Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

«Сложно выбрать один инструмент, но мои любимые авторы – Мелани Тони Эванс, Spartan Life Coach, Esteemology и Лиза Романо. Я читаю все, что могу найти. Много недель каждый вечер засыпала, слушая аффирмации. Начала ходить в церковь, после того как моя семья перестала со мной общаться. Собираюсь на встречу анонимных алкоголиков. Посмотрим, поможет или нет». – Лилли (Окленд, Новая Зеландия).

«Стараюсь радоваться жизни. Я все еще надеюсь, что когда-нибудь буду готова к романтическим отношениям. Кажется, на этот раз мне будет проще распознать здорового потенциального партнера». – Фэй (Флорида).

«Поддержка друзей и духовные поиски, которые позволили мне осознать свои сильные стороны, в то время как он постоянно указывал на мои недостатки». – Энн (Нью-Йорк).

Глава 8. Десять истин для жертв абьюза, которые изменят вашу жизнь

Исцеление от эмоционального или физического абьюза требует радикально нового восприятия отношений, любви к себе, самоуважения и самосопереживания. Абьюзивная связь нередко служит катализатором потрясающих изменений и способна мотивировать нас на новые свершения и самосовершенствование, если мы захотим воспользоваться вновь обретенной свободой.

Перечислим десять истин, способных изменить вашу жизнь на пути к исцелению, хотя вначале это может показаться непосильной задачей.

1. Это не ваша вина

Практика обвинения жертвы распространена в обществе и даже среди самих выживших. Недавно обвинения в адрес жертв, а также миф о том, как легко уйти из абьюзивных отношений, были раскритикованы в публичной дискуссии. Осознать, что патология другого человека и абьюз, который он причиняет вам, неподвластны вашему контролю, не так-то просто, когда вам внушают обратное и сам абьюзер, и общество, и даже близкие люди, которые плохо разбираются в вопросе.

Жертвы абьюза привыкли к обвинениям в том, что они недостаточно хороши, а систематическое плохое обращение убеждает их, что так оно и есть. Но на самом деле проблема в абьюзере. Только неадекватный человек способен намеренно вредить другим людям. Вы, напротив, ни в чем не виноваты. В отличие от абьюзера, вам не нужно мучить других, чтобы чувствовать превосходство и полноценность. Вы и так уже полноценны и совершенны, несмотря на все ваши несовершенства.

2. Ваша любовь не вдохновит абьюзера измениться

Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить абьюзера. Повторите эти слова. Ничего! У абьюзера искаженное восприятие мира и нездоровые взаимодействия с людьми. Патологические нарциссы и социопаты – люди с расстройством личности, отличающиеся конкретными тактиками манипуляции, а также поведенческими чертами, которые делают их нездоровыми партнерами.

В результате этого расстройства они верят в свое превосходство и привилегированность, не хотят обращаться за помощью и эксплуатируют других людей с выгодой для себя. Отсутствие эмпатии позволяет им получать такую выгоду без каких-либо угрызений совести. Дарить абьюзеру еще больше любви и подчиняться ему из страха или в надежде на то, что он изменится, – значит лишь усиливать его власть. Вы поступили правильно (или поступите), что ушли от него и больше не позволяете ему обращаться с вами бесчеловечно (или поступите, когда сделаете это).

3. Вы заслуживаете здоровых отношений и можете их достичь

Вы имеете полное право на здоровые, безопасные и уважительные отношения. Вы имеете полное право жить без физического и психологического насилия. Вы имеете полное право выражать свои эмоции так, чтобы вас не высмеивали, не игнорировали и не угрожали расправой. Вы имеете полное право жить без страха. Вы имеете полное право общаться с людьми, заслуживающими вашего времени и сил. Выбирайте только тех, кто уважает вас и проявляет тактичность. Каждый человек имеет на это право, и вы тоже. Если вы способны уважать окружающих и проявлять эмпатию, вы заслуживаете счастливых отношений не меньше, чем все остальные.

4. Всегда есть надежда на лучшую жизнь

Исцеление и восстановление – задача тяжелая, но выполнимая. Возможно, еще долгое время после абьюза вас будут мучить навязчивые мысли, флешбэки и другие симптомы. Возможно, вы даже еще раз вступите в нездоровые отношения или вернетесь к своему токсичному партнеру. Это не редкость, поскольку чаще всего нашим поведением руководит именно подсознание. И все же вы не слабое звено. Ваши раны не будут кровоточить вечно, хотя некоторые шрамы, вероятно, останутся.