Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Как думать эффективнее. Практики для развития вашего мозга

Каждый день слушайте музыку, настраивающую на оптимистичный лад и вдохновляющую вас. Как можно чаще давайте своему телу возможность ощутить тепло солнечных лучей (от 20 до 40 минут за один раз). Так вы поспособствуете активной выработке витамина D, понижающего окислительный стресс. Если у вас чувствительная кожа, то принимайте добавку с астаксантином. Благодаря положительному воздействию этого антиоксиданта вы перестанете обгорать на солнце.

Массаж или секс по крайне мере раз в неделю – это самые результативные способы наладить оптимальное образование гормона окситоцина, помогающего избавиться от избыточных переживаний, тревожности, страхов и тому подобного. Кстати, повышение количества вырабатываемого окситоцина также можно вызвать весьма простым способом – часто обниматься. Для сильного пола секс чуть более важен, поскольку стимулирует достаточное выделение и дофамина, и тестостерона. Последний играет ведущую роль в понижении стресса у мужчин.

В том случае, если у вас излишне чувствительное тело и вы не можете почувствовать нормальное удовлетворение от телесных ощущений, принимайте добавки с оротатом лития или маслом кедрового ореха. Эти средства настроят ваш организм на адекватное восприятие внешних раздражителей примерно так же, как астаксантин помогает восстановить нормальную чувствительность кожи.

«Тонгкат али» повысит уровень тестостерона и, как следствие, интерес к сексу и физическим упражнениям.

Как я уже писал, порнография и любой другой вид сексуального удовлетворения без реального партнера усиливает окислительный стресс и отрицательное влияние СДВГ на ваш организм. Падает уровень дофамина, тестостерона и пролактина. Это почти такие же симптомы, какими сопровождается зависимость от героина. Обратного эффекта можно достичь, если заниматься любовью с реальным человеком, причем таким, которого вы по-настоящему любите и цените. Тогда возобновится нормальный режим выработки окситоцина и пролактина, а ваш мозг научится преодолевать окислительный стресс и, когда это будет необходимо, достигать состояния глубокого расслабления.

Не забывайте наслаждаться хорошей, вкусной пищей и хотя бы два раза в неделю проводить время на природе. Умеренные удовольствия оказывают целебный и омолаживающий эффекты на ваше тело, избыточные же приводят к возникновению пагубных пристрастий. Планируйте неделю с учетом того, что один или два раза желательно уделить время занятиям, вызывающим у вас приятные телесные ощущения. Лучше, если каждую неделю эти занятия будут немного отличаться от того, что было в предыдущий раз.

Двигательный уровень

Физкультура, физкультура и еще раз физкультура – вот что необходимо тем, кто хочет хорошо мыслить, чувствовать, действовать и в целом жить полной жизнью. Минимум таков: 3 тренировки в неделю, каждая тренировка – не короче 30 минут.

Двигательная активность – фундамент здоровья вашего мозга. Чем больше движения, тем лучше. Стоит заметить, что многие люди, занимающиеся спортом, не имеют возможности в полной мере ощутить положительный эффект от тренировок, потому что их программа подразумевает слишком интенсивные занятия и очень малые промежутки времени для восстановления мышц. А ведь этап восстановления не менее важен, чем выполнение упражнений.

Рекомендую следующую тренировочную схему для понижения окислительного стресса.

• Ходите пешком или выполняйте физические упражнения в течение 2–5 минут.

• Затем повысьте интенсивность выполнения этих действий до максимального уровня, на который вы сейчас способны, но который не приводит к болевым ощущениям или травмам.

• После этого расслабьтесь и дышите свободно, но не делайте глубоких вдохов. Во время этой передышки сидите или продолжайте выполнение описанных выше упражнений с минимальной интенсивностью. Передышка длится 2–4 минуты.

Цикл завершен. Рекомендую повторять его от 2 до 6 раз.

Во время передышки позвольте организму дышать так, как он дышит, без глубоких вдохов. Так естественным образом восстановится нормальное дыхание.

Период, в течение которого ваши выдохи длятся дольше вдохов, является периодом естественного возобновления нормального дыхания. Это промежуток времени, когда окислительный стресс в вашем теле уменьшается и образуются репаративные ферменты, необходимые для улучшения состояния мозга.

Когда выдохи становятся короче и по длительности приближаются к вдохам, вновь приступайте к тренировке в соответствии с описанной выше схемой. Главное – позволять организму во время этапа передышки (пункт 3) дышать так, как ему удобнее.

В ходе первых тренировок период естественного восстановления нормального дыхания, возможно, будет длиться не больше 2 минут. И даже такая продолжительность оказывает на мозг положительный эффект. В дальнейшем, когда ваш организм научится запускать процесс глубокого расслабления, восстановительное дыхание будет длиться около 4 минут.

Этап передышки – это главная часть цикла.