Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Вы целитель, вы воин, вы выживший. У вас есть свобода выбора и сила воли. Вы можете полностью прервать контакт с бывшим партнером, организовать сильную группу поддержки, читать литературу по тактикам абьюза, заботиться о себе и построить счастливые отношения в будущем. Если вы подозреваете, что стали жертвой эмоционального абьюза, прочитайте о манипулятивных тактиках, чтобы понять, как действуют патологические индивиды, и защититься от них в будущем. Надежда никогда не умирает. Вы можете использовать этот опыт, чтобы найти новые знания, ресурсы и знакомых. Пусть кризис вдохновит вас на преобразование.

5. Вы не обязаны оправдываться из-за того, что не ушли сразу

Страх, изоляция и манипуляции, которым подверг вас абьюзер, реальны и обоснованны. Исследования показали, что травма меняет наш мозг. Если в раннем возрасте мы стали свидетелем абьюза или буллинга или испытали его на себе, то, вероятно, подсознательно запрограммированы воспроизводить свои детские раны.

Травма абьюзивных отношений может проявиться в виде ПТСР и острого стрессового расстройства, независимо от того, были ли мы свидетелями домашнего насилия в детстве. Стокгольмский синдром приковывает жертву абьюза к агрессору, чтобы жертва могла выжить. Этот синдром рождается из так называемых травматических привязанностей, как говорит доктор наук Патрик Карнс, то есть связи с другим человеком, сформировавшейся во время травматичного эмоционального опыта. Травматическая привязанность вынуждает нас, как ни странно, искать поддержки у источника абьюза. Также формируются биохимические связи с нарциссом в результате интенсивной выработки окситоцина, дофамина, кортизола и адреналина в период взлетов и падений абьюзивного цикла.

Наша связь с абьюзером – это зависимость от замкнутого круга ласки и отвержения, комплиментов и извинений, ран и грубых слов. Переживание выученной беспомощности (деструктивное чувство, возникающее, когда мы уверены, что не способны избежать опасной ситуации) преобладает в абьюзивных отношениях (Seligman, 1983), как и когнитивный диссонанс – конфликтующие идеи и представления об истинной сущности абьюзера и его маске. Из-за стыда, связанного с пережитым абьюзом, иногда мы полностью отстраняемся от людей, готовых поддержать нас, или же сам хищник принуждает нас ни с кем не общаться.

Эти причины, а также множество других влияют на нашу мотивацию и способность прекратить отношения. Возможно, вы были финансово зависимы от абьюзера или боялись физического или психологического наказания, опасались клеветы. Поэтому вы ни в коем случае не обязаны оправдываться или обвинять себя, почему не ушли сразу. Чужие сомнения не должны обесценивать страх, бессилие, смятение, стыд, оцепенение, когнитивный диссонанс, пережитые вами во время и после абьюза.

6. Прощение абьюзера – личный выбор, а не обязанность

Есть мнение, что надо простить абьюзера, чтобы жить дальше. На самом деле это личный выбор каждого, а не обязанность. Возможно, вы действительно чувствуете, что необходимо простить нарцисса, чтобы двигаться дальше, но вы не обязаны это делать. Некоторые выжившие подверглись не только психологическим манипуляциям, но и физическому и сексуальному абьюзу. Возможно, вы перенесли столько травм, что прощение невозможно, и это нормально.

Не наша задача – заботиться о нуждах и желаниях абьюзера. Не наш долг – мириться или прощать того, кто осознанно и злонамеренно вредил нам. Наш долг – позаботиться о себе на пути к исцелению.

7. Чтобы двигаться дальше, необходимо простить себя

Простить себя

 – совсем другой вопрос. В данном случае действительно необходимо проявить самосострадание и простить себя за то, что не ушли из отношений раньше, не заботились о себе как следует, не думали о своей безопасности и собственных интересах. С этой проблемой сталкиваются выжившие после разрыва абьюзивной связи, и потребуется время, чтобы достичь цели.

Помните: тогда вы еще не знали, что абьюзер никогда не изменится. И даже если бы знали, множество психологических факторов мешали вам уйти.

8. Вы не сумасшедший

В абьюзивных отношениях вас подвергали газлайтингу, убеждая, что ваше восприятие реальности ошибочно, что вы больной человек, чье мнение о событиях не соответствует истине, что ваши чувства ничем не обоснованы и вы слишком чувствительно реагируете на неуважительное отношение к вам. Возможно, вы даже пережили злобную клеветническую кампанию, когда очаровательный абьюзер рассказывал всему миру, что у вас крыша поехала.

На самом деле вы устали от оскорблений и пренебрежения, вы устали от ругани и унижений. На самом деле вы наконец-то готовы постоять за себя. Нарцисс заметил, что вы осознали факт абьюза, и хотел поставить вас на место, отвечая холодным молчанием или грубостью и распространяя о вас унизительные слухи.