блага за счет своих изменений. Например, вы работали над улучшением отношений с людьми и вот, у вас в два раза увеличилось количество хороших знакомых. Или вы работали над страхом проявляться и вуаля – запустили авторский проект с доходом от N количества рублей в месяц.

Многие клиенты теряют терпение, если твердого результата не случается быстро. Но на самом деле прогресс происходит и до него – и я называю такие изменения трансформационными результатами. Они предшествуют результатам твердым, и делятся на два этапа:

1. Изменение мышления – отказ от ограничивающих убеждений, появление новых ценностей, пересмотр приоритетов;

2. Изменение поведения – отказ от неадаптивных паттернов и/или появление новых продуктивных стилей;

Без этих изменений получить твердые результаты невозможно.

Да, терапия – это путь, который по объективным причинам требует времени: сначала должно поменяться ваше мышление, затем оно найдет отражение в ваших новых действиях, и уже потом проделанные много раз новые действия создадут новый контекст – и в нем родится желаемый результат.

Поэтому ваша задача – отслеживать, замечать и фиксировать изменения мышления и поведения. Таким образом вы будете видеть, что не стоите на месте, пока нет твердого результата. Вы будете видеть, что продвигаетесь к цели и что каждый день работы над собой – это еще одна капля в сосуд, который в итоге будет наполнен.

С помощью таблицы «Мои изменения» вы каждый месяц сможете фиксировать свои промежуточные, трансформационные результаты: изменения мышления и изменения поведения.

Это поможет вам не скатиться в обесценивание своей терапии, пока у вас не сформировались твердые результаты. С одной стороны, таблица будет поддерживать вашу мотивацию, с другой – формировать навык замечать свой вклад и выдерживать процессы, в которых невозможны быстрые результаты.

Помните о том, что у вас нет цели заполнить все ячейки. Далеко не всегда новые действия становятся доступны сразу после изменений мышления. Новым идеям нужно настояться и аккумулироваться, прежде чем они станут опорами для нового поведения.

Мои изменения

месяц

____________

Мои изменения

месяц ____________

Мои изменения

месяц ____________

Мои изменения

месяц ____________

Мои изменения

месяц

____________

Мои изменения

месяц ____________

Мои изменения

месяц ____________

Мои изменения

месяц ____________

Мои изменения

месяц

____________

Мои изменения

месяц ____________

Мои изменения

месяц ____________

Мои изменения

месяц ____________

<p>Мудтрекер</p>

Если не усложнять, то для нашего благополучия критично важны только две вещи: наша активность и умение быть в близком контакте с другими людьми.

Активность – это наша решимость проявлять инициативу.

Это предприимчивость на всех уровнях: начиная с заботы о своих потребностях, заканчивая постановкой масштабных целей.