<p>Марина Осокина</p><p>Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать</p>

© Осокина М. Н., текст, 2024

© Давлетбаева В. В., иллюстрации, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет за собой уголовную, административную и гражданскую ответственность.

* * *

Все примеры пациентов – это собирательный образ, совпадения случайны.

<p>Благодарности</p>

Я пишу эту книгу, и у меня под мышкой сладко спит малыш – мой сын, которому меньше года. Ловлю себя на чувстве тотальной благодарности – моей семье, мужу и сыну за бесконечные поддержку и понимание.

Я благодарю моих пациентов за доверие, за готовность делиться деликатными проблемами, за дисциплинированность в выполнении домашних упражнений, за готовность менять сложившиеся привычки на благо своего здоровья.

Я благодарна коллегам за доверие, за интерес к возможностям лечебной физической культуры и физической терапии. Лечебная физкультура расцветает: еще несколько лет назад никто не подумал бы, что упражнениями можно значительно улучшить качество жизни. Сейчас же методы физической реабилитации занимают значимое место во многих сферах. Мне очень радостно оттого, что я к этому причастна.

А еще я очень благодарна жизни, судьбе – называйте это как хотите – за смелость заниматься любимым делом.

<p>Введение</p>

Я не хочу начинать книгу с мировой статистики, актуальности, запугивания цифрами и возможными осложнениями. Вы сами должны понять и решить, будет ли информация, представленная в ней, интересной и полезной именно вам. А чтобы это понять, ответьте на несколько вопросов.

1. Знаете ли вы, что такое мышцы тазового дна и где они находятся? Если думаете, что внутри вагинального канала, сразу выбирайте ответ НЕТ!

 ДА

 НЕТ

2. Можете назвать три-четыре функции, за которые отвечают мышцы тазового дна?

 ДА

 НЕТ

3. Можно ли мышцами тазового дна сознательно управлять? Так же, как, например, мышцами живота или бедер?

 ДА

 НЕТ

4. А можно ли сознательно сокращать мышцы, которые находятся внутри вагинального канала?

 ДА

 НЕТ

5. У мужчин есть мышцы тазового дна?

 ДА

 НЕТ

6. Полезно ли всем делать упражнения Кегеля?

 ДА

 НЕТ

7. Можно ли тренировать мышцы тазового дна, сидя в метро, автомобиле или пока вы едите?

 ДА

 НЕТ

8. Вы знаете как правильно и безопасно тренировать мышцы тазового дна?

 ДА

 НЕТ

9. Вы слышали про диагноз «пролапс (опущение) тазовых органов»?

 ДА

 НЕТ

10. Как думаете, у женщин опущение может быть только матки (ответ ДА) или других органов тоже (ответ НЕТ)?

 ДА

 НЕТ

11. Если у женщины слабые мышцы тазового дна, ей можно заниматься бегом или ходить в тренажерный зал?

 ДА

 НЕТ

12. Вы думаете, занятия йогой или растяжкой более полезны, если есть проблемы с мышцами тазового дна, чем силовые тренировки?

 ДА

 НЕТ

13. Вы знаете, как дыхание влияет на мышцы тазового дна?

 ДА

 НЕТ

14. Влияет ли работа кишечника (например, систематические запоры) на здоровье тазового дна?

 ДА

 НЕТ

15. Вы часто бегаете в туалет по-маленькому, более десяти раз в сутки (выбирайте ответ ДА)? И не говорите, что это зависит от того, сколько воды вы выпили.

 ДА

 НЕТ

16. Как думаете, боль во время полового акта – это норма?

 ДА

 НЕТ

17. А боль в области тазового дна при осмотре зеркалами у гинеколога – норма?

 ДА

 НЕТ

18. А теперь давайте честно: у вас были случаи подтекания мочи, когда вы чихали, прыгали или поднимали что-то тяжелое?

 ДА

 НЕТ

19. А попадание воздуха в вагинальный канал, например во время занятий йогой в гамаках или при выполнении перевернутых положений типа «Березки» или «Собаки мордой вниз»? Если вы совсем не йог, пропустите этот вопрос.

 ДА

 НЕТ

20. Вы знаете, что включает в себя тренировка мышц тазового дна? Если думаете, что только упражнения Кегеля, выбирайте ответ НЕТ!

 ДА

 НЕТ

Если хотя бы один вопрос заставил вас задуматься, уверена: информация в этой книге будет вам интересна. А ответы на все заданные вопросы вы узнаете, прочитав ее.

<p>Часть 1</p><p>Мышцы тазового дна: анатомия, функции и дисфункции</p>

<p>Мышцы тазового дна: что там может быть не так?</p>

Мышцы тазового дна есть не только у женщин, но и у мужчин. И, как бы странно это ни звучало, у них тоже бывают с ними проблемы. Так что если мой читатель мужчина, прошу простить меня за то, что основной акцент в книге я делаю на женском здоровье.