Моя терапия. Дневник для работы с психотерапевтом

В графе «Жалобы» напишите все, что вас беспокоит и с чем вам не удалось справиться самостоятельно. Перечислите все, что усложняет вашу жизнь. Все трудности, которые испытываете. Напишите, что вы уже пробовали сделать для решения проблемы, но у вас не получилось.

Когда список будет готов, спросите себя: «Какое одно изменение принесет мне облегчение сразу же, или доставит самую большую радость, или запустит изменения и в других сферах?» На этом изменении и будет основываться первоначальный запрос.

В графе «Запрос» запишите ответы на вопросы: «Что мне следует сделать, что следует понять, чему научиться, чтобы это изменение произошло? И как мне в этом может помочь психолог?».

Вполне возможно, что у вас получится несколько запросов: значит, вы хотите улучшений в нескольких направлениях, и это нормально.

Но еще бывает так, что у нескольких запросов одно ядро. Например, страх вести блог и сложности в общении с людьми могут иметь одинаковую причину – страх проявляться. А вам при этом может казаться, что проблем очень много и чтобы их решить, придется потратить много сил на каждую. На самом же деле, стоит навести порядок в одном уголке души, и это сразу же расставит по местам многое другое.

Не ограничивайте себя: пишите столько «жалоб» и «запросов», сколько потребуется. Задача терапевта – помочь вам структурировать свои мысли, найти общее, установить причинно-следственные связи и расставить приоритеты. Вместе вы определите, с чего начнется ваша терапия.

Чтобы поддержать свои запросы, напишите ответы на вопросы ниже.

1. Какую обратную связь от других людей вы хотели бы получать о себе? Какие качества, вам хотелось бы, чтобы они отмечали в вас? Создайте уже сейчас тот образ, к которому хотите стремиться – и вам будет проще двигаться к нему.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

2. Как думаете, будете ли вы мешать себе измениться, саботировать свои изменения? Если да, то каким образом? Заранее определив свои стратегии сопротивления, вы сможете замечать их и не давать себе свернуть с пути.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

<p>Поворотные моменты</p>

После того, как вы сформулировали запрос, начинается исследование себя.

Так или иначе вам придется рассказать терапевту о своей жизни то, что связано с вашим запросом. Терапевт будет помогать вам вопросами, но помните, что главный человек на сессиях – это вы. Если поначалу совсем не понятно, о чем рассказывать, или трудно выбрать, о чем говорить в первую очередь, или хочется большей структуры и последовательности в анализе прошлого опыта, выполните упражнение «Поворотные моменты».

Нарисуйте свой жизненный путь в виде линии – с момента рождения до сегодняшнего дня. Рисуйте как захочется – нет никаких правил.

Затем в хронологической последовательности расположите на линии значимые события своей жизни: поставьте на линии любую отметку и опишите суть события, ваш возраст в момент, когда оно произошло (хотя бы примерный), как это событие повлияло на вас – с каким выводом о себе, о других людях или о мире вы вышли из него.