Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Шаг 1: Встаньте, поставив ноги на двойную ширину плеч. Сделайте полуприсед и вытяните руки вперед. Перенесите вес тела на левую или на правую ногу, сгибаясь еще сильнее в колене и тазобедренном суставе этой ноги. Вытяните руки в сторону, над стопой, на которую приходится основная нагрузка. Стопа должна быть развернута вперед, потому что вам нужно провернуться в тазобедренных суставах.

Шаг 2: Перенесите вес на другую ногу, сгибая теперь это колено и вытягивая руки вперед. Вытяните руки в сторону, над стопой, на которую перенесли вес тела.

Бег на месте

Зачем это нужно? Может, вы будете немножко похожи на монстра из «Молодого Франкенштейна», танцующего под «Puttin’ on the Ritz», но вспомните, как он был счастлив, и продолжайте. Быстрые и слаженно работающие ноги – ключ к хорошей жизни. Спортсмены-олимпийцы уделяют огромное количество времени работе ног. И вам тоже нужно.

Шаг 1: Начните с простой ходьбы на месте в течение 10 секунд. Поднимайте колени высоко. Активно работайте руками. Начинайте с медленного темпа и затем шагайте все быстрее и быстрее.

Шаг 2: Продолжайте ходьбу на месте, высоко поднимая колени, еще 10 секунд в быстром темпе. Не жалейте сил. По мере того как будет получаться все лучше, начните слегка подпрыгивать при ходьбе, пока не перейдете на бег на месте. Попробуйте подскакивать.

Шаг 3: Когда вы хорошо освоите упражнение (если освоите), попробуйте прыгать из стороны в сторону. Когда-нибудь, надеемся, стопы ваши начнут летать.