Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Упражнение. Безоценочное наблюдение

Идея отказаться от постоянного комментирования может показаться нереалистичной, но на самом деле эту практику не так уж сложно освоить. Хотя в самом начале вы можете чувствовать себя довольно странно, учитывая, что всю свою жизнь мы проводим за формулированием мыслей и мнений о… обо всем.

1. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, проведите воздух вниз до самого живота. Задержите дыхание, а затем сделайте долгий, медленный выдох через рот. Задержите дыхание. Повторите несколько раз (сколько сочтете нужным).

2. Мысленно осмотрите свое тело и отметьте, нет ли где зажимов или напряжения. Постарайтесь, чтобы эти части тела расслабились и отпустили то, что они в себе держат. Не торопитесь.

3. Теперь откройте глаза и оглядитесь. Смотрите на то, на что смотрите, но воздерживайтесь от мысленных комментариев. Не называйте то, что вы видите, не думайте, нравится ли оно вам, не думайте, что вам с этим нужно сделать, и не вовлекайтесь ни в какую подобную активность. Просто смотрите… наблюдайте за всем, что находится вокруг вас, не называя это и не зная ничего об этом.

4. Отметьте ощущения, которые вы испытали после этого упражнения.

Без наполнения нашими мнениями жизнь ощущается иначе. По-прежнему насыщенной, но все-таки иначе. С помощью практики безоценочного наблюдения мы начинаем чувствовать вкус жизни, не отягченной суждениями и комментариями, жизни, проживаемой не через призму мыслей. Когда мы разрешаем себе жить без необходимости придумывать сценарий или мнение по поводу своей жизни, наша зависимость от мышления сама по себе ослабевает. Как результат мы ощущаем истинную свободу и глубокое облегчение.

Что бы ни происходило с вами прямо сейчас, вы всегда можете остановиться на мгновение и посмотреть, какие мысли проносятся в поле вашей осознанности. В какой-то степени вы всегда можете отметить, как мысли влияют на вас. Практика осознанности — это нечто большее, чем просто действие; это то, как вы относитесь к себе, это на самом деле образ жизни. Подобное смещение фокуса внимания, проживаемое и практикуемое регулярно, приведет к впечатляющим результатам и в итоге освободит вас от хронической неудовлетворенности.

Читая эту книгу, вы найдете множество практик осознанности, а также инструменты, помогающие проработать распространенные мыслительные паттерны и дилеммы. В основе всех практик осознанности лежит стремление освободиться от мыслительной зависимости и познать свое «я» как нечто большее, чем просто мысли. Осознанность — самая простая практика из всех и также самая сильная. Почему бы не начать прямо сегодня?

Часть I. Определение проблемы

Глава 2. Мыслительная зацикленность

«Я одержим тем, что ранит меня больнее всего»