Моя терапия. Дневник для работы с психотерапевтом

Если вы поисследуете, что происходило перед тем, как в вашей жизни появилась проблема, то увидите, что ей предшествовало ваше пассивное поведение. Это значит, что вы где-то не среагировали на какой-то стимул или на свою интуицию, чего-то не сказали или не сделали. Это значит, что вы отложили, отодвинули, поставили на паузу ситуации, в которых нужно было решать или выбирать сразу.

Когда вы пасуете, вам следует знать, что последствия все равно будут – и их разрешение потребует от вас усилий.

Наш контакт с другими людьми, отношения, близость – это второй определяющий качество жизни момент. Дело не в том, что вы должны быть экстравертом и постоянно общаться. Или что вы обязательно должны создавать семью или быть в паре. Речь идет о том, чтобы по-настоящему впустить в свою жизнь хотя бы одного человека и иметь возможность делить с ним свои чувства и мысли, проживать рядом с ним безопасность и видеть свое влияние на него – как он каким-то образом трансформируется через контакт с вами.

Если у человека что-то устойчиво не получается в жизни – это результат повреждения значимых отношений в детстве.

Негативные паттерны, которые мешают нам жить хорошо, растут из ранних травм: близкий взрослый не смог удовлетворить наши потребности, и нам пришлось как-то приспосабливаться к своим дефицитам. Поэтому, став взрослыми, мы по привычке не ждем многого от мира.

Все больше людей выбирают свободу и независимость и отказываются от отношений, считая, что одно противоречит другому. Но здоровая близость не подразумевает, что мы должны отказаться от себя ради отношений. Я могу быть близкой с кем-то и продолжать чувствовать себя автономной.

Независимо от темы, с которой вы пришли в терапию, наращивание активности и умения быть в близости хотя бы с одним человеком существенно приблизит вас к благополучию. Вы увидите, что каким бы ни был ваш запрос, его можно разложить на эти две составляющие, на два больших запроса:

1) в чем мне нужно активнее проявляться?

2) как по-другому мне следует воспринимать людей или общаться с ними?

Чтобы оценить положение дел по этим двум составляющим, я предлагаю вам ежедневную работу с трекерами. Каждый день фиксируйте, насколько активно вы проявляли инициативу и насколько были готовы к контакту с другими людьми.

Так вы можете отследить, насколько более смелыми, предприимчивыми и открытыми вы становитесь в процессе терапии. Как улучшается ваше положение дел, и как в жизни становится больше тепла, сопричастности и поддержки.

Инструкция к мудтрекеру

Закрашивайте ячейку трекера тем цветом, который соответствует тому, какое поведение вы выбирали в этот день.

<p>Что изменилось после терапии</p>

Чтобы оценить свой прогресс в терапии, ориентируйтесь на реальные изменения, которые происходят в вашей жизни.

Изменения могут быть самыми незначительными, но они должны быть. Если вы в терапии год и у вас ничего не поменялось – это повод для честного разговора с психотерапевтом о том, как можно улучшишь работу с вашим сопротивлением.

Ниже – список результатов моих клиентов. Это изменения, которые произошли в их жизни в результате внутренней работы. Вы можете опираться на него, как на пример, чтобы сформулировать свои результаты.

• Развелся(ась)/расстался(ась) с партнером;

• Уволился(ась) из токсичного места работы;

• Сменил(а) профессию;

• Повысил(а) стоимость своих услуг;

• Запустил(а) свой проект;

• Улучшил(а) здоровье;

• Приобрел(а) новое увлечение;

• Появились новые друзья/подруги;

• Повысил(а) квалификацию;

• Зарегистрировался(ась) на сайте знакомств с целью поиска партнера;

• Предъявил(а) себя миру: выступил(а) на конференции, организовал(а) мероприятие, провел(а) презентацию своих продуктов и услуг;

• Переехал(а) от родителей;

• Завел(а) домашнего питомца;

• Переехал(а) в другой город/другую страну;

• Перестал(а) общаться с токсичными людьми

• Похудел(а);

• Приобщился(ась) к спорту;

• Получил(а) новый сексуальный опыт из интереса и удовольствия;

• Решил(а) острый кризис в отношениях;

Цену каждого изменения и масштаб внутренней работы можно определить только приняв по внимание его уникальный контекст.

Кому-то, чтобы расстаться с партнером, достаточно договориться с собой, а кто-то вынужден при этом еще справляться с недовольством родителей, которые не принимают развод, или преследованием мужа, который не готов завершать отношения и грозится отобрать имущество и детей. Для кого-то завести питомца – это, наконец, осознать свое одиночество и что-то сделать для себя, чтобы почувствовать тепло. Или первый раз взять на себя ответственность.

Напишите список своих изменений и поблагодарите себя за проделанную работу.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________