Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Нам вновь стоит задуматься, помогает ли подобный настрой в тех случаях, когда мы сталкиваемся с негативным исходом в действительности. После того как мы проживем катастрофу в своем воображении, легче ли нам проживать ее в реальности? На самом деле размышлениями в духе «что, если» мы добиваемся только одного: мы проживаем катастрофу как минимум один раз. После подобной репетиции не сомневайтесь, что в вашем багаже будет негативный опыт, даже если в реальности ничего плохого не произойдет. Когда мы в качестве подготовки заставляем тело и разум проживать вымышленные катастрофы, мы истощаем себя морально и физически, разрушая свою нервную систему.

Я ни разу не слышала, чтобы кто-нибудь сказал: «О, я так рад, что побеспокоился о катастрофе заранее. Ух ты, эта тревога так помогает мне справляться с ней теперь». Я не знаю также ни одного случая, когда бы катастрофа, которую человек проигрывал в своей голове, совпала с катастрофой, случившейся в реальной жизни. Ужасы, которые мы себе воображаем, никогда не соответствуют тем, что происходят на самом деле, — если они вообще происходят. Так что все наши приготовления бесполезны. Мы всегда готовимся не к тому, что случается в реальном мире.

ПРАКТИКА ВЕРОЯТНОСТИ

Катастрофизация отнимает у нас настоящее, когда из-за негативных мыслей мы становимся заложниками страха. Думая о грядущих несчастьях, мы берем чистое невинное настоящее и взрываем его с помощью своих негативных проекций. Пусть они относятся к будущему, но оживают они здесь и сейчас. Мы прямо сейчас думаем о надвигающихся ужасах. Наши пропитанные страхом мысли о будущем отравляют настоящее и превращают его в нечто неестественное, одновременно жуткое и воображаемое.

Убедив себя, что впереди нас подстерегает какой-то ужас, мы, как правило, забываем о вероятности. Вероятность — это простой, но здравый подход. В водовороте негативных мыслей он может стать нашим спасательным кругом.

Мы с Сарой долгое время работали вместе, и я успела познакомиться с ее внутренним ипохондриком. Сара часто размышляла о разных болезнях и периодически убеждала себя, что страдает от того или иного смертельного недуга. Стоило ей заметить какое-то новое ощущение или перемену в теле, как она тут же лихорадочно бросалась искать ему объяснение в интернете. И довольно быстро убеждала себя, что жить ей осталось недолго. Я многократно проходила этот цикл вместе с Сарой, и каждый раз она с головой забиралась в кроличью нору, все больше утверждаясь в своих вымышленных теориях. Сара вкладывала в негативные мысли все свои силы и всю свою веру. В ее сознании это были не мысли, а суровая, беспощадная реальность.

Во время одного из таких путешествий по кроличьей норе мозг Сары страдал от того, что, по ее мнению, являлось смертельным аутоиммунным заболеванием, которое встречается крайне редко и к тому же у людей старше пятидесяти лет (Саре на тот момент было чуть больше тридцати). Я внесла следующее предложение: поскольку мы не знаем наверняка, умирает ли Сара от этой болезни, а симптомы пока что не проясняют ничего конкретного, почему бы не обратиться к вероятности? Пока у нас нет свидетельства, доказывающего обратное, почему бы не разрешить себе поверить в статистически наиболее вероятный вариант? Примечательно, что после такого простого предложения Сара смогла успокоиться и перестала цепляться за свои «а что, если». Пока что она согласится с цифрами и позволит вероятности стать для нее реальностью.

Вот другой пример: тревожные мысли Патти убедили ее, что ее дочь никогда не поступит в колледж. Она «всю оставшуюся жизнь будет лежать на диване и смотреть телевизор»… в гостиной Патти. Эта мама уже продумывала, как ей ездить в отпуск без чувства вины, оставляя дочь «за бортом» на диване, и не знала, как ей устраивать личную жизнь, когда безвольное тело дочери будет вечно торчать дома.

В первую очередь я спросила Патти, готова ли она признать, что попала в буйный вихрь «а что, если»: она уже заполнила неведомое будущее конкретным несчастьем. Я предложила ей на время забыть о печальном сценарии и посочувствовать себе в таких тяжких на данный момент обстоятельствах. Имелись в виду не те обстоятельства, которые она себе придумала, а тот факт, что она попала в замкнутый цикл «а что, если». Она смогла это сделать, и из ее глаз полились слезы.